by Sara Broden | May 3, 2024 | Hälsa, Hälsoresan, Vetenskapshälsoresan
Under hösten 2023 hade jag ont i min kropp och hade lagt på mig lite väl många extra kilon. Det kändes som att oavsett träning, som mestadels var konditionsträning, hände inget. Jag var oftast sötsugen vilket gjorde att godis blev vardagsmat. När jag såg reklam om en föreläsning från Vetenskapshälsan slog det mig att jag i alla fall kunde lyssna.
Sagt o gjort, en vecka senare signade jag upp mig med Sara som min coach!
Det som fångade mig var Vetenskapshälsans trovärdiga koncept med 100% individanpassat program som utgår från mina behov och önskan.
Mitt mål var och är att ha en kropp som orkar med livet – både på fritiden och på arbetet!
Jag har alltid ätit frukost och lagad mat två gånger om dagen men inte varit så bra på mellanmål. Det som varit en stor framgångsfaktor för min del har just varit att införa mellanmål och äta 5 gånger/dag. En annan enkel sak var att fylla halva tallriken grova grönsaker. Här bytte jag ut grönsalladen mot vitkål, rödkål, morötter, broccoli o annat gott!
Träningsmässigt har styrketräningen blivit min bästa vän! Jag prioriterar alltid mina 3 pass på gymmet varje vecka.
Jag såg och kände på kort tid resultat, efter bara några veckor var jag kvitt mitt sockersug och viktkurvan gick sakta men säkert neråt trots att jag åt mer än jag gjort innan!
Idag är jag starkare, piggare och 9 kg lättare! Jag har inte ont i kroppen efter en stillasittande dag på jobbet och jag prioriterar mig själv och min träning.
Att gå med i Vetenskapshälsan är ett av de bästa beslut jag tagit för mig och min hälsa!
Att verkligen investera i mig själv och mitt mående är så värt det och framförallt har det varit enkelt. Inga förbud, räknande av kalorier eller liknande, det gör att det går utmärkt att anpassa till livet!
Mitt mål nu är att bibehålla detta levnadssätt livet ut!
/Kram Maria!
by Louise | Mar 1, 2024 | Annica, Louise, Sara, Vetenskapshälsoresan
Stolt, glad och otroligt tacksam! Dessa orden sammanfattar mina tio år som egen företagare. Tiden har gått väldigt snabbt, men så har det också hänt väldigt mycket. Vi har fått uppleva och vara med om så otroligt mycket roligt, men också en hel del utmaningar. Det har varit riktigt kul att dyka ner i alla våra gamla minnen och se vad som faktiskt har hunnit ske under dessa tio åren. Hur jag startade hemma vid köksbordet helt på egen hand, till den Vetenskapshälsan som Sara och jag skapade och byggde upp tillsammans. Till där vi är idag med även Annica som delägare. Till den Vetenskapshälsan som vuxit en massa där vi nu har klienter i hela Sverige men även i andra delar av världen . Det finns fantastiskt många roliga milstolpar att se tillbaka på och NI ska veta att ni ALLA är en enormt stor del av vår resa och vår framgång. Utan ER ingen VI!
2014
Idag för exakt 10 år sedan släppte jag säkerhetslinan, lämnade min forskartjänst på Göteborgs Universitet och kastade mig utför stupet och bestämde mig för att driva eget företag till 100%. Sagt och gjort, massor som behövdes fixas. Hemsidor, broschyrer, marknadsföring, upplägg och såklart kunder. Hemsida och logga fick jag hjälp av Anna Holmberg att ta fram. Hon blev då också blev min allra första Vetenskapshälsoresenär. Anna hade då ingen aning om hur mycket jag uppfann på vägen som ännu inte var klart. Att hon vågade tro på mig och ge mig förtroendet betydde otroligt mycket. Första halvåret tog jag emot alla kunder hemma hos mig i Vallda vilket var riktigt mysigt, men krävdes också en hel del av familjen. Min familj som under alla dessa år stöttat och trott på mig, utan dem hade detta aldrig gått <3.
Ett riktigt avgörande ögonblick första året var när kund nummer 6 startade. Det visade sig nämligen var Sara Brodén Blom:-). Från den stunden kan man säga att våra vägar aldrig skildes.
