by Sara Broden | May 24, 2021 | Hälsa, Hälsoresan, Kost, Löpning, Träning, Vetenskapshälsoresan
Idag får vi ta del av ännu en Vetenskapshälsoresa. Läs om Emma Waréns fantastiska utveckling och som idag är i sin livs form. Jag som coach känner mig oerhört tacksam för förtroendet och såklart extra stolt när jag får följa med på en sån här resa. Tacksam/ Coach Sara Brodén
“Höst och Coronapandemi, som för min del gav lite extratid hemma, där och då kändes det bra att försöka använda den situationen till något värdefullt. Hade länge funderat på att ta hjälp med löpträning då jag tidigare haft skador och nu ville hålla för längre sträckor. Hittade då Vetenskapshälsan på nätet och tyckte deras upplägg med kost, träning och inriktning på löpning lät inspirerande. Första mötet med Sara var i september 2020 och hon ville då lägga upp ett program med fokus på styrketräning och bara löpning en dag i veckan. Hade ingen erfarenhet av styrketräning och blev därför väldigt fundersam om detta var något för mig. Samtidigt ville jag ha långsiktiga och varaktiga resultat och allt hon sa lät vettigt och bygger på vetenskap. Sagt och gjort, jag signade upp mig för 12 månader direkt för att ha tiden på mig och inte stressa fram resultat. Det valet är jag glad över idag. De första sex veckorna körde jag kanske tre-fyra pass i veckan (mest hemifrån) och började så smått tycka om träningsformen. Appen var kanon och maten kändes också bra, även om många saker var nya för mig. Däremot kände jag inte av så mycket resultat i kroppen.”
-Känslan av att vara stark är så oerhört skön!
“Därefter började saker och ting hända. Jag kände mig starkare, fick mer energi och fick även positiva resultat i löpningen. Visste ju att det är mer utmanande att bygga muskler ju äldre du är, men underbart att känna att det gick trots att jag ska fylla 45 i år. På nyårsafton satte jag personbästa på milen och är idag i riktigt bra fysisk form. Är så otroligt glad att jag tog steget och kontaktade Vetenskapshälsan, på 6-9 månader har jag fått bra matvanor som jag tycker mycket om och träningen är numer något jag längtar efter och har starkt behov av. Är så skönt att inte behöva motivera sig att träna utan att det tvärtom är min egen kvalitetstid. Känslan av att vara stark är så oerhört skön. Finns ju så mycket saker i livet man inte kan påverka, men en sund livsstil är ju faktiskt något man till viss del kan välja. Hade dock inte klarat den här resan utan hjälp. Så tusen tack Sara och Vetenskapshälsan för allt stöd, kunskap och pepp, kommer fortsätta med er träning även till hösten. Ska nu även passa på att testa paddlingen i havet. ”
/Emma Warén
Vill du precis som Emma ta hjälp av Vetenskapshälsans coacher och abonnemang. Tveka i så fall inte att höra ev er till oss. Fyll i dina uppgifter i formuläret så ringer vi upp och berättar mer!
/Sara och Louise
by Sara Broden | May 20, 2021 | Träning
Vi har nu passerat hälften av resan på vår digitala välgörenhets Challenge “Work Out For Life”. Vi är superglada att vi tillsammans har skrapat ihop hela 38 010 kronor till Barncancerfonden så här långt. Ett stort TACK till alla som skänkt en gåva och även bidragit till att sprida träningsglädje och energi genom sina olika lag i Challengen.
Vilket lag som kammar hem äran och pokalen återstår att se, allt kan fortfarande hända…
Har man inte ännu hunnit skänka en slant eller vill skicka en extra gåva, ja då gör man det lätt som en plätt genom insamlingens egen sida HÄR!
Nu taggar vi för slutspurten!
/Varma kramar från coacherna som sliter som djur för att samla Twiiks
by Sara Broden | May 4, 2021 | Hälsa, Kost, Löpning, Träning, Viktminskning
Idag tänkte vi berätta lite mer om vårt jobb som coacher och hur vår verksamhet fungerar. Vi får ganska ofta frågor om hur tjänsten och upplägget med våra abonnemang fungerar. Vi tänkte därför ge exempel på hur ett individuellt upplägg kan se ut i grunden.
