by Louise | Oct 15, 2014 | Vetenskapshälsoresan
Min Vetenskapshälsoresa rullar snart in på fjärde månaden och livet snurrar på med vardag, träning och ständigt matfixande. De senaste sex veckorna har varit lite extra köriga, då jag avslutat min anställning samtidigt som jag kört på i egna företaget på dygnets övriga timmar. Allt som allt får jag vara riktigt nöjd med att ha lyckats genomföra mina tre träningstillfällen i veckan utan undantag, och därtill fått matlådor med mig till kontoret varje dag.
Det är verkligen jättekul att få beröm för de 12 kilona som ramlat av mig och när jag lyfter 12-kiloshanteln på gymmet förstår jag precis varför jag känner mig lättare i steget. Idag börjar jag mitt tredje steg i träningscykeln och det känns välbehövligt med lite variation i övningarna. I motsats till vad jag förväntade mig är det faktiskt kosten som prövar mitt tålamod mer än träningen just nu. …och inte är det heller för att jag går hungrig, utan mest för att jag saknar variation. Min hemläxa framöver får bli att hitta nya sätt att tillreda mina nyttiga fetter, många proteiner och färre kolhydrater.
Hälsningar Marie
by Louise | Oct 10, 2014 | Vetenskapshälsoresan
När resan bär iväg till Verona och jag skall springa halvmathon i denna vackra stad har jag tyvärr varit sjuk i över en vecka, känns inte som världens bästa uppladdning. Fast veckorna innan har jag ändå tränat och ätit bra vilket har gett resultat och jag väger 3,5 kg mindre och midjemåttet har krympt från 90 cm till 81 cm. Jag har släppt alla tidsmål och tänker ta mig runt i behagligt tempo.
Vi landar sent på fredagskvällen och installerar oss på en vingård i början på vinområdet Valpolicella.
Efter en frukost med fantastisk vy går vi ned till Piazze Brà för att visa upp läkarintyg och få våra startnummer. Solen skiner, uteserveringerna är fulla och Verona Arenan ligger som en historisk vacker fondvägg. Wow.
Söndag 9:00 går starten och alla 8000 startar samtidigt. 5000 av de som startar deltar i en icke konkurerande välgörenhetslopp på 7 km däribland min 9 åriga son. Tanken är att de ska ge stöd till oss som springer hel och halvmarathon.
Loppet går genom staden utmed älven Adinge och ut på landsbygden mot böljande kullar med oliv och vinodlingar det är en fröjd att springa. Sedan vänder vi ner på motorvägen mot staden igen. Efter 19 km börjar benen kännas tunga och vi springer över en bro med vittring av målgång jag känner mig nöjd och stolt när jag närmar mig målet. Längre fram ser jag 21km skylten och börjar ana att något inte stämmer. Jag fortsätter och ser inte skymten av målgången. Jag väder mig om och springer baklänges och kollar med de andra deltagarna bakom mig och ja jag är på fel väg. De välkomnar mig till mitt första marathon. Jag har svårt att ta in o smälta vad som händer, vad jag ska göra nu? Överväger faktisk att fortsätta spring fast solen värmer bra och jag har inte tränat för det så det är bara att springa tillbax. Efter drygt 25 km passerar jag äntligen mållinjen.
Vi kan mycket mer än vi tror.
Jag ser framemot att börja mitt nya träningsprogram Louise har satt ihop och se vad det ger för resultat.
Hälsningar Eirin
by Louise | Oct 2, 2014 | Vetenskapshälsoresan
Jag driver Maleviks Bildverkstad och arbetar med grafisk formgivning och webdesign. Jag arbetar idag med det jag älskar och stormtrivs. En vanlig dag sitter jag ganska mycket framför datorn, målar, dricker kaffe och har huvudet fullt av idéer.
Innan jag tog steget att starta eget så forskade jag under många år. Jag är biolog och satt mycket vid mikroskop. Det och mycket datortid har gjort att jag är sliten i axlarna och har ofta haft ont, en molande värk. Efter att jag blev egenföretagare och slutade med vissa arbetsuppgifter så blev det lite bättre i axlarna men jag rörde jag mig ännu mindre. Det gjorde att jag började öka i vikt och jag trivdes inte med min kropp, jag ville inte känna mig så trött eller att alla kläder klämde åt. Jag insåg också att jag måste ta tag i träningen nu när jag var egenföretagare, vem skulle arbeta om inte jag orkade.. ingen. Men jag hade inte energin att ta itu med det själv utan livet trillade bara på.
Jag tränande inte alls det senaste åren. Innan dess tränade jag periodvis men lyckades inte hålla fast vid det. När vi hade tid så åt vi ganska bra mat, mitt största problem var småätande och att vi periodvis inte fick till det med planering av mat.
