by Louise | Jul 29, 2019 | Kost, Träning
Tänkte idag ge lite tips om något vi valt att kalla framgångsreglerna. Följer man dessa kommer man aldrig misslyckas :-). Kanske lite överdrivet, men de kommer absolut hjälpa dig att aldrig helt och hållet ramla av banan.
1: Gör aldrig två dåliga matval efter varandra.
– Bara för att man “misslyckats” med en måltid, missat den, ätit för mycket, ätit något man inte borde så är dagen inte förstörd. Inte livet heller :-). En gång är ingen gång, upp på hästen igen. Se till att nästa måltid blir riktigt bra, hämta upp misstaget direkt så är det ingen fara. Dock är det bra att fundera på varför man hamnade i ett dåligt matval så man inte hamnar där igen. Men när man väl analyserat detta så bör man titta framåt och gå vidare och se till att nästa måltid blir riktigt bra.
2: Låt det aldrig gå mer än tre dagar mellan träningspassen.
– Om man bestämmer sig för att det aldrig får gå mer än tre dagar mellan sina träningspass så kommer man aldrig tappa det. Man behöver aldrig få känslan av att man börjar om, vare sig när det gäller träningsvärk eller vikter. Man får ett flyt och det kommer byggas upp en bra vana. Detta gäller ju såklart inte om är sjuk men alltid annars, oavsett om man jobbar eller är ledig.
Kram Louise och Sara
by Sara Broden | Jul 7, 2019 | Löpning, Träning, Vetenskapshälsoresan
Det här är Linda, en av våra Vetenskapshälsoresenärer som har ett driv och pannben tjockare än de flesta av oss. Jag, Sara har fått äran att coacha Linda mot sitt livs lopp. Jag lovar, inte en minut har jag tvivlat eller haft tråkigt på jobbet. Det här är en tjej som har vad som krävs och som också bevisat det vecka efter vecka. Inte bara för sig själv, utan även för oss… Mycket hårt jobb ligger bakom en sån här satsning som Linda gör, den är helt klart inte för alla. Följ hennes spännande veckor mot loppet, här bjuder hon på första delen som gästbloggare.
-Jag tränar själv.
Exakt så sa jag första gången jag träffade Sara och Louise från Vetenskapshälsan.
Jag minns den där fredagen i mitten av september 2018. Det var dags för ÅF lunchpass att dra igång igen och jag hade låtit bli att gå på dem då jag tyckte att personen som ledde dem två år tidigare inte gjorde ett bra jobb.
Hade hört kollegor prata om de där två tjejerna som nu hade passen, lunchpass med fokus löpning inför Göteborgsvarvet 2019. Tänkte att jag ger det en chans. Möttes av Sara som hälsade på mig och frågade: Dig känner vi inte igen, har du varit med tidigare? Jag svarade: Nej, jag sköter min träning själv! Punkt.
Passet drog igång och vi skulle prata men någon kollega i början som vi inte kände och berätta något om oss själva. Jobbigt, jag ville ju springa. Sedan efter 500 meter skulle vi stanna och träna på en stor gräsyta, men hallå, vi skulle ju springa. En massa övningar och jag var ju tvungen att visa mig stark. Lite backlöpning på slutet och sedan var det slut.
Jag gav det en fredag till, då bjöds det på backintervaller och här gav jag allt – jag ville ju att de skulle lägga märke till mig vilket jag tror att de gjorde 😉
Nu är det passerat 8 månader och jag är så glad att jag gick på det där första passet. Det har blivit många fredagspass sedan dess. Numera är jag en av Vetenskapshälsans kunder och jag coachas av Sara och vi har ett mål och det målet kommer jag att klara av om exakt 6 veckor. Jag har utvecklats extremt mycket som löpare, blivit starkare och visar väldigt bra resultat på Saras uppföljningar.
Vem är jag? När jag var tolv år började jag att träna cykling och sedan blev det både guld på Svenska och Nordiska Mästerskapen som senior. När jag slutade med tävlingscyklingen fortsatte jag med min träning och har aldrig lagt av. Jag har gjort en Svensk klassiker, sprungit Göteborgsvarvet 17 gånger, gjort Stockholm Marathon två gånger varav årets lopp med grym pepp och coachning från Sara. Lidingöloppet och Vasaloppet har jag gjort flera gånger de med.
Jag bor med min familj som består av maken Kristian och barnen Rasmus och Ida i vårt underbara hus i Landvetter. Till vardags jobbar jag på ÅF inom ekonomi och administration plus att jag är instruktör på SATS i Mölnlycke. Jag älskar vårt hus och trädgård, jag gillar att laga mat och baka, jag gillar att bjuda hem vänner. Jag älskar att träna och utmana mig själv. Behöver kanske inte skriva att jag är en extrem röd person och tävlingsmänniska.
