by Sara Broden | Oct 8, 2024 | Kost
Jag är inte bara PT, kostrådgivare och yogainstruktör- jag är även mamma till två helt fantastiska tonåringar. Båda unika på sitt sätt och med sån enorm styrka i sig. Att vara ung i dagens samhälle är verkligen inte enkelt. Så många ungdomar i vårt samhälle som lider av dålig självkänsla, psykisk ohälsa och som får utstå mobbning och olika typer av trakasserier och kränkande behandling. Det här inlägget önskar jag att jag inte hade behövt skriva men det handlar om att vi tillsammans måste bidra och ställa upp för alla de killar och tjejer som mår psykisk dåligt av någon anledning.
Min dotter har fått genomgå många prövningar i livet. Hjärntumör med flera tuffa cellgiftsbehandlingar, en stroke som lett till allvarliga funktionshinder, mobbning i skolan, separation och sen utmaningar i skolan pga alla skador hon fått av sin sjukdom/behandlingar… Oavsett om man har ett bagage av en rad tuffa händelser eller inte så är det utmanande nog att bara vara tonåring och klara av pressen som finns från olika håll. Jag har alltid beundrat min dotter för sitt mod, sin nyfikna inställning till livet där allt är möjligt. Att sticka ut och vara annorlunda är dock inte så lätt. Elaka kommentarer och mobbning sätter djupa spår, svårigheter i skolan gör att självkänslan sjunker… Att våga be om hjälp och berätta hur man mår på insidan är tufft, det kräver massor av mod. Jag är glad att jag har en dotter som nu vågar sträcker ut handen.
Jag kommer i höst starta en liten ungdomsgrupp där vi under 5 tillfällen använder oss utav enkel yoga, andning och meditationer för att öka livskraften och stärka den mentala hälsan. Projektet kommer jag genomföra helt ideellt och vill på mitt sätt bidra till att fler ungdomar ska stärka sig själva och få med sig redskap i vardagen- helt enkelt “Yoga för livet och den mentala hälsan”.
För att kunna erbjuda 6 stycken ungdomar den här kursen helt kostnadsfritt behövs material och extra yogautrustning i form av tjockare ullmattor, fler gosiga filtar och andra passande yogatillbehör. Det kommer erbjudas mellanmål om man kommer direkt från skolan och självklart en varm välkomnade yogastudio bara för ungdomarna.
Bidragen har redan börjar strömma in för att kunna möjliggöra projektet. Vill man swisha en slant blir vi evigt tacksamma, detaljer och info hittar ni nedan. Ev. överskott kommer gå direkt till lämplig organisation eller för att kunna genomföra fler grupper senare under året.
Har du en tonåring du vet skulle behöva den här typen av Yoga, hör av dig till mig!
Kursstart Onsdag v. 43 17-18.30 (5 ggr)
För ansökan om att få en av platserna eller frågor:
[email protected]
Swish: 0734408464 (jag kommer redovisa vart alla bidrag går till)
Tack!
/Sara
by Sara Broden | Sep 26, 2024 | Kost, Resor, Träning, Workshops, Yoga
Vi nyper oss i armen och tittar med glädje och tacksamhet tillbaka på den gånga helgen då vi fick äran att välkomna 32 underbara kvinnor i Åkullas bokskogar. Ni vet när allt blir så där magiskt och man får bästa tänkbara vädret, träningsglädjen bubblar, energin i gruppen blomstrar, yogasalen fylls av magi, föreläsninagrna inspirerar och doppet i sjön svalkar perfekt efter bastubad i solnedgången. Vi kunde inte önskat mer än allt detta och det berodde såklart på att alla verkligen gjorde sitt yttersta. Tack tack tack för den BOOST vi tillsammans skapade.
Här kommer en liten summering av hela helgen i både text och bild!
På lördag morgon samlade vi alla på Åkulla Outdoor Center för en kort presentation och mellanmål innan vi begav oss till vandringen av de fem topparna vid Hiaklitten. Bokskogarna bjöd på bästa möjliga upplevelsen och vi tog oss runt på ca 2 timmar med lite olika stopp längs vägen. Där efter blev det lunch på Åkulla Outdoor Center med efterföljande föreläsning med Louise, ”HERMONY-Kvinnans hormoner genom livet- Kosten och livsstilen som underlättar” . Efter mellanmålet var det dags för helgens första träningspass i utegymmet. Det blev en fartfylld timme som både innehöll styrketräning, kroppsviktsövningar och intervaller (gå/jogga/spring).
För ett gäng blev det både bad och bastu och för andra blev det en stunds vila på rummet.
Senare på kvällen samlades vi för det årliga aftertraining-minglet med bubbel och babbel och en och en annan knäböj…ja ni som varit med förstår precis vad vi pratar om när vi säger Sally!
