Törstig, trött och slö? Ont i huvudet och går sällan på toa? Då kan det vara som så att du har lite vätskebrist. Något som då är bra att komplettera med är vätskeersättning så som Resorb. Men den långvariga värmen har gjort att det just nu är väldigt svårt att få tag i Resorb och annan vätskeersättning. Men misströsta inte, det är väldigt lätt att göra egen.
Nu i värmen så sikta på att få i dig 2-3 liter vatten.
Dagar då du tränar så behöver du få i dig mer vätska. Hur mycket man tappar i vätska när man tränar mäts lättast genom att väga dig innan och efter passet. Viktminskningen är mängden vatten du förlorat. Hur mycket vi svettas beror på temperatur, vind/luftmotstånd och klädsel.
Man kommer lång med att lyssna på törstsignalen även om man dessa varma dagar kan försöka dricka lite mer än vad törsten signalerar.
Recept på vätskeersättning för vuxna
- 1 liter vatten
- 1/2 tsk salt
- 6 tsk socker
- Citron
Koka upp vattnet. Tillsätt sockret och saltet. Kyl vätskan snabbt och förvara i kylskåp. Smaksätt gärna vätskeersättningen med exempelvis citron. Då smakar den bättre och blir lättare att dricka. Drick 1-2 dl per dag.
Kram
Louise