Varför behöver jag hjälp från Vetenskapshälsan tänker ni? När jag väl insåg att de där två de kan det de pratar om hade en tanke börjat att gro inom mig. Vad kan jag utmana mig med mer? Jo, jag kan ju göra ett sådant där lopp, en sådan där grym utmaning som bara en galning som jag kan tänka mig att göra med glädje. Men hur ska jag ta mig dit – jo, jag tar hjälp av Vetenskapshälsan.
Jag fick ändra på mycket i höstas då Sara tog kommandot över mina pass. Jag gick från att träna massor av kvantitets träning till att numera ha kvalité på mina pass. Jag minskade antalet pass och ökade min löpning. Just nu är jag inne i ett par veckor med många långa pass och jag gillar det. Det kräver mycket planering och ibland ett extra stort pannben. Som för en vecka sedan när Sara gav mig ett pass bestående av ultraintervaller. Tänk er, 4×12 km med vila i 30 min hemma mellan varje intervall. Då är det bara att göra det.
Lördag den 17 augusti kl.05.00 står jag på startlinjen i Berga By i Dalarna. Kanske har du redan räknat ut vad jag ska göra – om inte, så kommer jag att återkomma här på Vetenskapshälsan när vi närmar oss. Är du mer nyfiken på mig så har jag en blogg Sportmamman, den har jag även döpt till Mitt Liv, Mitt Val, Min Glädje.
För, se till att göra sådant som du mår bra av, det är Ditt Liv, Ditt Val och förhoppningsvis Din Glädje. För mig är löpning Glädje.
Ha en underbar sommar :)
/Linda
by Sara Broden | Jun 20, 2019 | Träning
Här kommer passet som du kan träna vart du än befinner dig, på landet, i storstan, hemma eller på gymmet. Svettfest utlovas och garanterat även ett gott skratt om du följer programmet och kör “små grodorna”. Det bästa av allt är att alla kan delta och att det här passet garanterat uppskattas av de yngre. Gör er redo för en 25 minuter lång AMRAP (as many rounds as possible)
Midsommarpasset- små grodorna, AMRAP
Värm upp med lugn jogg i 10 minuter innan du kör igång passet.
Mät ut en sträcka som är ca 100 meter, sätt en markering vid den punkten. (går även göra kortare om man har barn som är med och tränar)
Uppgift 1 är att springa till konen 5 ggr som intervaller. Man springer snabbt dit och joggar/går tillbaks. Upprepa 5 ggr innan man gör punkt 2 (armhävningar). Fortsätt att jobba dig igenom alla 5 punkterna. Efter det börjar man om med punkt 1 och löpningen. Gör så många varv du hinner på 25 minuter.
1. Springa intervaller- 5 ggr
2. Armhävningar -10 st
3. Situps -15 st
4. Mountain climbers -20 st (10 per sida)
5. Små grodorna, explosiva grodhopp (alternativt 25 upphopp för den som är lte mindre rolig) -25 st
Hur många varv hinner du på 25 minuter?
Nu önskar vi er alla en riktigt fin midsommarafton!
Kramar från Sara och Louise
by Sara Broden | Jun 13, 2019 | Kost, Tankevurpor, Träning
Semestern närmar sig med stormsteg och i dessa tider googlar många frenetiskt på träningsprogram och övningar för “platt mage” och “sexpack” till sommaren. Är du en av dom? I så fall ska du läsa vidare…
Att träna en specifik muskel för att få bort fett från samma område bränner inte nödvändigtvis fettet just i/runt den muskel du tränar. Du blir starkare i musklerna som du tränar, men var kroppen tar fett ifrån kan vi inte påverka. Vi alla har även olika genetiska förutsättningar vilket gör att vi lägger på oss olika mycket fett på t.ex rumpa, lår eller mage. Här har vi tyvärr inte så mycket att göra mer än att gilla läget.
För att du ska få platt mage krävs det att du minskar underhudsfettet och bukfettet på kroppen. Det är först då dina starka magmuskler kan synas. Det finns därför en viss sanning i att sexpacket bygger du i köket. Kosten blir extremt viktig om du ska gå ner i vikt och minska din fettmassa.
Kram Sara
by Sara Broden | May 31, 2019 | Tankevurpor, Träning
Visst är du lite extra nöjd när du känner att du har träningsvärk efter ett pass på gymmet eller efter den där backiga löprundan? Men är träningsvärken i kroppen verkligen kopplat till resultatet och ett mått på hur hårt du tränat? Vi reder ut en vanlig tankevurpa, så här ligger det till…
Träningsvärk uppstår då man utför ovana rörelser eller om man belastar mer än vad muskeln är van vid. Man får träningsvärk när man gör något nytt, byter övning, ändrar vikt eller träningsmetod. Om man alltid kör på samma antal repetitioner och vikt får man inte träningsvärk. Både vältränade och otränade kan få träningsvärk och den brukar kännas som mest ett till två dygn efter själva belastningen.
