by Louise | Jul 29, 2024 | Annica, Hälsoresan
Håller du i dina vanor som du vet får dig att må bra? Fysisk aktivitet, mat som ger energi och näring, och lite vila då och då. Om så inte är fallet så kommer här lite pepp och påminnelse om att man närsomhelst kan kliva tillbaka in i sina må bra rutiner. Ingenting är för sent eller förstört!
När du är på resa och det blir ett inställt tåg eller flyg så hoppar du inte av hela resan eller hur? Du anpassar dig, gör om planen och fortsätter. Precis som med din hälsoresa, har livet kommit i mellan anpassar du och tar nästa steg och nästa igen.
Så ta en stund precis just nu och fundera över om du har tagit semester från det som får dig att må bra på riktigt. Visst är det härligt att känna friheten av ledigt men den riktiga njutning ligger inte i det obegränsade. Du kan närsomhelst unna dig ett träningspass, en promenad, ett näringsrikt mellanmål eller en stund på soffan. Jo, det kan du och jag lovar att du kommer klappa dig själv på axeln efteråt 😊
Kram!
/Annica
by Sara Broden | May 3, 2024 | Hälsa, Hälsoresan, Vetenskapshälsoresan
Under hösten 2023 hade jag ont i min kropp och hade lagt på mig lite väl många extra kilon. Det kändes som att oavsett träning, som mestadels var konditionsträning, hände inget. Jag var oftast sötsugen vilket gjorde att godis blev vardagsmat. När jag såg reklam om en föreläsning från Vetenskapshälsan slog det mig att jag i alla fall kunde lyssna.
Sagt o gjort, en vecka senare signade jag upp mig med Sara som min coach!
Det som fångade mig var Vetenskapshälsans trovärdiga koncept med 100% individanpassat program som utgår från mina behov och önskan.
Mitt mål var och är att ha en kropp som orkar med livet – både på fritiden och på arbetet!
Jag har alltid ätit frukost och lagad mat två gånger om dagen men inte varit så bra på mellanmål. Det som varit en stor framgångsfaktor för min del har just varit att införa mellanmål och äta 5 gånger/dag. En annan enkel sak var att fylla halva tallriken grova grönsaker. Här bytte jag ut grönsalladen mot vitkål, rödkål, morötter, broccoli o annat gott!
Träningsmässigt har styrketräningen blivit min bästa vän! Jag prioriterar alltid mina 3 pass på gymmet varje vecka.
Jag såg och kände på kort tid resultat, efter bara några veckor var jag kvitt mitt sockersug och viktkurvan gick sakta men säkert neråt trots att jag åt mer än jag gjort innan!
Idag är jag starkare, piggare och 9 kg lättare! Jag har inte ont i kroppen efter en stillasittande dag på jobbet och jag prioriterar mig själv och min träning.
Att gå med i Vetenskapshälsan är ett av de bästa beslut jag tagit för mig och min hälsa!
Att verkligen investera i mig själv och mitt mående är så värt det och framförallt har det varit enkelt. Inga förbud, räknande av kalorier eller liknande, det gör att det går utmärkt att anpassa till livet!
Mitt mål nu är att bibehålla detta levnadssätt livet ut!
/Kram Maria!
by Sara Broden | Dec 6, 2023 | Hälsoresan, Sara, Vetenskapshälsoresan
När man arbetar som coach får man följa med på väldigt många olika personliga resor- vilket är helt fantastiskt! Våra klinter lägger stort förtroende i våra händer och vi är alltid lika ödmjukt tacksamma att vi får lov att komma nära och också förändra beteenden och rutiner som inte ligger i linje med målet. Vissa gör små förändringar och andra gör desto större där en helt ny livsstil ibland uppstår. För oss är alltid målet att hitta hållbara sätt att leva, att det här är sista gången man “börjar något nytt”.
För ganska exakt 6 månader sen fick jag ett telefonsamtal från en god vän som ville anlita mig som coach (Sara) för att ändra livsstil och mående för framförallt en av sina anställda, men även för sin egna hälsas skull. Han berättade att det här skulle bli en utmaning för mig och att det skulle krävas hårt jobb. Precis det där sporrade såklart mig och jag kontaktade Dennis veckan efter med en personlig videohälsning :) Där efter la vi upp en plan och började vårt samarbete. Vid första mötet berättade Dennis att han ofta hade chokladbollar i handskfacket i bilen och ett juicepaket bredvid sig när han jobbade…allt för att hålla energin uppe.