Uppstartsmöte
Vi träffas på ett första uppstartsmöte som tar ca 1,5 timme i vår lokal på Energigatan 9 i Varla. Innan mötet begär vi in en kostdagbok för tre dagar som vi analyserar och tittar lite närmre på. På mötet går vi igenom bakgrund, livssituation, ev. skador eller begränsningar, sömn, stress, målsättningar etc. När vi lärt känna varandra lite bättre så går vi över till del två som innebär tester av olika slag. Vi gör då kroppssammansättningsmätning, rörelseanalyser, styrketester och ett konditionstest. Vi erbjuder även blodanalyser för de som önskar få lite extra koll på sin hälsa. Vid löpcoachning filmar vi personens löpsteg för att kunna ge feedback på löpteknik inför kommande träningsupplägg. Som avslutning går vi igenom kosten och grundläggande näringslära samt specifika frågor och utmaningar. För oss är det personliga mötet något vi värdesätter och lägger stor vikt vid. Varje klient ska känna sig trygg med sin personliga coach och att man har en expert inom såväl kost som träningsrådgivning under hela “resan”. Vi utformar varje upplägg utefter klientens liv och möjligheter.
Individuell träning och kostplan
Därefter är det dags för oss att sammanställa alla delar och väga in klientens egna mål för att lägga upp en långsiktig och hållbar plan. Alla våra klienter tränar styrketräning men med lite olika upplägg. Basen med styrkan är viktig för att få en långsiktig hållbar strategi. Man kan dock välja om man vill utföra sin träning hemma, på gymmet eller kanske utomhus. Alla klienter får ett privat konto och inlogg till vår träningsapp. Inom några dagar presenterar vi ett digitalt träningsschema för 6 veckor framåt. I appen har man även möjlighet att logga annan typ av träning, vardagsmotion, promenader, sin vikt, mått etc. Det här gemensamma verktyget gör det enkelt för oss som coacher samt för klienten då vi kan följa upplägget vart man än befinner sig. Vi ser all träning som klienten registrerar och kan ge feedback och stötta personen i frågor och funderingar. Vi återkopplar till alla klienter och håller koll på att träningen blir gjord. Vi har även löpande telefonmöten och besök inplanerade för att kunna säkerställa att allt flyter på och planen fungerar. Att ha en coach i fickan 24/7 är något som de flesta värdesätter enormt. Att veta att någon kan svara på frågor och faktiskt ge än den där extra peppen man behöver periodvis betyder mycket. Det blir extra roligt att även ha någon att dela sina framgångar med.
Varje klient är unik och har sina individuella mål. Vi träffar personer som aldrig styrketränat eller sprungit tidigare (förutom till bussen), men även personer med en hårdsatsande träningsplan som siktar på maraton och andra tuffare ultralopp. Så vad vill vi säga med det? Jo, att alla är välkomna att kontakta oss om de vill komma igång med träning på ett hållbart och skonsamt sätt. Oavsett om du har ett viktmål, prestationsmål eller strävar efter allmänt bättre hälsa så sätter vi upp en plan för just dig och dina mål.
Vill du satsa på din egen hälsa och ta hjälp av forskare, personlig tränare och kostrådgivare så tveka inte att höra av dig till oss!
Fyll i formuläret med dina uppgifter så hör vi av oss inom 12 h.
Varma hälsningar Sara och Louise!
by Sara Broden | Mar 9, 2021 | Företag, Resor, Träning, Workshops
Vilken fantastisk helg vi lämnar bakom oss. Tre fullspäckade dagar med både företagsgäster och privatkunder som kom till Åkulla Outdoor Resort för att träna och umgås ute i naturen.
Mellan fredag till lördag fick vi äran att välkomna ett vinnande team från vår challenge “Klima- Therm Challenge 2.0”. Under 13 veckor kämpade laget sig till en topplacering och kammade hem vinsten- en träningshelg med oss i Åkulla Bokskogar. På schemat stod det vandring, cirkelträning, MTB, skidor, yoga och fysträning i utegymmet. Alla bodde avskilt i de lyxiga hotellrummen med egen ingång. Känns fantastiskt kul att kunna genomföra ett covid-anpassat event med social distansering som ändå blev väldigt socialt och inspirerande. Stort tack till Magdalena, VD på Klima- Therm som ständigt arbetar för att främja hälsan hos sina anställda och hos sina kunder och branschkollegor. Vi ser fram emot fortsättningen och är otroligt stolta och glada att få arbeta tillsammans med detta projekt!
nedan bjuder vi på lite bilder från helgen!