Till middag serverades det sen vildsvin med smak av skogen och rostad krossad potatis toppad med
eldost och frasig grönkål. Alla somnade tidigt både mätta, trötta och väldigt lyckliga.
Dagen därpå vaknade vi runt 07.00 för att promenera runt sjön och möta soluppgången i yogasalen. Sara bjöd på mjuk yinyoga med en utsikt över Yasjön. Frukosten smakade extra gott efter morgonens aktiviteter. Under söndagen delade vi upp gruppen i två delar och det bjöds då på en föreläsning med Annica, “Det är inte hur man har det, utan hur man tar det” samt ännu mer yoga med Sara. Den här gången blev fokus på lymfsystemet och andningsövningar. Efter lunch blev det skiftbyte och där efter tränade alla finalpasset tillsammans två och två. Efter många kramar, nya insikter och härligt avslut checkade vi ut från Åkulla.
STORT TACK säger vi till både personal, deltagare och sponsorer som gjorde den här helgen möjlig.
På återseende…
Sara, Louise och Annica!
by Louise | Sep 9, 2024 | Kost, Louise
Visste du att det där morgonkaffet eller eftermiddagsteet kan påverka hur bra din kropp tar upp järn från maten? Järn är ett superviktigt mineral som hjälper till att hålla oss pigga och friska, men koffein, som finns i kaffe, te, energidrycker och vissa läskedrycker, kan faktiskt hämma järnupptaget. Låt oss kika lite på varför järn är viktigt och hur du kan tänka kring koffein för att få ut det mesta av ditt järnintag!
Varför är järn så viktigt?
- Syretransport i kroppen: Järn ingår i hemoglobin, som är det protein i våra röda blodkroppar som transporterar syre. Utan tillräckligt med järn blir det svårt för kroppen att få ut syre till alla muskler och organ – och vi känner oss trötta och energilösa.
- Energi och prestation: Järn är också viktigt för att vi ska kunna hålla energin uppe under dagen och för att prestera bra – både fysiskt och mentalt. Brist på järn kan göra att vi känner oss trötta, orkeslösa och har svårt att fokusera.
- Immunförsvar och hjärnhälsa: Järn bidrar till ett starkt immunförsvar och hjälper oss att hålla oss friska. Dessutom är det viktigt för hjärnans funktion och påverkar allt från koncentration till minne.
Så, hur påverkar koffein järnupptaget?
Koffein kan göra det svårare för kroppen att ta upp järn. Men lugn, det finns några enkla knep för att minimera koffeinets effekt på järnupptaget:
- Drick kaffe och te mellan måltiderna: Försök att undvika koffein direkt i samband med måltider som är rika på järn. Vänta en timme före eller efter maten innan du tar en kopp.
- Kombinera järnrik mat med C-vitamin: Livsmedel som citrusfrukter, paprika och broccoli hjälper kroppen att ta upp järn bättre, så kombinera dem med din järnrika mat för att maximera upptaget.
Genom att tänka lite extra på hur och när du konsumerar koffein kan du enkelt optimera ditt järnupptag och hålla energinivåerna uppe hela dagen. Så nästa gång du ska ta en kopp kaffe – planera in den vid rätt tidpunkt, så gör du både din kropp och ditt järnupptag en stor tjänst!
Ha en fin dag!
Louise
by Sara Broden | Mar 29, 2024 | Kost
Workout For Life för femte året i rad! En fantastisk tradition som nu helt enkelt blivit en självklarhet för oss att arrangera varje maj månad. Det här året vill vi presentera en ny fräsch tappning med veckoutmaningar som handlar om balans, rörlighet, återhämtning och vila- helt enkelt “harmony” för kropp och själ. Så från att vi maxat i 4 veckor bygger vi nu in mer mjukhet och “yin” i våra liv.
Hoppas ni är redo? Hjälp oss att samla in pengar till Barncancerfonden och få bättre hälsa, mer glädje och massa positiv energi på köpet! Sätt ihop ett lag och anmäl dig redan NU!
Syftet är att samla in pengar till Barncancerfonden och att öka motivationen och göra det roligare att röra på sig, all fysisk aktivitet räknas. I år kommer vi dock uppmuntra till mer balans och återhämtning via våra temaveckor. Upplägget går ut på att vi har ett gemensamt mål på en karta dit vi ska försöka nå under fyra veckor.
För att anmäla sig och delta:
1: Skapa ett lag på 5-10 personer, välj en lagledare och ett lagnamn. Detta måste vara klart senast 28 april.
2: Lagledaren anmäler sitt lag via formuläret här: https://forms.gle/U5zUPZ5PjdRJaxuk9
3: Anmälningsavgift på 250:-/person Swishas till Vetenskapshälsan 123-151 00 31, märk med lagnamnet, samt valfri summa till Barncancerfonden via insamlingen: Workout For Life.
