by Sara Broden | Sep 26, 2024 | Kost, Resor, Träning, Workshops, Yoga
Vi nyper oss i armen och tittar med glädje och tacksamhet tillbaka på den gånga helgen då vi fick äran att välkomna 32 underbara kvinnor i Åkullas bokskogar. Ni vet när allt blir så där magiskt och man får bästa tänkbara vädret, träningsglädjen bubblar, energin i gruppen blomstrar, yogasalen fylls av magi, föreläsninagrna inspirerar och doppet i sjön svalkar perfekt efter bastubad i solnedgången. Vi kunde inte önskat mer än allt detta och det berodde såklart på att alla verkligen gjorde sitt yttersta. Tack tack tack för den BOOST vi tillsammans skapade.
Här kommer en liten summering av hela helgen i både text och bild!
På lördag morgon samlade vi alla på Åkulla Outdoor Center för en kort presentation och mellanmål innan vi begav oss till vandringen av de fem topparna vid Hiaklitten. Bokskogarna bjöd på bästa möjliga upplevelsen och vi tog oss runt på ca 2 timmar med lite olika stopp längs vägen. Där efter blev det lunch på Åkulla Outdoor Center med efterföljande föreläsning med Louise, ”HERMONY-Kvinnans hormoner genom livet- Kosten och livsstilen som underlättar” . Efter mellanmålet var det dags för helgens första träningspass i utegymmet. Det blev en fartfylld timme som både innehöll styrketräning, kroppsviktsövningar och intervaller (gå/jogga/spring).
För ett gäng blev det både bad och bastu och för andra blev det en stunds vila på rummet.
Senare på kvällen samlades vi för det årliga aftertraining-minglet med bubbel och babbel och en och en annan knäböj…ja ni som varit med förstår precis vad vi pratar om när vi säger Sally!
Till middag serverades det sen vildsvin med smak av skogen och rostad krossad potatis toppad med
eldost och frasig grönkål. Alla somnade tidigt både mätta, trötta och väldigt lyckliga.
Dagen därpå vaknade vi runt 07.00 för att promenera runt sjön och möta soluppgången i yogasalen. Sara bjöd på mjuk yinyoga med en utsikt över Yasjön. Frukosten smakade extra gott efter morgonens aktiviteter. Under söndagen delade vi upp gruppen i två delar och det bjöds då på en föreläsning med Annica, “Det är inte hur man har det, utan hur man tar det” samt ännu mer yoga med Sara. Den här gången blev fokus på lymfsystemet och andningsövningar. Efter lunch blev det skiftbyte och där efter tränade alla finalpasset tillsammans två och två. Efter många kramar, nya insikter och härligt avslut checkade vi ut från Åkulla.
STORT TACK säger vi till både personal, deltagare och sponsorer som gjorde den här helgen möjlig.
På återseende…
Sara, Louise och Annica!
by Sara Broden | Nov 10, 2023 | Annica, Hälsa, Kost, Träning
I alla år har jag och dom flesta kvinnor jag känner, jobbat tillsammans med eller stött på i olika sammanhang fört en kamp mot den egna kroppen. Det har alltid varit en fight och ofta helt omöjligt att känna sig nöjd och tillfreds. Det har varit för mycket av det ena och för lite av det andra.
Sorgligast i allt det här är att vi på grund av kampen förminskar och glömmer av alla gånger kroppen har ställt upp för oss. Alla tillfällen den genomför precis det vi ber den om. Den tar oss ur sängen varje morgon, den går till jobbet, den har fött barn, den tar hand om en familj, den går ut med hunden osv. I stället för tacksamhet så blir det ofta straff för att det fortfarande upplevs som otillräckligt och vi vill ha mer. Men hur skall vi då få mer? Kanske lösning är just att börja visa tacksamhet till kroppen och ta hand om den med kärlek. Numera är jag nämligen ett hundra procent säker på att det är omöjligt att straffa sig själv i form och tro mig när jag säger att jag har försökt genom både ätstörning, träna för lite, träna för mycket, äta allt och äta ingenting.
Nu vid 48 års ålder då jag står inför en kropp i förändring med klimakteriet och allt vad det innebär så är jag mer ödmjuk, klok och fokuserad. Dessa dagar krävs det mer för att må bra på riktigt och det är väl ändå själva syftet med kropp, knopp och livet, att må så bra som möjligt eller? Så nu applicera det jag vet funkar med mycket kärlek. Dessa dagar rör jag på kroppen för att jag mår bättre då och den blir mer funktionell, inte för att jag ”måste” träna. Jag äter näringsrik mat i stället för skräp, för att jag mår bättre då, inte för att jag ”måste” äta nyttigt. Jag övar rörlighet för att jag vill kunna knyta mina egna skor när jag är 80 år, inte för att jag ”måste” det. Jag återhämtar mig för att jag blir gladare då, inte för att jag ”måste” det. Att skifta mitt perspektiv och att grunda det i kärlek till mig själv har gjort all skillnad. Som Maya Angelou lärde mig för många år sedan ”When you know better, do better.” Nu vet jag bättre, så jag gör bättre val med omtanke om mig själv.