Mellan lördag till söndag så välkomnade vi ett härligt gäng kvinnliga deltagare till Åkulla på vår efterlängtade Boost Weekend. Det blev många skratt, härliga promenader i skogen, traillöpning, vinterbad och svettiga pass i utegymmet. Under helgen hann vi även med en workshop i löpteknik samt yoga och kostföreläsning i små grupper. Åkulla serverade lyxiga mellanmål och riktigt goda och vällagade måltider, allt från den lokala trakten och med hållbarhetsfokus i varje liten detalj. Vi kunde inte fått en bättre start på den här våren. Stort tack till vår sponsor Risenta och Nordic Beauty Bar samt alla grymma gäster och Åkulla Outdoor Resort för den här helgen…på återseende!
Varma kramar från oss på Vetenskapshälsan
/Sara och Louise
by Sara Broden | Sep 21, 2020 | Kost, Löpning, Resor, Träning, Workshops
Wow, vilken helg på Två Skyttlar vi fått uppleva. Ni vet när höstsolen värmer så där lagom mycket, luften känns syrerik och krispig, färgerna i naturen glöder och 40 deltagare delade all sin energi och träningsglädje med varandra…DET kallar vi en riktig BOOST WEEKEND!
Helgen började med incheckning och ett “sightseeing pass”. Vi tog oss runt till olika platser på Två Skyttlar och fick träna i naturen med vår egen kroppsvikt. Där efter blev det en smarrig lunch bestående av stor salladsbuffé och kycklinglasagne. Efter lunch väntade ett pass med Sara och Ann-Karin som höll workshop i löpteknik. Efter det sprang vi alla vidare med snygga löpsteg till “köttaloss-passet”. 30 minuter backintervaller med teknikinslag samt 30 minuter i utegymmet. Herre jösses vad det svingades släggor och svettades på alla stationer. Belöningen där efter blev mellanmål och för vissa ett dopp i sjön. Senare på eftermiddagen sprang och gick större delen av gruppen en ca 7 km lång skogstur i fantastisk miljö. Vi blev nog alla lite tagna av naturen som verkligen visade sig från sin bästa sida i sensommarvärmen och ljuset. Där efter fanns det gott om tid för avkoppling, massage, vila, bastu, bubbelbad och svalkande dopp i sjön. Kl. 19.00 samlades vi sen för en gemensam skål vid vattnet och solnedgången. Grillmiddagen serverades i den mysiga åttakantiga byggnaden vid sjön. Redan vid tiotiden gäspade de flesta stort efter en fullmatad dag av roligheter. Dagen efter väckte vi våra stela ben till liv men en lugn morgontur i skogen med efterföljande “Jenny-yoga”. Där efter serverades en härlig frukostbuffé uppe i restaurangen. Dagen avslutades med tävling och “battle” i vår fyrkamp. Alla gästerna utmanades i allt från vattenlek till battleropes…ja vi kan lova att de sista krafterna tömdes i samma takt som hinkarna fylldes upp med vatten. Efter det fick vi alla njuta av en lärorik och intressant kostföreläsning med Louise. Klockan 13.00 rundade vi av helgen med en gemensam lunch.
Vi är verkligen sååå tacksamma att vi fått dela den här helgen tillsammans med alla våra gäster. Vi som arrangerat den här träningshelgen, Vetenskapshälsan (Sara och Louise) och Rootcamp (Anna-Karin och Jenny) och Hemma Hos Massage (Kristian) vill åter igen säga STORT TACK. Vi hoppas att vi snart ses igen. Kanske blir det på hemmaplan, online eller i Kroatien nästa gång- time will tell!