På hösten 2014 övertalar Anna och Sara mig att dela kontor med dem, så i oktober går flyttlasset till Moot i Kungsbacka. Detta är en riktigt milstolpe, från att ha varit helt själv har jag nu kontor och andra egenföretagare att bolla tips och idéer med. Något som gör att jag växer som person och framförallt som företagare.
2015
Ettårsjubileet firas med pompa och ståt och jag får fler och fler föreläsnings förfrågningar ute på företag och antalet kunder växer.
Hösten 2015 händer två riktigt stora saker. Dels flyttar Sara, Anna och jag till vårt alldeles egna kontor på Energigatan 9, det som i dag är Vetenskapshälsostudion. Denna hösten bygger Sara och jag med Teodor (min mans) hjälp den första versionen av vår onlinetjänst Hälsoboosten. Nu börjar mitt och Saras samarbete mer och mer att fördjupas och vi inser hur oerhört bra vi kompletterar varandra.
Under 2015 börjar jag skriva regelbundet för tidningen IForm, får min helt egna sida som heter Sunda Balansen.
I februari träffar jag Annica för första gången. Hon sminkar mig för en fotografering och blir mig kund nummer 53. Annica är min enda kund som kommit till mig utan träningskläder, iklädd blus och fin byxor :-). Jag kan ärligt säga att ingen hade kunnat gissa att Annica skulle vara kund hos mig i sju år, därefter utbilda sig till PT och viga sitt liv till att hjälpa andra med kost och träning. Tänk vad vissa möten kan vara avgörande för ens riktning i livet.
2016
Detta är Hälsoboostens år kan man säga. Stor del av detta året lägger Sara och jag på att förverkliga vår dröm om att nå ut med vår kunskap kring kost och träning till hela landet via vår onlinetjänst. På hösten når vi 200 st Vetenskapshälsoresenärer och samarbetet med IForm fortgår.
2017
I januari tar vi med Hälsoboosten ett riktigt stort kliv och påbörjar ett samarbete med MåBra. Sara och jag bloggar dagligen på deras sida, skriver i tidningen och säljer tjänsten via deras plattform. Vi inser hur bra vi trivs ihop och vill ta ytterligare steg att jobba tillsammans och åker därför upp till Stockholm och utbildar oss till löpcoacher via The Academy. Detta innebär att Sara nu kan starta upp egna Vetenskapshälsoresenärer och att vi nu utöver viktminskning och styrka även kan börja erbjuda löpcoachning. Sara blir en större del av Vetenskapshälsan.
Vi släpper vår e-kokbok med 70 st recept och firar 250 st uppstartade Vetenskapshälsoresenärer.
Vintern 2017 startar vi upp vår egna träningsstudio och börjar erbjuda olika typer av workshops i marklyft, bänkpress, knäböj och löpning. Jag föreläser en hel del både i vår studio och ute på företag.
2018
Vi släpper vår första egna träningsresa till Hvar i Kroatien. Vi startar upp med löpcoachning på ÅF i Göteborg och håller i deras förberedelse inför Göteborgsvarvet. Sara och jag föreläser tillsammans med Susanna Kallur och Mustafa Mohammed på inspirationskvällen inför Göteborgsvarvet.
Vi påbörjar ett samarbete med Miljonlotteriet som har både Hälsoboosten och vår e-kokbok i deras vinstshop.
I september åkte vi ner med ett härligt gäng på 30 personer till Lost Villa i Kroatien och genomför vår första egna träningsresa. En upplevelse som vi alltid kommer bära med oss och absolut vill göra igen.
Vi arrangerar två event på Skårsgård, en Power weekend och ett julevent- bägge säljer slut.
Under senhösten påbörjar vi ett fantastiskt kul samarbete med FG Nordic som gör en stor hälsosatsning för sina medarbetare. Vi kör både individuell coachning och gruppträning.
Vi slår ihop Hälsoboosten och Vetenskapshälsan så att Hälsoboosten blir en tjänst hos Vetenskapshälsan.
2019
Detta året har startat på bästa sätt. Vi har redan sålt slut alla platser till årets träningsresa till Hvar i Kroatien i oktober. Nya löpargrupper är uppstartade på ÅF. Vi har även sålt 100 st platser till vårt event “STARK på in och utsida” som hålls på Falkenbergs strandbad. Detta anordnar vi tillsammans med Wimab.