Jag har fått den stora äran att visa vad vi åstadkommit och Dennis tar här över ordet…
-I december passerade jag en viktminskning på 16,8 kg. För att ge detta lite perspektiv så krävs en bakgrund: Snart 50 år, inte tränat på dom senaste 30 åren. Bra jobb numera, uteslutande utomhus på dagtid, detta efter många år inom livsmedelsindustrin på nattjobb. Mår och mådde “som vanligt”, alltså ingen sjukdom eller annat som tvingade mig… Min chef sa en dag att han hade ett “ej valbart” anställingskrav och visade en film med Sara där hon tog över som chef. Detta var starten som behövdes, både jag och min goda chef gick igång på våra nivåer och jag måste säga att jag har nog lyckats följa instruktionerna till 90%. Jag fuskar lite men resten av tiden är ju rätt, tränar 3 dagar i veckan och kollar vikten varje morgon… Det jag ändrade i kosten var 3 stora faktorer, ingen mer juice, ingen mer sockeryoghurt och ingen mer Coca cola (med socker). Den nya kosten är framförallt riktig mat, och Colan är utbytt mot Pepsi Max, jag äter nu mellanmål med kvarg och blåbär och massor av morötter. Chokladbollarna är likaså utbytta och nu är det istället ägg till mellanmål.
Mitt mål är numera uppnått till 50%, “må bra och vara frisk på “äldre dar” och dom andra % är att inte sluta nu, detta ska fungera i vardagen och inte vara tillfälligt.
Må väl allihopa och stor kram till Sara för alla hjälp med kostråd och träning.
/Dennis
by Louise | Apr 5, 2023 | Hälsa, Hälsoresan, Träning
Workout For Life för fjärde året i rad! Hjälp oss att samla in pengar till Barncancerfonden och få bättre hälsa, mer glädje och massa positiv energi på köpet!
Vi märker att det finns en stor längtan efter träning och positiv energi nu när världsläget är som det är och vi dagligen överöses av negativa nyheter. Vi vill där för försöka bidra med mer energi och glädje, bättre hälsa och en möjlighet att fokusera på det som gör oss glada. Samtidigt som vi bidrar med pengar till de barn som har det tufft.
Syftet är att samla in pengar till Barncancerfonden och att öka motivationen och göra det roligare att röra på sig, all fysisk aktivitet räknas. Upplägget går ut på att vi har ett gemensamt mål på en karta dit vi ska försöka nå under fyra veckor.
För att anmäla sig och delta:
1: Skapa ett lag på 5-10 personer, välj en lagledare och ett lagnamn. Detta måste vara klart senast 1 maj.
2: Lagledaren anmäler sitt lag via formuläret här: https://forms.gle/rpNUC7wqKEm43PLs7
3: Anmälningsavgift på 250:-/person Swishas till Vetenskapshälsan 123-151 00 31, märk med lagnamnet, samt valfri summa till Barncancerfonden via insamlingen: Workout For Life.
4: Lagledaren får info och en unik kod som alla i laget ska ansluta sig med i gratis appen Twiik.
Hur länge pågår tävlingen:
4 veckor, med start 1 maj.
Hur går det till:
Vi ansluter oss alla till gratisappen Twiik där alla poäng kommer registreras. Varje vecka kommer målet vara att uppnå ett veckomål på 12.000 poäng. Man kan samla poäng på två sätt.
Aktivitetspoäng: all fysisk aktivitet räknas. Poängen baseras på ansträningsgrad och tid. Allt sker online så alla i hela landet kan träna var och en för sig.
Challengepoäng: varje vecka kommer flera utmaningar att utföra som ger extra poäng.
Vem vinner:
Det laget som uppnår flest veckomål med högst snittpoäng.
Vad vinner man?
Vi samlar tillsammans in pengar till Barncancerfonden samtidigt som vi fokuserar på vår egen hälsa och peppar och hjälper varandra att uppnå veckomålen. Förutom äran, ökad hälsa så får laget givetvis även en schysst pokal och fina medaljer.
Vetenskapshälsan
www.vetenskapshalsan.se
by Annica Gerber | Nov 14, 2022 | Annica, Hälsa, Hälsoresan, Vetenskapshälsoresan
”Vinn gratis coachning ”var överskriften på tävlingen hos Vetenskapshälsan🤩och tänk att jag vann!