Det är ingen fara att träna med träningsvärk även om det kan kännas ömt och stelt. Börja värma upp lite försiktigt och låt kroppen bli varm så ska du se att det snart känns bättre. Blodgenomströmningen som sker vid nästa träningspass kan hjälpa till att lindra befintlig träningsvärk. Stretching och foamrollning har visat sig ha mycket liten eller ingen effekt på träningsvärk (men ger bättre rörlighet), däremot kan det vara bra att se till att lägga lite extra tid på nedvarvningen efter ett tuffare pass i form av långsam jogg, rodd eller liknande.
Kram Sara!
by Sara Broden | May 29, 2019 | Hälsa, Kost, Träning
Idag ska vi berätta om Gabriella som gjort en riktigt spännande studie under sju veckor gällande sin kroppssammansättning. Gabriella läser till sjuksköterska och fick som arbete att göra och dokumentera en livsstilsförändring. Riktigt kul att hon kontaktade oss på Vetenskapshälsan för att verkligen ta reda på vad man på relativt kort tid kan uppnå för typ av förändring av sin kroppssammansättning.
Intervju
För att ta reda på mer om Gabriella och hennes förändringsstudier ställde vi henne några frågor:
Varför gjorde du den här studien, berätta gärna lite mer?
– Jag gjorde detta av två anledningar. Jag har vart nyfiken på att göra testet för att se hur man ligger till, aldrig gjort det tidigare och det skulle vara roligt att se hur ens kropp mår. Sedan dök ett arbete upp i plugget där syftet var att göra en förändring i livet. Så jag började med Crossfit och ville utvärdera efter sju veckor vad den träningen kunde göra med kroppen.
Vad var syftet?
– Det var att se om jag kunde öka min muskelmassa genom att öka min fysiska aktivitet från två dagar i veckan då jag enbart tränat utomhusträning med egen kroppsvikt till att träna 4-5 pass i veckan med vikter.
Blev du förvånad över resultaten du fick efter första samt andra mätningen?
– Första mätningen – då kände jag inget speciellt för jag hade inga förväntningar alls och visste inte vad mätningen kunde ge mig för fakta. Andra mätningen- då hoppades jag väldigt mycket på resultat, det behövde inte vara ett stort resultat, för det var jag medveten om var svårt att få på endast sju veckor. Jag ville gärna se någon skillnad på papparet då jag kände stor skillnad i kroppen och arbetet skulle bli roligare att presentera för mina kursare.
Vilka resultat fick du?
-Jag har bibehållit samma vikt, dock har jag omfördelat massan i kroppen. Jag har minskat fettmassan i kroppen med 1 kg och ökat med 1 kg muskler. Jag har även minskat det viscerala fettet som är det “farliga” fettet som samlas runt organen i buken.
Vilka förändringar har du gjort under dessa veckorna?
– Det jag förändrat är att träna 4-5 pass högintensiv träning i veckan i stället för ”träning på egen hand ” som kunde vara att gå ut och springa. Så den stora skillnaden nu är att vikter lagts på och jag har tänkt på att proteinintaget måste öka för att ens kunna bygga några muskler, så efter träningspassen har jag fyllt på med protein.
Hur upplevde du dessa veckorna? Var det svårt, lätt, roligt?
Dessa sju veckorna upplevde jag som väldigt roliga. Det var sjukt motiverande att veta att mätningen skulle göras om efter sju veckor. Det taggade även mig till att äta mer hälsosamt och boka mig på ännu flera träningspass och ta i mer på passen, för jag ville se en förändring på pappret.
Skulle du rekommendera andra att göra detta?
– Självklart skulle jag rekommendera andra att göra detta. Man blir supermotiverad, ett kvitto på att man faktiskt kämpat.
Har dessa resultaten gett dig någon lärdom eller ny insikt?
-Väldigt bra för motivationen. Jag är jätte glad att jag gjorde detta, det fick mig att komma igång ordentligt med träningen. Efter sju veckors träning så känner jag stor skillnad i kroppen och nu är det bara att fortsätta, vilket känns väldigt roligt.
/Gabriella
För dig som är nyfiken på att ta reda på hur just din kroppssammansättning ser ut så har vi just nu ett erbjudande. Du får en mätning för endast 350 kronor (ordinarie pris 500 kronor).
Fakta- mätning av din kroppssammansättning
En mätning av din kroppssammansättning visar hur fördelningen av muskler, fettprocent och vatten ser ut i din kropp och ger en tydlig bild av hur kroppen mår. En kroppssammansättningsmätning kan hjälpa dig att styra din kost och träningsplan så att du når dina mål.
Vi använder oss av vågen Accuniq 380 som är validerad mot DEXA-utrustning med 95,3% för analysering av kroppssammansättning. Det gör att du kan vara trygg i dina mätningar samtidigt som du får bästa tänkbara resultat på ett smidigt och tillförlitligt sätt.
En mätning görs i vår träningsstudio på Energigatan 9 i Kungsbacka. Besöket tar totalt sett ca 15 minuter. Efter vi genomfört mätningen så går vi igenom resultaten och du får med dig ett papper hem med alla dina värden.
Boka din tid idag genom att skicka ett mejl till oss: [email protected]
Hälsningar Sara och Louise
