by Louise | Jan 12, 2017 | Louise
Igår ställde jag denna frågan “Skulle du träna om du blev tjock av träning?”. Tusen tack för alla era svar och att ni delade med er. Tanken med min fråga var att få dig att fundera hur mycket av din träningsmotivation som ligger i utseende och hur stor del som ligger i hälsa eller prestation. Idag tänkte jag dela med mig om mina tankar kring detta.
När det kommer mål skulle jag säga att det finns 3 typer av kategorier dit alla mål man kan ha med sin kost och träning går in under. Det är hälsomål, prestationsmål och fåfängdhetsmål.
Till hälsomålen hör att uppnå hälsosamma mått, att känna sig piggare, få mer energi, hålla sig frisk.
Att springa längre, att lyfta tyngre vikter och att köra vasaloppet är mål som hamnar under prestationsmålen. Till fåfängdhetsmålen hör att man vill känna sig bekväm naken, att man vill bär upp kläder snyggare osv.
För mig är alla dessa målen viktiga för min motivation. Jag tränar för att slippa ha värk och för att få ork och energi, men också för att kunna lyfta tyngre och springa snabbare och vara snygg naken.
Så har det inte alltid varit. Från 9 års ålder fram till 20 års ålder, tränade jag enbart för att vara så smal som möjligt. Åt så lite som möjligt och tränade så mycket som möjligt. Efter barnen fick jag kronisk foglossning så då var min största motivator att bli smärtfri.
Från det att jag började styrketräna mer regelbundet för ca 3 år sedan har mitt fokus varit att bli starkare och våga testa saker jag tidigare varit för svag eller för rädd för.
Jag har alltför stor del av mitt liv haft fokus på utseende och fåfängdhetsmål för att jag ärligt skulle kunna säga att jag skulle träna lika mycket om jag blev tjock av träning. Men jag kan helt ärligt säga att jag skulle träna, träningen ger mig idag så himla mycket mer än bara en snygg kropp. Den ger mig också så otroligt mycket glädje, energi och gör att jag blir stark och orkar allt jag vill klara av- detta skulle jag inte vilja gå miste om.
by Louise | Dec 9, 2016 | Louise
De flesta som kommer till mig är väldigt motiverade till att förändra sin kost. De går utan att tveka med på att lägg till mer grönsaker, väljer bort processad mat och sötsaker till vardags. Att komponera sin tallrik på ett nytt sätt och lägga till ett extra mellanmål gör de mer än gärna. De går med på att i många fall göra riktigt stora förändringar. Men när det kommer till alkoholen då är det stopp. Den får jag inte röra, då kommer näbbar och klor fram. Eventuellt att de kan gå med på att minska ner antalet glas men absolut inte att helt avstå.
Det förvånar mig lite att så många är så starkt knutna till fredagsvinet, att man inte kan tänka sig att gå på en parmiddag utan att dricka vin till maten, gå över och snacka med grannfrun utan att samtidigt ta ett glasbubbel eller gå på en AW utan att att dricka öl osv.
Kroppen använder hormoner som testosteron och tillväxthormoner för att bygga muskler, och nivåerna av dessa hormoner sänks av alkohol. Alkohol försämrar förmågan att bygga muskler. Så vill man bli stor och stark så ska man kanske minimera eller till och med eliminera alkoholintaget. Lika så om ens mål är att gå ner i vikt, då bör man även hålla nere mängden alkohol då den dels bidrar med kalorier men också minskar mättnadskänslorna så man äter ofta lite mer när man dricker alkohol till maten.
Jag vill att man ska ta sig en funderare kring varför man har så svårt att avstå alkoholen en månad eller två. Varför denna vana är svårare att förändra än andra dåliga vanor. Om man dricker för att komma ner i varv, för att må bättre eller för att somna lättare så är det dags att se över sin livssituation. Att istället för att självmedicinera sig med hjälp av alkohol bör man göra de förändringarna som behövs för att man ska må bra.
Tycker också att man ska ta reda på varför man dricker alkoholen, är det för att bli berusad? Eller är det för att det är gott och trevligt? Många gånger är det en social grej och en vana. Om det inte är själva berusningen man är ute efter så finns det i dagsläget en uppsjö av alkoholfria varianter på både öl, bubbel och vin som man till och med kan köpa i den vanliga matvarubutiken.
Vill poängtera att jag inte säger att man aldrig ska dricka alkohol. Ett glas kan verkligen förhöja smaken på en god middag. Men se till att välja dina tillfällen med stor omsorg. Man kan äta och dricka allt, men inte jämt. För alkohol är ju verkligen inget kroppen behöver, men däremot kan ett gott glas vin vara 100% njutning för själen.
by Louise | Nov 24, 2016 | Louise, Träning
När jag registrerar mina resultat i min träningsdagbok så fyller jag förutom set, reps och vikter även i hur det har känts på passet. Man skulle med lätthet kunna avgöra exakt vilken dag jag är i min menscykel genom att bara läsa mina kommentarer kring min upplevelse av passet.