Flera tunga händelser dom senaste sju åren, med efterföljande tankar, känslor och handlingar har gjort att sömnen och harmonin i kroppen har kommit ur balans. Jag har egna idéer för hur jag ska göra för att må bra, en del har jag förverkligat, men känner att jag har en bit kvar på resan. Hur ska jag tänka och hur ska jag ta tag i mina idéer för att nå mina mål? Därför var det ett perfekt tillfälle när jag vann 3 månaders coachning hos Annica.
Mitt nuvarande är mål är att finna ro i själen och sova en hel natt.
Vårt första möte var ett inledande samtal där jag fick sätta ord på mina tankar och känslor. En av mina önskningar, som jag nämnt ovan, är att komma till rätta med min sömn. Egentligen vet jag hur jag skall gå till väga men blir ofta distraherad av annat. Det där med att göra som man borde är inte alltid lika roligt…
I det coachande samtalet med Annica, det stöd och den uppmuntran hon gav mig, t.ex. att sätta rimliga mål, har hjälpt mig att ta tag i sömnen. Från idé till handling, jag lägger nu ifrån mig telefonen en timma innan sovdags och jag har börjat meditera. Resultatet, jag har sovit en hel natt för första gången på väldigt länge. Givetvis kan det vara en engångsföreteelse men känslan av att det faktiskt är möjligt är underbar! Ibland är det lättare att hitta det man behöver om man är två som letar😊 /Rebecca
by Sara Broden | Sep 7, 2022 | Hälsoresan, Kost, Träning, Vetenskapshälsoresan, Viktminskning
Dags att hälsa på hemma hos familjen Starman andra veckan på deras “Vetenskapshälsoresa”. Den här veckan är det Kristin själv som ger oss en uppdatering. Häng på, det här är verkligen så häftigt att få följa!
-Även om vikten inte är det avgörande på den här hälsoresan så är det förföriskt att ställa mig på vågen och nästintill dagligen granska utvecklingen. Känner du igen dig? Efter en hel vecka med stora omställningar i kost, träning och vattenintag tänkte jag för mig själv att det säkert skulle märkas minst 1 kg. Det gjorde det inte. Jag var snarare upp två hekto. Jag intalade mig själv att det säkert var en massa muskelmassa som tagit plats i min kropp och som bekant väger mer än fett. Det var troligtvis inte heller sant. Men det kändes lite bra.
“En förändring leder till flera”
Nu däremot två veckor in i programmet har 2 kg försvunnit från vågens display och då rimligtvis även från min kropp. Jag känner att mitt midjemått har minskat och jag är fastare i kroppen. (Iallafall rumpan, konstaterar Robert, som ändå får anses vara en pålitlig källa i detta fall. 😉)
Maten går över förväntan och träningspassen är lätta att följa och genomföra oavsett om jag är hemma, på gym eller på resande fot. Appen är smidig. Den visar tydligt vad som ska göras och hjälper till att hålla tiden. Det har till och med blivit lite roligt att träna samt att det har blivit ett simpass och några extra promenader på köpet nu när ångan ändå är uppe. Precis som jag ser hos egna klienter, en förändring leder till flera. Momentum. Det känns fint.
“Det finns inga förbud”
Helgerna är väl det svåraste. Godis och sötsaker är så rotat i vår helgrutin och jag ÄLSKAR punchpraliner. “Det finns inga förbud” har Louise och Sara sagt så jag unnar mig men bara det jag verkligen vill ha och som verkligen är gott! Det är en liten förändringen men stor skillnad mot okynnesätandet jag annars lätt hamnar i vid tristess, stress eller sociala tillställningar.
Riktlinjerna för kosten är i övrigt sjukt enkla men förberedelserna avgörande. Utan våra förbereda bunkar med råkost, tillagat protein och kolhydrater i kylen hade vi både haft blodsockerfall och matslarv. Nu märker jag knappt av att jag har en “diet”. Det är mycket att äta och gott.
Mitt nästa inlägg är om ca fyra veckor och min stilla förhoppning är att då kunna rapportera om vart fyra (eller kanske fyra NYA) kilon tagit vägen. Tills dess:
En dag.
En måltid.
Och ett träningspass i taget. 👊🏻✨
//Kristin
