Sommarträningsprogram
På sommaren och semestern är många på resande fot och då är det inte lika lätt att ta sig till gymmet eller att ha med sig sina vikter ifrån hemma gymmet. Men kroppen och den egna kroppsvikten är ju alltid med så därför har jag satt samma ett sommarträningspass för de tillfällen då man inte har tillgång till extra vikter. Det är focus på ben och rumpa men ger både hög puls och träning för överkroppen.
Man kan se passet som en pyramid. Passet består av 6 övningar där antalet repetitioner ökar med 10 st per övning. Efter övning 6 (toppen av pyramiden) så kommer belöningen och man vänder så antalet repetitioner minskar med 10 st per övning. Försök vila så lite som möjligt. Var noga med tekniken ( se film nedan). Kör så många varv du hinner på 20- 30 min , beroende på hur vältränad du är men försök köra minst 20 min.
Här är upplägget:
10 st burpees
20 st utfallssteg bakåt
30 st Höga knän
40 st Sumoknäböj
50 st utfall åt sidan med bakre foten
60 st Knäböj med hopp
50 st utfall åt sidan med bakre foten
40 st Sumoknäböj
30 st Höga knän
20 st utfallssteg bakåt
10 st burpees
