Redan som 3-åring stod jag för första gången på skidor och sen dess har det blivit många timmar i backen. Jag har alltid älskat att åka skidor.
Skidåkningen har varit ett stort gemensamt intresse för mig och T. Det kändes därför viktigt för oss att även våra barn skulle få testa på skidor i tidig ålder och förhoppningsvis vilja dela detta intresse med oss.
Ända sen R började åka skidor har det varit viktigt för mig att vara i så fysiskt bra form att jag med ett glatt humör ska kunna hjälpa barnen med allt de kan behöva hjälp med i backen. Oavsett om det gäller att ploga med dem mellan benen, åka lift tillsammans eller lyfta upp dem när de trillat i backen så vill jag ha den styrkan som krävs. För mig är det tydligt att jag blir en gladare och trevligare förälder när jag har styrkan och konditionen som behövs, detta ger mig ork och bättre tålamod vilket jag tycker att jag är skyldig mina barn. Det blir en så mycket trevligare upplevelse för dem om jag har ett bra humör och mycket tålamod ;-)
R är snart 10 år och H är 7 år, bägge behärskar carving tekniken till fullo och tar sig ner i alla typer av backar. De behöver inte längre lika mycket hjälp, utan åker liften själva och kan resa sig när de trillat. Det som nu ger mig motivation att lyft tungt på gymmet och springa snabbt är att jag vill kunna hänga med killarna i backen och gärna åka lite snabbar än dem i några år till ;-). Att visa dem att tjejer kan var minst lika snabba, starka och orädda som killar är viktigt för mig.
Dagar då det kan kännas lite segt att åka till gymmet kommer minnet av dessa underbara påskdagar tillsammans med barnen ge mig den perfekta målbilden. Att med fart och full kontroll kunna åka hela vägen nerför en riktigt brant svart backe tillsammans med killarna är bland det bästa jag vet. Målet är att jag ska kunna åka tillsammans med dem i många år till, än ska det dröja innan de ska få komma före mig ner i backen ;-).
Önskar er en riktigt fin vecka här ifrån ett soligt Trysil!
Är det verkligen så att man inte får några resultat om det inte gör ont, om man inte känner smärta?
För mig så hör smärta och träning inte ihop, visst det ska vara tungt, jobbigt och man ska känna mjölksyra men ont ska det aldrig göra. Smärta är kroppens sätt att signalera att något inte står rätt till, en signal som man ska lyssna på. Jag avråder alla mina kunder att utföra övningar som gör ont. Då ser vi istället över träningsprogrammen och lägger in en alternativ övning eller backar lite och väljer en lättare övning alternativt om det är muskler som behöver återtränas och stärkas så lägger jag in övningar för det.
När man styrketränar så tycker jag att det är viktigt att ens träningsprogram är både effektiva och säkra. Effektiva för att vi oftast inte har så mycket tid att lägga på träning, säkra för att minska risken för onödiga skador. Detta görs med fördel genom att man periodisera sin träning. Vilket innebär att man börjar sin träningsperiod med grundträning, många reps och låga vikter. Detta för att muskler och senfästen ska vänja sig och tekniken ska banans in. Efter grundträningsperioden är det dags att gå in i muskelhypertrofi, färre antal reps och lägre vikter. Muskelhypertrofi är den zonen då muskelvolymen ökar som mest. “Men varför kan jag inte ligga där hela tiden, jag vill ju bygga muskler?”. Jo anledningen till detta är bland annat för att det är den zonen där man bryter ner musklerna som mest under träning, det är den mest slitsamma zonen. Så ligger man där för länge ökar riskerna för skador. Efter hypertrofin kan man sen välja om man vill göra sin muskel stark eller uthållig. Genom att periodisera sin träning och hela tiden utmana muskel lite mer än vad man gjort tidigare blir träningen mer säker och effektiv.
För mig innebär styrketräning att man ska vågar vara stark, våga ta i allt vad man har och våga utmana sig själv liite mer varje gång. För mig innebär inte styrketräning smärta! Träna aldrig om det gör ont, ta då istället reda på orsaken till smärtan.
Det är få saker som vi vet att vi mår så bra av, som vi kräver ska vara roliga varje gång så som vi kräver av träningen. Vet inte hur mga gånger jag hört folk säga ” Jo jag vet att jag borde träna, men jag tycker inte det är kul” och att de tycker att det är en helt rimligt anledning till att inte träna. Jag anser faktiskt att träning inte alltid ska behöva vara kul, att det faktiskt inte kan vara roligt och kanske inte ska vara roligt varje gång.
Tänk så mycket annat som du gör varje dag för att du vet att det är bra för dig, fastän du egentlig tycker det är rätt tråkigt. Borsta tänderna, städa, tvätta mm. Du bara gör det för att det är något du måste, något som blivit en vana för dig, något du vet är bra för dig. Precis så vill jag att träningen ska vara för dig, en vana och något du genomför för att du vet att det är bra för dig. Missförstå mig rätt, klart träning kan vara roligt och oftast är det men att man inte kan begära att det alltid ska vara kul och strunta i det när det inte känns kul. För att uppnå resultat så krävs det mycket arbete, slit och tuffa pass som inte alltid är roliga och ibland riktigt jobbiga. Oftast är det ju det som man behöver träna på som är det jobbigaste och tråkigaste.