Varma kramar från oss!
rpt
by Sara Broden | Jul 3, 2020 | Kost, Träning, Vetenskapshälsoresan
Känner ni igen känslan av lite likgiltighet och ångest över det där med träningen, maten och hälsan? Man vet så väl vad man bör göra men ändå är det så svårt att ändra på beteenden och komma upp ur soffan. Det råder knappast någon brist på information om vad vi ska undvika och pekpinnar hit och dit. Vi vet alla att vi ska äta mer ren mat, undvika socker och halvfabrikat, träna regelbundet och undvika stress. Men ändå är det så himla svårt, varför känner så många människor så här? Varför mår vi sämre och sämre för varje år? Varför ökar ohälsan i vårt samhälle när vi har lösningen framför oss?
Vi träffar dagligen klienter där vi jobbar med motivationen och utarbetar en tydlig plan för kost, träning och återhämtning. Vi möter väldigt många människor som står inför olika typer av utmaningar. Det vi ser tydligt och som alla har gemensamt är oftast brist på motivation och avsaknaden av en hållbar plan. I det här blogginlägget tänkte vi fokusera på olika framgångsfaktorer och vanor som vi vet är avgörande för att nå målen. Vår uppgift som coach är självklart att stötta, vägleda och se till âtt motivera våra klienter längs vägen.
7 framgångsvanor för att nå ditt mål
1. Planera i förväg
För varje beslut krävs det någon form av planering för att lyckas. Sätt upp mål och delmål med en plan steg för steg. Förbered dig och se till att tänka igenom olika situationer och scenarier. Ju bättre planering desto större chans att lyckas nå målet.
2. Hitta stöd
Fundera på vad familj och vänner kan göra för att stötta dig. Våga be om hjälp och berätta att du vill ha stöttning. Om du gör personerna i din närmsta krets medvetna om ditt mål så ökar chanserna att de också anstränger sig lite extra för att stötta och hjälpa dig.
3. Tänk positivt
Du styr dina tankar och skapar din egen verklighet. Du gör dig själv en tjänst om du tänker att “det här vill jag uppå eller lära mig” istället för att tänka “det här är jag värdelös på och vad dålig jag är”. Ju mer du övar på att tänka och tala positivt till dig själv desto enklare blir det att se ljust på framtiden. Dina ord och tankar blir verklighet., dina tankar påverkar ditt agerande, dina känslor och attityder och där med också din framgång.
4. Få styr på känslorna
Försök att bli medveten om vilka känslor som t.ex får dig att tröstäta. Om du kan utveckla strategier för att hantera sådana situationer så ökar chanserna att du kan motstå tröstätande.
5. Se dig själv som viktig
Det är ingen annan än du själv som kan ta kontrollen och bestämma dig för att uppnå ett mål. Du behöver prioritera dig själv, din tid, ditt mående och din hälsa. Om du tar hand om dig själv så ökar chanserna att personerna i din närhet också mår bra. Det kanske låter lite hårt, men du vet inte med vem eller hur du kommer spendera framtiden, det enda du kan vara säker på är att du kommer få leva med dig själv resten av livet. Se därför till att du mår bra i dig själv och i din kropp, du är värd 100%.
6. Styr upp omgivningen
Gör dig själv en tjänst genom att styra upp omgivningen och miljön du befinner dig i. Se till att du har sunda bra matvaror hemma som gör att det blir enkelt att välja bra mat. Ha en träningsväska packad eller kläderna framtagna på morgonen. Boka in träff med vänner på gym/promenad eller annat för att öka chanserna till att träningen blir gjord. Du behöver helt enkelt ligga steget före med smart planering.
7. Lär av erfarenheterna
Om du gör på samma sätt som du alltid har gjort blir förmodligen resultaten likaså desamma. Det är därför viktigt att du lär dig av dina tidigare erfarenheter i livet. Se på dina tidigare misslyckanden som värdefulla erfarenheter och en möjlighet til förändring. Ta även hjälp av andra som kanske gjort samma resa eller nått samma mål som dig själv. Du har mycket att lära av andra och kan på så vis bespara dig själv från flera misstag.
Så med dessa 7 steg hoppas vi att du nu kan få lite mer motivation att 
nå just ditt mål. Vi på Vetenskapshälsan finns för vägledning, stöttning och rådgivning. Vi bokar gärna in en kostnadsfri konsultation och pratar kost och träning med dig. Fyll i formuläret som du hittar HÄR så hör vi av oss så snart vi kan.
/Sara Brodén
Personlig tränare, kostrådgivare, hälsocoach och löpcoach