Jag har aldrig trott att jag skulle skaffa en PT, trodde inte det passade mig! Men när jag pratade med Louise på VH så kände jag ett förtroende, att det fanns en gedigen bakgrund och att jag kunde lita på de råd jag fick. Efter vårt första möte kände jag att Louise hade förståelse för mina problem och hon skulle ge mig den där extra knuffen jag behövde för börja träna.
Jag har gått från 0 träningar till 4 träningar i veckan. Innan gillade jag inte styrketräningen men känner mig nu peppad när jag märker vilka resultat jag får. Träningen blir min lugna stund på dagen då jag eg inte tänker på något annat än på det jag gör.
När det kommer till kosten så har jag börjat tänka mer på att ex inte småäta. Innan åt jag nog ganska mycket som jag inte tänkte på. Sedan har jag börjat tänka mer på att äta grönsaker och en balanserad kost. Jag känner inte att jag försakar speciellt mycket mer att jag tänker efter och planerar måltiderna bättre. Det är en utmaning att få ihop vardagen med mat och träning men nu får jag verktyg som hjälper mig. Jag blir också peppad av att få till en bra mathållning nu när jag tränar och märker att jag blir starkare.
Det har blivit en förändring för hela familjen. Vi kan gå ut och träna tillsammans. Vi mår alla bättre av att röra oss.
Jag trodde nog att jag skulle träna på dagtid men får inte ihop det då, istället har jag hittat en rutin som gör att jag tränar senare på kvällen när barnen lagt sig. Det funkar bra då jag valt att träna hemma, det blir min egna stund.
Idag känns det som ett lyckokast att jag valde Vetenskapshälsan. Jag är förvånad hur snabbt jag såg en förbättring efter att jag fick träningsprogrammen. För mig passar träningsupplägget perfekt! Jag tränar hemma när jag har tid och samtidigt så finns det någon som håller koll på att jag tränar och att jag har rätt vikter mm. Just att jag kan vända mig till Louise när jag har frågor och att jag skriver in min träning gör att jag tränar även de dagar de känns lite segt. Jag känner mig själv och vet att jag kommer behöva peppning och därför känns det tryggt att veta att jag har Louise med mig. Hon är lugn, rak på sak och inspirerande!
Jag rekommendera Louise och Vetenskapshälsan till alla jag känner oavsett vilka deras mål och utmaningar är!
Anna har gått ner 4kg, minskat 8cm midjan sen start och har förbättrat både sin uthållighet och styrka.
by Louise | Sep 25, 2014 | Vetenskapshälsoresan
Nio veckor har nu gått sen jag träffade Marie för första gången. Det har skett en stor förändring under de här nio veckorna. Marie har kommit en bra bit på sin resa mot en hälsosammare livsstil. Härom dagen satt jag och kikade på den första matdagboken som jag fick ifrån Marie och jämförde den med den jag fick inför dagens uppföljning och vilken skillnad! Blir så glad när jag ser vilken otrolig skillnad Marie har gjort med sin kost.
Så här såg en dag ut innan jag träffade Marie (dock var detta mitt i semestern och speglar inte riktigt Maries vardag) men oregelbundenheten och avsaknaden av lunch stämmer väl med hur dagarna kunde se ut:
12 juli
- Kl 7 Kaffe med ca 2 dl lättmjölk, 1 limpmacka, 1 tsk Bregott, 1 skiva salami
- Kl 10 2 frukostfrallor, 2 tsk Bregott, 2 skivor salami, 1 skiva ost, 1 tsk marmelad
- Kl 12 1 sockerbulle
- Kl 13 1 skål lättfil (ca 2 dl), med K-Special flingor (ca ¾ dl)
- Kl 15 1 Plopp 50 g
- Kl 19 1 löjromstoast – 2 brödskivor, 1 msk löjrom, 1 msk lätt créme fraiche, rödlök, 1 portion wokade räkor, zucchini, tomater, lök, vitlök, 2 msk matlagningsyoghurt, 2 glas vitt vin
- Kl 21 10 g mörk choklad
Hon åt oregelbundet och en massa tomma kalorier. Enligt min mening så åt hon nästan ingen riktig mat, hon åt väldigt lite grönsaker och gav inte kroppen de byggstenar den behöver för att må bra.