Kom ihåg att både du och jag bara är värda det bästa!
/Kram Annica
by Sara Broden | Oct 24, 2023 | Annica, Hälsa, Kost, Träning
Rom byggdes inte på en dag och det gör inte en stark och frisk kropp heller. Så utöver motivation, verktyg och driv så behöver vi tålamod. I dom allra flesta fallen är det även hjälpsamt om vi besitter en del grit. Ifall det är någon som är osäker på betydelsen av grit så översätts det till beslutsamhet på svenska. Inom populärpsykologin brukar grit även beskrivas som konsten att inte ge upp.
När vi jobbar med vår kropp och knopp så är det en investering vi gör i oss själv för att ofta förbättra vårt nuläge men att också förebygga inför framtiden. Om du känner motivationen och har verktygen så kommer här några tips för att utveckla och behålla beslutsamheten (grit).
- Hitta ett större syfte, ett varför. Varför är det viktigt för dig att bygga en hållbar och frisk kropp? Skriv ner och sätt där du kan läsa varje dag!
- Sätt ett långsiktigt mål. Vad är något du skulle vilja göra/utföra med din starka och friska kropp. Gör gärna en målbild, det brukar hjälpa!
- Formulera delmål, hur skall dessa hjälpa dig på vägen till ditt långsiktiga mål?
- Öva systematiskt, ha tålamod och lita på processen.
- Klappa dig själv på axeln för allt fantastiskt arbete du gör och tid du lägger.
- Kom ihåg att återhämta dig, det gör under för tålamodet och orken.
Det finns alltid möjlighet till förändring och utveckling så länge vi är villiga att göra jobbet. Inget är gratis men det är få saker som är så väl värd investeringen som vår hälsa. Kom ihåg att endast det bästa är tillräckligt bra för dig!
Kram
/Annica
by Sara Broden | Aug 3, 2023 | Annica, Hälsa, Kost, Träning
Det viktigaste du kan göra för dig själv är att prioritera din hälsa och den enda personen som kan ta det beslutet är just du. Nedan har vi sammanställt några av vinsterna med att välja ett hälsosamt liv. Vi hoppas det kan fungera som inspiration för dig😊
God hälsa bidrar till en förbättrad livskvalitet. När vi är friska och fysiskt välmående kan vi njuta av livet på ett helt annat sätt. Vi är inte begränsade utan kan välja att tacka ja till nya äventyr! I juli gjorde jag just det. Fick en fråga av en vän i slutet på juni om jag ville köra mitt livs första Swimrun. Tack vare tiden jag investerar i kost och träning under hela året kunde jag tacka ja och veta att kroppen skulle klara av det. Och vilken upplevelse det var, absolut utmanande och så otroligt roligt! Helt klart ett minne för livet.
Utöver en hög livskvalité som är mycket tack vare fysisk träning, så kan vi även räkna med ett längre liv och mindre sjukdomar. Forskning från Harvards Universitet visar att 15 minuters träning om dagen kan göra stor skillnad och öka på livslängden med upp till 3 år! Vi minskar även risken för att utveckla kroniska sjukdomar som diabetes och högt blodtryck. Att leva så länge som möjligt kan absolut vara ett mål i sig men att leva sjuka och begränsade lockar inte mig. Det skall vara gott att leva och då behöver vi investera tiden nu så att vi kan skörda frukten av det när vi åldras.
Genom att välja att ta hand om vår hälsa minskar vi även risken för psykiska problem som stress och ångest. Regelbunden fysisk aktivitet och en hälsosam livsstil frigör endorfiner som hjälper till att förbättra humöret och minska känslor av oro. När vi mår bra och är fria från sjukdomar är vi ofta mer fokuserade och effektiva i vårt arbete och i våra studier. Vem vill inte bli gladare, mer avslappnad och effektiv?
För att hälsa skall bli en prioritering i just ditt liv så är det viktigaste att hitta ditt eget varför, det vill säga varför just du skall prioritera din hälsa just nu. Och visst finns det ingen bättre tid än just nu eller hur? Den enda garanti vi har i livet är just detta ögonblick. Vi finns här för att stötta dig i din resa om du vill. You got this!
/Annica
by Louise | Apr 5, 2023 | Hälsa, Hälsoresan, Träning
Workout For Life för fjärde året i rad! Hjälp oss att samla in pengar till Barncancerfonden och få bättre hälsa, mer glädje och massa positiv energi på köpet!
Vi märker att det finns en stor längtan efter träning och positiv energi nu när världsläget är som det är och vi dagligen överöses av negativa nyheter. Vi vill där för försöka bidra med mer energi och glädje, bättre hälsa och en möjlighet att fokusera på det som gör oss glada. Samtidigt som vi bidrar med pengar till de barn som har det tufft.