Min menscykel är en rejäl berg och dalbana med en tydlig topp och en djup dal. Tiden ifrån mens fram till ägglossning är ljus och fantastisk, då känner jag mig stark och oslagbar. Dessa dagar i min träningsdagbok är fyllda av positiva glädjerop, det är här jag satt de flesta av mina personliga rekord. En helt annan karaktär tar sig kommentarerna ifrån ägglossningen fram till mens, då är livet i svartvitt och jag känner mig helt kraftlös och minsta motstånd gör att jag vill ge upp. Mentalt är jag betydligt svagare, inte alltid att detta syns på resultatet på vikterna om det inte kommer till att jag ska maxa. Håller jag mig på lite fler reps och lägre vikter märks det inte lika tydligt. Men i kommentarerna kring min upplevelse är det ingen tvekan om att jag ser glas som betydlig mer halvtomt än halvfullt.
Innan jag började styrketräna påverkades jag mycket mer av menscykelns alla svängningar. Ångesten jag då levde med var stundtals väldigt jobbig. Vissa dagar hade jag gärna stannat kvar i sängen om jag kunnat. Att träna mycket och hårt har gjort att min menscykel har planat ut betydligt mer än hur den var innan. Träningen fyller mig med endorfiner och en massa måbra känslor som lyfter upp mig ur ångesten och det mörka. Jag har fortfarande svängningar men betydligt lägre dalar, vilket är oerhört skönt. Så när jag får känslan av att vilja dra täcket över huvudet så vet jag numera att det enda som kommer hjälpa mig är att hoppa i träningskläderna och dra i väg till gymmet. För mig är träningen helt klart den bästa medicinen mot PMS. Så har du inte testat att lindra PMSn med träning så ge det ett försök, har du tur så funkar det även för dig.
by Louise | Nov 16, 2016 | Louise
Att springa till bussen, bära matkassar uppför trappan, bära in sovande barn och lyfta fram vinterdäcken. Det är saker jag med lätthet vill kunna klara av. Att kunna svara ja utan att tveka när jag får en förfrågan om jag vill testa på mountainbike. Det är målet med min träning. Att vara förbannat vardagsstark, att jag ska kunna ta mig an nya sporter och hänga med barnen på deras äventyr är anledningen till att jag går upp i ottan och tränar, dag efter dag, vecka efter vecka.
För 3 år sedan bästämde jag mig för att börja träna och köpte då hem en crosstrainer till mitt lilla minigym i källaren. Jag minns att jag körde på den i 30 min och sen bar mig mina ben inte mer. Jag orkade med nöd och näppe göra bicepscurls med 4 kg hantlarna. Om någon då hade sagt att jag några år senare skulle kunna stå på händer, våga göra en kullerbytta, klättra 4 meter upp i ett rep och lyfta 110 kg ifrån marken då hade jag bara skrattat. Mitt liv var där och då väldigt begränsat, fanns så mycket jag inte klarade av, min kropp var svag och hade konstant värk. Axlar och nacke gjorde ont och huvudvärk och migrän var något jag räknade med att ha varje vecka. Jag hade accepterat att kroppen var stel och värkte lite på morgonen. Att sitta på golvet en längre stund med barnen var en prövning.
Men för två år sedan bestämde jag mig för att jag den dagen jag fyller 40 år ska jag vara i mitt livs form, jag ska vara starkare än jag någonsin tidigare varit.Jag ska inte ha några begränsningar utan kunna klara av allt jag vill i min vardag.
Då var jag 35 år. Kan säga att jag redan nått det målet med väldigt god marginal. Jag är i bra mycket bättre både fysisk och mental form idag även jämfört med när jag var 25 år. Jag kommer alltid sträva efter att försöka vara lite starkare för varje år som går så länge det är fysiskt möjligt.
Jag vill bli en Superfarmor, jag vill att mina barnbarn ska tycka att jag är den starkaste tanten som finns. Jag vill kunna bära, busa, jaga och klättra i träd med dem. Jag vill vara förbannat vardagsstark även när jag 70 år. Det är mitt mål med min träning!
by Louise | Sep 20, 2016 | Louise, Träning
Skulle gissa på att jag minst 1 gånger i veckan får “lugna” en kund som känner rädslan för att bli för stor, för biffig och för muskulös. Jag har många gånger funderat på var ifrån denna rädsla kommer. Hur så många kan tro att att man mer eller mindre skulle kunna få muskler genom att bara titta på en hantel.
