Jag köper inte att man inte har tid till träning. Det handlar om prioriteringar. Hitta dina tidstjuvar. Är det Tv tittande på kvällen? Är det dator eller socialamedier? Är det barnens alla olika aktiviteter? Sök lösningar istället för att se problem. Kanske kan du träna samtidigt som barnens aktivitet pågår, hoppa att se på film varje kväll? Du bestämmer själv! Kanske kan du gå upp 1h tidigare 3 ggr i veckan, träna på lunchen, träna när barnen ser på TV? Du bestämmer om du vill vara i form, du bestämmer om du vill vara stark, du bestämmer om du vill ha bra kondition. Du bestämmer själv hur du vill må- All makt ligger hos dig själv!
Den vackra utsikten ifrån morgonens PW över Hynnö är svårslagen :)
Några få gånger per år brukar jag ta 1 v ledigt ifrån träningen ( jag vilar ifrån gymmet men går långa härliga promenader), för att kroppen ska få vila. Den veckan brukar jag också äta lite mat som jag annars inte brukar äta. Jag brukar välja sådant som jag verkligen älskar men som annars inte ingår i min kostplan. Jag brukar lägga in en återhämtniningsvecka efter att jag legat på maxstyrka ett tag för då brukar jag vara rejält sliten. Efter viloveckan, så är det viktigt att man direkt återgår till tidigare vanor när det gäller både kosten och träningen.
Jag periodiserar träningen under året med fokus på målen jag satt upp. För att få ut max av träningen är det viktigt att man går igenom alla de olika träningszonerna: grundträning, hypertrofi (muskeltillväxt), maxstyrka o uthållighet. Beroende på om det är muskler man vill bygga eller om man vill bli stark eller uthållig i redan befintliga muskler så lägger man fokus och lite fler träningstillfällen i just den zonen. För att kroppen o musklerna ska vänja sig börjar varje period med grundträning med många reps o lägre vikter så att muskelfästen och senor ska vänja sig inför de tyngre vikter som kommer samt att nerv-muskel kontakten ska infinna sig för att få så god teknik som bara möjligt. Sen är det dags att bygga muskler för att sen använda musklerna i maxstyrkezonen eller gör dem uthålliga.
Det härliga med dessa återhämtningsveckor är dels att man riktigt få längta efter gymmet samt att jag känner mig starkare och piggare efteråt och oftast kan lägga på lite extra vikt på gymmet:). Min vilovecka börjar idag!
Blir en bit härlig sockerkaka till fikat vid havet idag. 100 % njutning är det som gäller när jag väljer utanför kostplaneringen, annars kan det vara.
Härom kvällen var vi ute på en vacker ö och filmade lite övningar som man kan göra mer eller mindre vart som helst. Det behövs inga vikter, endast den egna kroppen. Jag älskar att träna ute när vädret tillåter. Detta programmet är för träning av överkroppen.
Övningarna är:
Bergsklättraren
Push Ups- kör på fötterna så länge du orkar byt sen till knän
Dips
Plankan
Crunches
Axelpress
Fyra varv:
15 s. vila mellan varje övning
Varv ett: 60 s. arbete
Varv två 45 s. arbete
Varv tre 30 s. arbete
Varv fyra 15 s. arbete
Vi söker en person som är redo och motiverad att gratis testa på Vetenskapshälsans abonnemang för att uppnå en hälsosammare livsstil. Det som ingår är ett 6 månaders abonnemang där coachning, funktions- och rörelseanalyser, konditons- och styrketester, individuell kostrådgivning och individanpassat träningsprogram ingår. Allt gratis. Det som krävs är att deltagaren har tid och motivation att träna 3 ggr/v på gym. Att delta på foton och video som kommer delas på blogg och FB. Samt att skriva träningsdagbok. Den 7 juli kommer deltagaren att väljas och presenteras. Abonnemanget påbörjas 1 augusti och avslutas 1 februari (detta går att skjuta lite på om det behövs). Dela och gilla detta inlägg och skriv en max 5 rader lång motivation till varför du vill delta och skicka till [email protected] . Besök gärna hemsidan för mer information. www.vetenskapshalsan.se. Välkommen på din resa mot en hälsosammare livsstil!
Har du ett friskvårdsbidrag kvar att utnyttja? Du vet väl att du kan använda det hos mig på Vetenskapshälsan?
Skatteverket har beslutat att tjänsten är avdragsgill för företag så att du som är anställd kan utnyttja förmånen som friskvårdsbidrag.
Exempel på motions- och friskvårdsförmåner som arbetsgivaren kan erbjuda skattefritt som erbjuds av Vetenskapshälsan är:
Kostrådgivning: VH erbjuder ett årsbaserat individuellt kostrådgivningsabonnemang där vi utgår ifrån din kostdagbok och vad du har för mål. Exempelvis om det är viktminskning, ökad muskelmassa eller att gå upp i vikt?
Kurser avseende kost- och motionsrådgivning för hela personalen men även med inslag av individuell rådgivning: VH erbjuder föreläsningar och utbildar både grupper och individer i kost och motion.
APPAR, en app eller ett nedladdningsbart datorprogram för enklare motion/friskvård som ger “möjlighet till enklare slag av motion och annan friskvård” t.ex en app om löpträning eller viktminskning: I VH erbjudand ingår ett interaktivt webbaserat träningsprogram där kunden lätt kan registrera sin träning och få feedback av sin personliga tränare. Gym/Stryketräning: Med VH kan du träna vart du vill när du vill vi bygger träningsprogrammen helt utefter dina önskemål. Träna hemma eller på gym.
Är du intresserad av Vetenskapshälsans tjänster så hör av dig till [email protected]
Den vackra utsikten ifrån morgonens PW över Hynnö är svårslagen :)