Syftet är att samla in pengar till Barncancerfonden och att öka motivationen och göra det roligare att röra på sig, all fysisk aktivitet räknas. Upplägget går ut på att vi har ett gemensamt mål på en karta dit vi ska försöka nå under fyra veckor.
För att anmäla sig och delta:
1: Skapa ett lag på 5-10 personer, välj en lagledare och ett lagnamn. Detta måste vara klart senast 1 maj.
2: Lagledaren anmäler sitt lag via formuläret här: https://forms.gle/rpNUC7wqKEm43PLs7
3: Anmälningsavgift på 250:-/person Swishas till Vetenskapshälsan 123-151 00 31, märk med lagnamnet, samt valfri summa till Barncancerfonden via insamlingen: Workout For Life.
4: Lagledaren får info och en unik kod som alla i laget ska ansluta sig med i gratis appen Twiik.
Hur länge pågår tävlingen:
4 veckor, med start 1 maj.
Hur går det till:
Vi ansluter oss alla till gratisappen Twiik där alla poäng kommer registreras. Varje vecka kommer målet vara att uppnå ett veckomål på 12.000 poäng. Man kan samla poäng på två sätt.
Aktivitetspoäng: all fysisk aktivitet räknas. Poängen baseras på ansträningsgrad och tid. Allt sker online så alla i hela landet kan träna var och en för sig.
Challengepoäng: varje vecka kommer flera utmaningar att utföra som ger extra poäng.
Vem vinner:
Det laget som uppnår flest veckomål med högst snittpoäng.
Vad vinner man?
Vi samlar tillsammans in pengar till Barncancerfonden samtidigt som vi fokuserar på vår egen hälsa och peppar och hjälper varandra att uppnå veckomålen. Förutom äran, ökad hälsa så får laget givetvis även en schysst pokal och fina medaljer.
Vetenskapshälsan
www.vetenskapshalsan.se
by Sara Broden | Mar 14, 2023 | Kost, Sara, Träning, Vetenskapshälsoresan
Att utesluta socker, alkohol och halvfabrikat och äta så ren mat som möjligt låter som rena hälsokuren, eller hur? För vissa kanske det låter tufft men för andra så är det betydligt enklare.
För mig personligen så innehåller livet och vardagen både 100% bra kost men även 100% njutning i form av sötsaker och alkohol lite då och då. Jag gillar att ha tydliga riktlinjer och gärna lite utmaning i vardagen. Eftersom jag jobbar som PT och kostrådgivare så är såklart ämnet extra spännande. Jag kände att jag ville ge min kropp de absolut bästa förutsättningarna och se hur jag svarade på 100% ren mat och ökad mängd tung styrketräning under fyra veckor. En relativt kort tid för att kunna få stora skillnader men ändå tillräckligt lång tid för att se hur känslan i kroppen förändrades.
Jag Sara bestämde mig därför att utmana mig själv och tre nära vänner/familjemedlemmar på en sk. ”Clean Challenge”.
Reglerna: Under en månad skulle vi alla träna fem styrkepass per vecka, äta fem måltider per dag som innehöll rena råvaror med protein, kolhydrater, fett och frukt/grönt eller bär. Vi skulle också testa på att kallbada och i allmänhet prioritera en hälsosam livsstil.
Det som vi alla upplevde var att vi kände oss piggare, ”renare” och starkare. Extra kul är att vi alla fick positiva resultat med de individuella målen vi satte upp.
De resultaten som vi fick var lägre fettprocent, ökad styrka med två peronbästa i marklyft och förbättrade blodvärden, framförallt vad gäller kolesterolet.
För mig var kallbadet en riktigt häftig upplevelse. Gjorde det vid två tillfällen och jag fick definitivt mersmak. Den mentala styrkan och fokuset som infinner sig när man kliver ner i det kalla vattnet är svår att sätta ord på. Om ni är nyfikna så kommer vi den 27:e mars starta upp exakt samma ”resa” som vi gjorde, vi kallar den Clean Challenge.
För att delta krävs det att du har tillgång till ett gym och har erfarenhet av styrketräning på gym. Programmeringen ser ut enligt följande:
Pass A: Push-bröst/axlar/triceps
Pass B: Pull- biceps/rygg
Pass C: Ben/mage
Pass D: Push- bröst/axlar/triceps
Pass E: Pull-biceps/rygg/mage
Vi följer inga kostscheman utan ger tydliga riktlinjer vad gäller tallriksplanering och kostupplägg. Du får inspirerande recept och möjlighet till att chatta med oss coacher på Vetenskapshälsan om du har frågor eller funderingar.
Vi gjorde kroppsmätningar för och efter för att kunna se vad som händer på insidan av kroppen. Vill man boka in en mätning så ger vi ett extra förmånligt pris på en kroppsmätning i samband med uppstart och avslut.
Vid frågor eller funderingar, tveka inte att höra av dig till mig!
/Sara