4: Lagledaren får info och en unik kod som alla i laget ska ansluta sig med i gratis appen Twiik.
Hur länge pågår tävlingen:
4 veckor, med start 29 april.
Hur går det till:
Vi ansluter oss alla till gratisappen Twiik där alla poäng kommer registreras. Varje vecka kommer målet vara att uppnå ett veckomål på 12.000 poäng. Man kan samla poäng på två sätt.
Aktivitetspoäng: all fysisk aktivitet räknas. Poängen baseras på ansträningsgrad och tid. Allt sker online så alla i hela landet kan träna var och en för sig.
Challengepoäng: varje vecka kommer flera utmaningar att utföras som ger extra poäng.
Vem vinner:
Det laget som uppnår flest veckomål med högst snittpoäng.
Vad vinner man?
Vi samlar tillsammans in pengar till Barncancerfonden samtidigt som vi fokuserar på vår egen hälsa och peppar och hjälper varandra att uppnå veckomålen. Förutom äran, ökad hälsa så får laget givetvis även en schysst pokal och fina medaljer.
Vetenskapshälsan
www.vetenskapshalsan.se
by Louise | Jan 28, 2024 | Kost
Att äta är en grundläggande nödvändighet, men det är så mycket mer än bara att fylla magen. Maten bär på en kulturell och social betydelse som sträcker sig långt bortom kalorier och näringsämnen. I dagens stressiga värld är det lätt att glömma bort att njuta av varje måltid och uppskatta den konstnärliga och sociala aspekten av maten. Det är dags att återupptäcka konsten att “käka snyggt”.
För många av oss är mat en viktig del av vår identitet och kultur. Den inte bara speglar våra personliga preferenser utan även våra traditioner och arv. Att investera lite extra tid och tanke på presentationen av maten kan verkligen förhöja upplevelsen och göra det till något speciellt. Varför inte servera mellanmålet i den vackraste skålen du äger, duka med en fin servett och tända några ljus för att skapa en trivsam atmosfär? Jag lovar känslan kommer vara helt annorlunda än om man äter direkt ur kvargburken.
Färgglada grönsaker, vackert arrangerade frukter och noggrant utvalda kryddor kan förvandla en vanlig måltid till en visuell fest.
Men käkande handlar inte bara om att äta med ögonen; det handlar också om att skapa minnesvärda stunder med människor vi bryr oss om. Att sitta ner tillsammans för en måltid främjar samhörighet och gemenskap. Varför inte bjuda in vänner eller familj och dela en måltid i en avslappnad och trevlig miljö? Det behöver inte vara en festmåltid; det kan vara en enkel lunch eller ett mysigt mellanmål. Det viktiga är att skapa utrymme för att koppla av och njuta av varandras sällskap. Med familjen kan middagen vara enda stunden på hela dagen då alla är samlade.
Så nästa gång du sitter ner för att äta, ta dig tid att verkligen njuta av maten. Se inte bara på kalorierna, utan uppskatta smakerna, dofterna och den sociala aspekten. Käka snyggt handlar om att skapa en helhetsupplevelse där maten blir en konstform och måltiden blir ett tillfälle att skapa minnen. Så, tänd ljusen, duka med omsorg, och låt maten bli en njutning för både mun och öga. Bon appétit!
by Sara Broden | Dec 26, 2023 | Kost
En av dom vanligaste missuppfattningar jag stöter på i mitt jobb som coach är att man kan bli klar med att satsa på sin hälsa. Att efter 3, 6, eller till och med 12 månader så är man färdig och kan återgå till det ”vanliga.” Satsningen på hälsa är slut när det sista andetaget är taget. Innan dess är det a work in progress.
För att landa i denna sanning behöver många av oss justera vårt mindset, helt enkelt att träna vår mentala inställning på samma sätt som vi tränar våra kroppar. Det vi säger till oss själva varje dag, dag ut och dag in, spelar roll och gör stor skillnad. Om vi intalar oss att träning är tråkigt, tungt och jobbigt så blir det så klart det eller hur? Inte så svårt att se sambandet. Om vi kan vända tankarna till hur bra vi mår när kroppen får röra på sig och vilken frihet det är att bo i en kropp som fungerar och gör det vi begär så blir det enklare att motivera. Att ge kroppen näringsrik mat och rörelseglädje det är att unna sig på riktigt, även om hjärnan ibland stretar emot den sanningen.
Så, idag vill jag uppmuntra att i stället för att se hälsa som något tillfälligt, betrakta det som en kontinuerlig livsstil. Små dagliga val inom kost, träning och mentalt välbefinnande kan leda till långsiktiga hälsofördelar och ett lyckligare liv. Min pappa sa alltid ”Without health there is no happiness” och desto äldre jag blir desto sannare blir dessa ord. Hur landar dessa ord hos dig?
Kram Annica