Nu efter 9 veckor ser Maries kosdagbok helt annorlunda ut:
21 sep
- Kl 9 1 proteinscones, 1 tsk bregott, 2 skivor skinka, paprika, kaffe, 1 dl minimjölk
- Kl 1230 125 kvarg, 2 msk hallon, 1 msk nötter
- Kl 1530 50 g lax, 50 g feta 10%, sallad, 1 dl matvete, 3 msk kvarg, vatten
- Kl 1930 Sallad, 1 dl bulgur, 1 dl stekt nötfärs, 0, 5 dl svarta bönor, vatten
- Kl 22 1 knäckebröd, 1 skiva kalkon
Marie äter nu mer regelbundet och ser till att måltiderna innehåller mer grönsaker, långsamma kolhydrater, bra fetter och proteiner. Hon har valt bort tomma kalorier och socker. Vi kommer fortsätta framöver och finputsa men just nu är vi väldigt nöjda med att Marie redan efter 9 veckor kommit så här långt med sin kost.
Bättre kost tillsammans med tung styrketräning 3 dagar i veckan har gett resultat:
Marie har gått ner 10,5 kg, minskat 9 cm i midja och 9,5 cm över höften, hon har blivit mycket starkare, blivit av med sockersuget och mår väldigt bra. Både Marie och jag är supernöjda och stolta över dessa resultaten och kör nu vidare mot nästa nivå och tyngre vikter på gymmet :-) Ska bli så otroligt spännande att se vart Marie är om ett år på sin Vetenskapshälsoresa.
by Louise | Sep 18, 2014 | Vetenskapshälsoresan
Spänd inför min andra uppföljning med Louise på torsdag får jag så länge ägna mig åt att reflektera. Det är nämligen ett och annat som förvånat mig under resan så här lång…
- För första gången vid viktnedgång var inte bh:n det första plagget att bli för stort – glädjande och måste ha att göra med att jag bygger muskler på det partiet.
- Tveksam till att jag kunde gå ner en jeansstorlek efter 6 veckor fick jag istället lämna provhytten halvnaken för ett hämta ett par i 2 (!) storlekar mindre.
- Hade längtat efter en av mina (tidigare) svagheter kittost, men när jag fredagslyxade till det var det inte alls något vidare. Med alla rena råvaror jag nu äter uppskattar jag inte längre smaker av det komplexa och feta slaget. Så praktiskt!
- Trodde att jag skulle vara tillbaka på ruta ett efter en hel veckas förkylning under vecka sju, men icke. I ren entusiasm råkade jag göra alldeles för många set av mitt nya program. Gott att den där grundträningen gjort vad den skulle.
- Det går alldeles utmärkt att leva utan bröd, vilket jag inte trodde möjligt. Nu är det ju främst proteinerna jag vill åt och det smakar precis lika gott att lägga pålägget på en proteinscones eller ett Finn Crisp.
- Pasta förekom ofta i mina måltider tidigare, men det finns massor bra alternativ: matvete, matkorn, bulgur…matbutikens hyllor är faktiskt fulla därav.
- Funderar på hur jag egentligen mådde innan, utan att vara medveten om det. Nu märker jag tydligt så fort jag överdoserar kolhydraterna att jag känner mig svullen och uppblåst i magen.
- …och mest mystiskt av allt, vem trodde att jag skulle börja längta efter våg och måttband?
Ser fram emot att i kilo och centimeter få se vad jag åstadkommit under mina två första månader på min vetenskapshälsoresa.
Hälsningar från en nyfiken Marie
by Louise | Sep 4, 2014 | Vetenskapshälsoresan
Sex veckor in i programmet och grundträningen avklarad. Jag gillar numera att gå till gymmet och kosten blir enklare med tiden, men tyvärr hade Louise än en gång rätt i sitt resonemang. Den här gången handlade det om att immunförsvaret får sig en törn av den nya livsstilen och häpp (!) här sitter jag med en brakförkylning. Men, men – det får helt enkelt bara bli några dagars oplanerad vila innan jag sätter igång mitt nya träningsprogram, nu för att bygga muskler.
Igår vad det exakt sex månader tills maken och jag firar 10-årig bröllopsdag och jag konstaterar glatt att det känns helt realistiskt att nå mitt hälsomål till dess. Ge och ta ett kilo för vardera två födda barn och 10 påplussade år, men jag ska definitivt vara i ”bröllopsform” till dess. 25 kilo till ska av, vigselringen ska på och blir det som jag hoppas kommer jag för första gången på mycket länge att njuta av livet i bikini under ett par veckor.
När jag nu mår så här bra (minus den temporärt snorande näsan), när jag häromdagen kunde köpa jeans två storlekar mindre än förra gången och därtill har ett glasklart mål, så finns det inte en endaste fiber i min kropp som vill något annat än lyckas. Det här har jag aldrig någonsin upplevt under något av alla mina tidigare försök att gå ner i vikt. Plötsligt har allt det där fallit på plats med hur mat och träning hänger ihop och framförallt hur jag själv reagerar på och hanterar de båda i olika situationer. Det här känns bra!
Hälsningar Marie