Förundras över att det finns en så stor okunskap kring hur otroligt mycket jobb det kommer krävas, hur många timmar och hur mycket slit som faktiskt krävs för att öka sin muskelmassa, att det verkligen inte är något man får gratis.
Det är absolut så, speciellt om är helt otränad, att man snabbt och rätt lätt får resultat i form av en ökad styrkeutveckling. Denna utveckling beror dock inte enbart på en ökad muskelmassa utan även på en neuromuskulär anpassning. Det betyder att ditt nervsystem blir skickligare på att använda de muskler du redan har. Ju längre tid du hållit på med styrketräning ju mer jobb kommer du behöva lägga ner för att få resultat. Jobb i form av hård träning, bra och mycket mat och optimal återhämtning och vila.
Sen om det nu faktiskt skulle vara så att man skulle vakna upp en morgon och tittar sig i spegeln och skulle ha större och synligare muskler än vad man önskar så är det en otroligt enkel sak att lösa, det är ju bara att sluta träna, eller hur ;-). Bra mycket lättare att bli av med muskler än att skaffa sig dem- jag lovar!
En ökad muskelmassa innebär en massa fördelar. Muskler gör oss starkare, att vi slipper onödig värk och skador, att vi kan hantera blodsockret bättre, får en högre ämnesomsättning, att man klara av det man vill i sin vardag, att man bär upp kläder snyggare och mycket mer.
Så gå till gymmet, ge järnet, ta i allt vad du kan, njut av de resultat du får. Du har fått dem för att du lagt ner en massa tid, jobb, svett och prioriterat och planerat så var stolt över dina muskler!
by Louise | May 19, 2016 | Louise
Jag träffade en kund för ett tag sen som på grund av sin övervikt och inaktivitet var så orörlig att hen inte kunde plocka varor ifrån nedersta hyllan i affären, för om hen kom dit ner så fanns det inte en möjlighet att sen kunna ta sig upp. Jag har sen dess funderat en hel del på acceptans. Hur kommer det sig att vissa personer accepterar att inte orka allt i sin vardag, att inte ha full rörlighet, att ha onödig värk, att inte trivas i sin kropp, att inte orka gå upp för en trappa, att inte kunna köpa det man vill i en affär för att man inte når dit.
Hur kommer det sig? Jag kan på riktigt inte förstå det, inte när anledningen till det är att man väljer att inte träna, att inte äta bra mat, att inte sköta och ta hand om sin kropp. Folk tar ju bättre hand om sina bilar än sina kroppar, det kan jag faktiskt inte förstå. Stor skillnad om anledningen är skador eller sjukdomar, men om man är fullt frisk då har jag svårt att förstå varför.
Jag har också funderat på vad som krävs för att man ska vilja förändra, när man inte längre accepterar den situationen man är i. Vart går gränsen? Detta handlar ju om allt i ens liv inte bara kroppens funktioner utan även om man inte trivs med sitt jobb, med sitt förhållande osv. Är det ett specifikt tillfälle som avgör, eller är det något man går runt och funderar länge på? Vad är det som gör att man en specifik dag bestämmer sig för att nu är det dags för en förändring?
När man väl har kommit till beslutet att man inte kan acceptera situationen längre, att en förändring måste ske vad är då nästa steg?
En handlingsplan skulle jag säga, då är det dags att bestämma sig för vad som behöver göras för att man ska kunna genomföra förändringen. Fundera på varför man hamnat där man är för att undvika att göra samma sak igen, ta reda på vart man vill nå, sätta ett tydligt mål. Vart vill jag och hur ska jag ta mig dit. Om man gör som man alltid har gjort kommer man få precis samma resultat som alltid har fått. Vill du ha andra resultat så måste du våga vilja att förändra.
Bra också att tänka på att redskapen för att sköta sin kropp så den mår så bra som bara möjligt är galet billiga och enkla. Det handlar om motion (som om du vill kan vara helt gratis) och att välja bra mat. Lägger man i dagsläget mycket pengar på skräp och tomma kalorier så finns det massa att till och med spara när man byter till mer grönt och rena råvaror.
Om man nu inte är så brydd för egen skull att ha en välfungerande kropp så anser jag att man i vart fall är skyldig sina barn det, de är värda att ha en förälder som mår bra och som tar hand om sig själv. Det är ju också så att barnen ärver våran livsstil, om vi visar att det är naturligt att man rör på sig och äter bra mat, att man tar hand om sin kropp. Ja då lär sig ju barnen det och tar det med sig när de flyttar hemifrån. En hälsosam livsstil är den finaste gåvan du kan ge dina barn.