Vårt samarbete fortsätter med FG Nordic och vi påbörjar ett nytt koncept som heter “FG Nordic Group-världen runt” som är en tävling där man delar upp företaget i grupper. All typ av fysisk aktivitet premieras och vinsten är hälsosammare medarbetare. Vi får fler och fler företag som gör våran företagschallenge, EKSTA, ÅF (AFRY), Pall Cargo, Klima-Therm.
Vi lanserar en ny hemsida och arbetar lite extra med varumärket och hela paketeringen.
För första gången föreläser Sara och Louise tillsammans, vi släpper föreläsningen ” Stark på in och utsidan” En personlig föreläsning om cancer och ätstörningar, hur man finner ljuset när allt känns svart.
Detta är året då vi köper in en våg som kan mäta vår kroppssammansättning, nu kan vi följa våra klienters muskelmassa, fettprocent, bukfett och biologiska ålder.
Sara utbildar sig via The Academy till personlig tränare, kostrådgivare och hälsocoach. Kör gruppträning både med privatpersoner och företag (ÅF, Klima-Therm).
Louise fyller 40-år och vi firar detta med en konferens i Palma.
På hösten öppnar vi upp två nya coacher och Vetenskapshälsostudier, en i Torslanda (Caroline) och en i Stenungssund (Helena).
2020
Det är svårt att sammanfatta 2020 utan att nämna COVID. Pandemin satte det mesta på paus och vi fick anpassa våra liv och våra arbetsdagar. Vi hade fördelen av att redan vara väldigt digitala, våra företagschallenge och onlinecoachningen var COVID-säkra och sålde som smör i solsken. Våran privata träningsstudio där vi träffade våra klienter en och en var perfekt när vi behövde hålla avstånd och inte umgås i grupp.
Vi utbildar oss till “Stark genom klimakteriet” coacher och blir experter på att bemöta kvinnor i förklimakteriet och klimakteriet.
Vi lanserar konceptet “Workout for Life”. Vi samlar tillsammans in pengar till Barncancerfonden samtidigt som vi fokuserar på vår egen hälsa och peppar och och hjälper varandra.
Mitt i brinnande Corona-pandemi slår vi omsättningsrekord, fler kunder än någonsin söker sig till oss. Det märks att vikten om att sköta sin egen hälsa blir viktigare för folk.
Vi utbildar oss till Boardyoga instruktörer och börjar erbjuda SUP-yoga kurser.
2021
Pandemin fortsätter, vi växer och utvecklas. Vi får nya företags kunder i POLESTAR och Sigma. Fortsätter vårt samarbete med Klima-Therm och AFRY.
Vi utvecklar vår verksamhet med hälsokontroller. Vi köper in utrustning för att kunna ta blodprover för att mäta Hb, HbA1c, kolesterol, Ldl och Hdl.
Annica jobbar som konsult och börjar sköta våra utländska konton och översätter allt vårt material till engelska.
Utbildar sig till Livscoach och PT via The Academy.
Vi startar “Styrkecamp” för tonåringar på jul och sportlov, bägge två säljer slut på några minuter.
Efter lång längtan åker vi äntligen tillbaks till Lost Villa och Kroatien på en fullbokad träningsresa.
2022
Vi expanderar och går det här året från att vara två delägare till att bli tre. Annica Gerber gör entré på allvar och vi blir både starkare och breddar i vår kompetens.
Under det här året gör vi en ny resa till Lost Villa, vår lilla pärla! Vi fortsätter att utveckla våra företagskoncept och Sara håller gruppträning med både Afry och andra företag. På sensommaren arrangerar vi Boost weekend på Åkulla Outdoor Resort och får även finbesök från Klima-Therm Polen som vi tränar och coachar under två dagar.
Under hösten åker vi på en ny drömresa till norra Italien. Vi vandrar och cyklar MTB och njuter av allt det bästa Italien har att erbjuda. Många höjdmetrar blev det, men det allra bästa var helt klart gemenskapen och upplevelsen.
Förutom att växa internt så inleder vi under 2022 även ett unikt samarbete med Kungsbackas mest exklusiva träningsanläggning- M21 som satsar stort och öppnar i december. Vi hyr in oss och börjar jobba med både PT-verksamhet, coachning och föreläsningar tillsammans med M21.