Jag har absolut dagar då jag mycket hellre skulle ligga kvar i sängen när klockan ringer. När jag vet att jag 45 minuter senare kommer stå på ett löpband och springa mina snabbast intervaller eller försöka ta så mycket vikt jag bara kan i benpressen. Om jag där under det varma sköna täcket börjar känna efter och frågar mig själv om jag verkligen kommer tycka att det ska bli roligt så skulle jag aldrig gå upp klockan 0530 för att träna. Men jag vet att jag mår så otroligt mycket bättre av att träna att träningen ger mig en stark, pigg, frisk kropp som håller länge. Att träningen gör att jag kan genomföra allt jag vill i min vardag, att jag genom träningen slipper värk i mitt bäcken, att träningen gör att jag klarar av stundtals stressiga och långa arbetsdagar, att träningen gör att jag nästan aldrig är sjuk. Allt detta gör att jag kliver upp ur sängen, tar på mig träningskläderna, sätter mig i en kall bil och höjer lutningen på löpbandet och ökar upp hastigheten lite mer än förra gången. Jag önskar att träningen skulle bli mer som tandborstning för alla som inte tränar för att de tycker det är tråkigt- för hur kul är det att borsta tänderna egentligen men ändå gör vi det för man vet att det är bra ;-)
Denna veckan arrangerar PRODIS (Prevention av doping i Sverige) en nationell uppmärksamhetsvecka. Detta för att lyfta fram dopningsfrågan och arbetet i PRODIS och alla träningsanläggningar runt om i Sverige som arbetar med 100 % ren hårdträning och därmed tar avstånd från dopning.
PRODIS har en slogan som jag tycker är så himla bra ”Riktig styrketräning handlar inte om vad du tar utan vad du ger – 100%”.
Jag står fullt ut för att bästa sättet att få resultat är att träna hårt och äta bra mat – det finns inga genvägar.
Runt om i Sverige pågår olika utmaningar för att uppmärksamma 100% ren hård träning bland annat genom plankutmaningar av Mårten Nyhlén www.facebook.com/martennylen?fref=ts
Jag tänkte därför utmana er i att göra den gamla goa övningen Kålmasken för att se hur många du klarar av.
Tid till träning är inget man får utan något man tar sig, är något som ofta skrivs om på olika träningsbloggar. Kan till viss del hålla med, men det är inte alltid så lätt.
Hur ska man då få ihop heltidsjobb, familj, hushållet, tvätta, städa, handla, barnens aktiviteter och läxor med träning varje vecka?
Finns såklart ingen universal lösning som funkar för alla men det som måste till är att man prioriterar upp träningen så att det blir något viktigt. Sen när man väl bestämt sig för att träningen är viktig så se gärna till att boka in träningen i kalendern, svider lite när man sen måste stryka inbokningen för att man inte tränat ;-). Viktigt också att man inte bara tränar om man får tid över när alla andra sysslor, aktiviteter är genomförda. Att man bara tränar om man hinner utan att man planerar in träningen i förväg.
Tänkte ge lite tips som funkat för mig för att få loss träningstid:
Ställa klockan 1h tidigare på morgonen och kör morgonträning hemma
Träna på lunchen
Om man har barn och är två vuxna, kanske man kan lägga varannan kväll och träna varannan.
Träna samtidigt som barnen utför sina aktiviteter, kanske finns ett gym i samma lokal, eller att man kan köra sitt pass jämte fotbollsplanen.
Träna hemma när barnen ser på Bolibompa
Träna istället för att se på TV.
Hitta dina tidsbovar. Vad lägger du onödig tid på? Är det TV, sociala medier. Kan du byta ut dessa mot träning?
Vill man så kan man. Vill man så hittar man tid till träning. Har du några bra tips på hur man kan hitta tid till träningen?
Idag var det åter till gymmet och tillbaks till alla rutiner. Det härliga med en vilovecka är inte bara att kroppen får en rejäl återhämtning utan också att man riktigt får längta till gymmet. Dagens pass var härligt. Körde biceps och axlar och kunde lägga på en del extra vikter. Tog 10kg x 6 reps och 4 set per hantel i Bicepscurl idag. Ska bli kul att få lämna 1-10kg stället och gå på de tyngre vikterna.
Det är under vilan vi blir starkare (om vi tränar på rätt sätt med rätt intensitet). Nu kör jag maxstyrka ytterligare två veckor och sen är det dags för en ny cykel och grundstyrka målet med nästa cykel är dels att kunna ta tyngre vikter i de övningar jag kört denna cykeln men också att köra lite mer avancerad styrketräning med lite tekniskt svårare övningar. Jag känner att kroppen börjar bli redo för det. Jag har den senaste tiden kört mycket återträning av bålstyrka och bäcken då jag har haft svagheter där efter bl a graviditeterna. Jag känner mig så pass stark och redo för att ta mig an övningar som jag tidigare aldrig trott att jag skulle klara av, det är en härlig känsla. Efter en vilovecka är det viktigt att direkt gå åter till alla rutiner med både kosten och träningen. Annars är det lätt att det blir mer än en veckas vila ;-). Under viloveckan äter jag en del mat som annars inte ingår i mitt kostschema och väljer då saker som jag verkligen tycker om. Det är såklart väldigt gott men jag blir också mycket tröttare, på sämre humör och får värk i kroppen, mycket för att jag äter mer socker än vanligt. Märker att det inte är värt det för mig, viktigt att bli påmind om det ibland. Detta motiverar mig ännu mer att äta bra mat med de byggstenar som kroppen behöver. Jag mår bäst av att äta mat som består av rena råvaror utan onödiga tillsattser.
Igår kom vi hem efter en underbar vecka på vackra Hamburgö. Vi har badat och haft det helt fantastiskt skönt. Sovit länge på morgonen och umgåtts mycket hela familjen. På kvällarna när lillebror somnat har vi spelat Plump med storebror, det är så himla härligt att han nu är så stor så man kan spela lite mer riktiga kortspel.