2023
Under det här året så flyttar yogan på allvar in i Vetenskapshälsans familj. Sara utbildar sig till certifierad yogainstruktör och vi öppnar även en egen liten studio i vår lokal där det framförallt hålls Taktil yoga med Sara och Kristian från “Hemma hos massage”.
Under våren får vi återigen möjlighet att arrangera en ny “Boost weekend” och den här gången är vi i Varberg i Apelviken. Helgens tema går under namnet “Focus on you” vilket sätter temat för många olika projekt under året. Vi gör en digital webbkurs för både privatpersoner och företag. Tillsammans med Klima-Therm trycker vi en bok med samma tema och innehåll. Vi gör workshops, föreläser och gör även en challenge för tredje gången med Polestar world wide.
2024
Då var vi helt plötsligt inne i vårt jubileumsår och vi förstår inte hur tiden kan gå så snabbt. Men oj vilken resa vi faktiskt gjort och vad många minnen vi skapat under alla dessa 10 år. I skrivandets stund har året bara pågått i ca 2 månader och den enskilt största händelsen är såklart vår konferens och vårt firande i Barcelona där vi befinner oss just nu.
Idag är det exakt 10 år sedan Louise på egen hand startade Vetenskapshälsan hemma i sitt kök. Idag sitter vi alla tre tillsammans i Barcelona och är så otroligt stolta, tacksamma och glada på samma gång. Det finns inget vi hellre önskar oss i livet just nu än detta. Att vi får lov att jobba med det vi älskar, att vår största passion faktiskt har blivit vårt arbete som även gör skillnad för andra människor. Även om vi alla tre har olika mål i livet så är vår gemensamma drivkraft just att vi kan göra skillnad för andra människor i deras liv och påverka hälsan. Lite coolt är det att vi just idag har startat upp över 1000 fysiska privatklienter och sålt ungefär 500 år av hälsa!
Avslutningsvis vill vi tacka för allt stöd, allt förtroende och för alla de fantastiska samarbeten vi haft under dessa 10 år.
/Louise, Sara och Annica!
by Sara Broden | Dec 6, 2023 | Hälsoresan, Sara, Vetenskapshälsoresan
När man arbetar som coach får man följa med på väldigt många olika personliga resor- vilket är helt fantastiskt! Våra klinter lägger stort förtroende i våra händer och vi är alltid lika ödmjukt tacksamma att vi får lov att komma nära och också förändra beteenden och rutiner som inte ligger i linje med målet. Vissa gör små förändringar och andra gör desto större där en helt ny livsstil ibland uppstår. För oss är alltid målet att hitta hållbara sätt att leva, att det här är sista gången man “börjar något nytt”.
För ganska exakt 6 månader sen fick jag ett telefonsamtal från en god vän som ville anlita mig som coach (Sara) för att ändra livsstil och mående för framförallt en av sina anställda, men även för sin egna hälsas skull. Han berättade att det här skulle bli en utmaning för mig och att det skulle krävas hårt jobb. Precis det där sporrade såklart mig och jag kontaktade Dennis veckan efter med en personlig videohälsning :) Där efter la vi upp en plan och började vårt samarbete. Vid första mötet berättade Dennis att han ofta hade chokladbollar i handskfacket i bilen och ett juicepaket bredvid sig när han jobbade…allt för att hålla energin uppe.
Jag har fått den stora äran att visa vad vi åstadkommit och Dennis tar här över ordet…
-I december passerade jag en viktminskning på 16,8 kg. För att ge detta lite perspektiv så krävs en bakgrund: Snart 50 år, inte tränat på dom senaste 30 åren. Bra jobb numera, uteslutande utomhus på dagtid, detta efter många år inom livsmedelsindustrin på nattjobb. Mår och mådde “som vanligt”, alltså ingen sjukdom eller annat som tvingade mig… Min chef sa en dag att han hade ett “ej valbart” anställingskrav och visade en film med Sara där hon tog över som chef. Detta var starten som behövdes, både jag och min goda chef gick igång på våra nivåer och jag måste säga att jag har nog lyckats följa instruktionerna till 90%. Jag fuskar lite men resten av tiden är ju rätt, tränar 3 dagar i veckan och kollar vikten varje morgon… Det jag ändrade i kosten var 3 stora faktorer, ingen mer juice, ingen mer sockeryoghurt och ingen mer Coca cola (med socker). Den nya kosten är framförallt riktig mat, och Colan är utbytt mot Pepsi Max, jag äter nu mellanmål med kvarg och blåbär och massor av morötter. Chokladbollarna är likaså utbytta och nu är det istället ägg till mellanmål.
Mitt mål är numera uppnått till 50%, “må bra och vara frisk på “äldre dar” och dom andra % är att inte sluta nu, detta ska fungera i vardagen och inte vara tillfälligt.
Må väl allihopa och stor kram till Sara för alla hjälp med kostråd och träning.
/Dennis
by Louise | May 24, 2023 | Kost, Vetenskapshälsoresan, Viktminskning
I dag är det nog ingen som kunnat missa att kosten spelar en avgörande roll för vår övergripande hälsa och välbefinnande. Bland de olika näringsämnena som är viktiga för vår kropp är protein särskilt betydelsefullt. Proteinintaget är en nyckelkomponent för att maximera både vår hälsa och våra träningsresultat. I detta blogginlägg kommer vi att utforska varför protein är viktigt, hur mycket protein du bör konsumera och vilka källor du kan välja för att uppnå optimala resultat.
Varför är protein viktigt?
Protein är en byggsten för vår kropp. Den spelar en avgörande roll i att bygga och reparera vävnader, inklusive muskler, ben, hud och hår. Protein är även involverat i produktionen av enzymer, hormoner och antikroppar som hjälper till att reglera kroppens olika funktioner och stärka vårt immunsystem. Dessutom ger protein en känsla av mättnad och kan hjälpa till att kontrollera aptiten, vilket kan vara fördelaktigt för viktminskning eller viktunderhåll.
Hur mycket protein bör du konsumera?
Det rekommenderade dagliga proteinintaget varierar beroende på individens ålder, kön, kroppsvikt och aktivitetsnivå. Generellt sett behöver vuxna personer konsumera ungefär 0,8 gram protein per kilogram kroppsvikt. För personer som är fysiskt aktiva eller tränar regelbundet kan behovet vara högre, vanligtvis upp till 1,2-2,2 gram protein per kilogram kroppsvikt. Det är viktigt att fördela proteinintaget jämnt över dagens måltider för att optimera kroppens förmåga att använda proteinet effektivt.
Källor till protein
Det finns en mängd olika livsmedel som är rika på protein och som kan inkluderas i din kost. Animaliska källor som kött, fisk, kyckling, ägg och mejeriprodukter är utmärkta källor till högkvalitativt protein. För vegetarianer och veganer finns det också många alternativ, inklusive baljväxter som bönor, linser och kikärtor, sojaprodukter som tofu och tempeh, nötter och frön, samt spannmål som quinoa och bovete. Att variera källorna till protein är viktigt för att få en bred spektrum av aminosyror, som är proteinets byggstenar.
När är det bästa tillfället att konsumera protein?
För att optimera muskelproteinsyntesen och återhämtningen är det fördelaktigt att fördela proteinintaget jämnt över dagens måltider. Det är särskilt viktigt att få i sig protein efter träning, då musklerna behöver återhämta sig och byggas upp. En proteinrikt måltid inom 90 min efter träningen kan vara gynnsamt för att främja muskelåterhämtning och tillväxt.
Proteinintaget är avgörande för att maximera både din hälsa och dina träningsresultat.
Det hjälper till att bygga och reparera vävnader, reglera kroppens funktioner och ge en känsla av mättnad. Genom att inkludera en variation av proteinrika livsmedel i din kost kan du säkerställa att du får tillräckligt med protein och en balanserad profil av aminosyror. Detta är anledningen till att vi alltid rekommenderar våra klienter att ha med protein till alla sina måltider, då detta ökar deras chanser att nå sina mål!
Är du nyfiken på om du får i dig tillräckligt med protein? Kontakta oss så kikar vi på din kost och kroppssammansättning.
by Sara Broden | Mar 14, 2023 | Kost, Sara, Träning, Vetenskapshälsoresan
Att utesluta socker, alkohol och halvfabrikat och äta så ren mat som möjligt låter som rena hälsokuren, eller hur? För vissa kanske det låter tufft men för andra så är det betydligt enklare.
För mig personligen så innehåller livet och vardagen både 100% bra kost men även 100% njutning i form av sötsaker och alkohol lite då och då. Jag gillar att ha tydliga riktlinjer och gärna lite utmaning i vardagen. Eftersom jag jobbar som PT och kostrådgivare så är såklart ämnet extra spännande. Jag kände att jag ville ge min kropp de absolut bästa förutsättningarna och se hur jag svarade på 100% ren mat och ökad mängd tung styrketräning under fyra veckor. En relativt kort tid för att kunna få stora skillnader men ändå tillräckligt lång tid för att se hur känslan i kroppen förändrades.
Jag Sara bestämde mig därför att utmana mig själv och tre nära vänner/familjemedlemmar på en sk. ”Clean Challenge”.
Reglerna: Under en månad skulle vi alla träna fem styrkepass per vecka, äta fem måltider per dag som innehöll rena råvaror med protein, kolhydrater, fett och frukt/grönt eller bär. Vi skulle också testa på att kallbada och i allmänhet prioritera en hälsosam livsstil.
Det som vi alla upplevde var att vi kände oss piggare, ”renare” och starkare. Extra kul är att vi alla fick positiva resultat med de individuella målen vi satte upp.
De resultaten som vi fick var lägre fettprocent, ökad styrka med två peronbästa i marklyft och förbättrade blodvärden, framförallt vad gäller kolesterolet.
För mig var kallbadet en riktigt häftig upplevelse. Gjorde det vid två tillfällen och jag fick definitivt mersmak. Den mentala styrkan och fokuset som infinner sig när man kliver ner i det kalla vattnet är svår att sätta ord på. Om ni är nyfikna så kommer vi den 27:e mars starta upp exakt samma ”resa” som vi gjorde, vi kallar den Clean Challenge.
För att delta krävs det att du har tillgång till ett gym och har erfarenhet av styrketräning på gym. Programmeringen ser ut enligt följande:
Pass A: Push-bröst/axlar/triceps
Pass B: Pull- biceps/rygg
Pass C: Ben/mage
Pass D: Push- bröst/axlar/triceps
Pass E: Pull-biceps/rygg/mage
Vi följer inga kostscheman utan ger tydliga riktlinjer vad gäller tallriksplanering och kostupplägg. Du får inspirerande recept och möjlighet till att chatta med oss coacher på Vetenskapshälsan om du har frågor eller funderingar.
Vi gjorde kroppsmätningar för och efter för att kunna se vad som händer på insidan av kroppen. Vill man boka in en mätning så ger vi ett extra förmånligt pris på en kroppsmätning i samband med uppstart och avslut.
Vid frågor eller funderingar, tveka inte att höra av dig till mig!
/Sara
by Louise | Dec 20, 2022 | Träning, Vetenskapshälsoresan, Viktminskning
Så var vi äntligen i mål. Det som kändes som en rejält utmanande uppförsbacke i augusti blev tillslut mer av en behaglig raksträcka med en riktigt skön målgång. Mängder av kilon är borta och flera tillhörande centimeter runt midja och lår. Konditionen och styrkan är förhöjd, kolesterol och viserat fett mer balanserat. Vi är piggare och kläder som samlat damm i garderoben har åter fått se dagens ljus. Jag kan ha min “lilla svarta” och tajta tröjor utan att skämmas igen. Robert har gått ner två storlekar på byxorna. Men viktigast av allt så känner vi oss bättre på insidan. Vi känner oss som lite bättre versioner av oss själva. Eller såhär, vi känner oss mer som oss själva igen. Och därtill snygga rent av.
Vi har haft lite olika förutsättningar och pli på såväl kost som träning vilket speglas i resultatet men är väldigt glada över att ha gjort denna resa. Vi har nu en helt annan grundplåt att stå på och bättre verktyg till en fortsatt hållbar hälsa. Även genom högtider och jul! Och vi ser fram emot att fortsätta resan på andra sidan året.
Tusen tack Louise och Sara för denna resa. Vi rekommenderar alla som vill må bättre, bli piggare och känna sig snyggare att gå Vetenskapshälsans 3-mån eller längre program. (Kortare hade inte gett oss alls samma resultat.) Det är självklart inte helt lätt hela tiden men heller inte alls svårt direkt någon gång. Vad det är däremot är…är att det är helt värt det. Du är värt det!
Godare jul och ett riktigt gott nytt år!
//Robert och Kristin
