by Louise | Jan 2, 2019 | Hälsa, Kost, Träning
Ju fler desto billigare, Hälsoboosten från 195 kr!
Den 9 januari drar vi återigen vår populära satsning med en riktig kickstart på det nya året.
FÖR VEM ÄR HÄLSOBOOSTEN?
Hälsoboosten är för dig som vill gå ner i vikt, bli starkare, må bättre och få mer energi, känner att du löser att träna självständigt och som vill ha en kickstart med kosten och träningen.
VAD INGÅR?
I Hälsoboostens medlemskap START så ingår följande:
* Coachning i en sluten Facebookgrupp där vi peppar, svarar på frågor och hjälper dig att nå dina mål.
* Tre olika program (30-45 min långa) med styrketräning som passar både för hemmet och gymmet.
* Möjligheten att registrera dina steg du tar varje dag för att hålla koll på vardagsmotionen.
* Personlig interaktiv träningsdagbok.
* Inköpslistor med vilken mat vi rekommenderar dig att äta.
* Kunskap kring hur du ska planera dina måltider, hur ofta du ska äta och vad du ska äta.
* Hälsochecken som gör det enklare att mäta dina resultat och framsteg.
* Kostråd och fakta kring de olika näringsämnena.
* Tips som kommer få dig att lyckas att nå dina mål.
* Nyttiga recept både för frukost, mellanmål och middag.
* Mental träning och motivation.
JU FLER VI BLIR JU BILLIGARE
Pris för 1 månad: (obs! ord. pris för 1 månad är 595:-)
Om vi blir:
minst 10 personer 495:-
minst 20 personer 455:-
minst 30 personer 395:-
minst 50 personer 355:-
minst 100 personer 295:-
minst 200 personer 195:-
ANMÄL DIG REDAN NU- Klicka här
Kram Sara och Louise
by Louise | Jun 17, 2018 | Hälsa
Jag tränar en hel del per vecka, nästan varje dag. Så utåt sett kan det nog se ut som jag rör mig en hel del. Men alla de timmarna mellan träningspassen, då är jag superlat och mer eller mindre helt stillasittande. Snittar 3000-4000 steg per dag utöver träningen. Det så lite så jag nästan skäms att berätta det. Men nu är det ändring på gång.
I måndags blev jag utmanad av min kompis Johan i en stegtävling. Flest antal steg fram till idag kl 08:00. Så 5 dygn att samla steg på. Sagt och gjort, nu blev det till att börja gå. Varje litet tillfälle som gavs började jag gå på. Alla lediga stunder samlade jag steg. Till saken hör att jag älskar att tävla, få saker som får mig att kika igång så mycket som just en tävling. Dessutom visste jag att Johan skulle ge mig en rejäl match. En helt vanlig dag rör sig Johan över 10.000 steg och jag då ca 3500 steg, så han skulle behöva anstränga sig betydligt mindre än mig.
Idag avgjordes tävlingen och vi hade bägge gått över 100.000 steg. Jag vann med liten marginal, vilket såklart känns kul. Men den största segern är att jag skrämt bort latmasken. Målet framöver ska bli att snitta 50.000 steg per vecka utöver det jag tränar. Det känns som ett bra och rimligt mål. Det är ca dubbelt så mycket mot vad jag snittade innan tävlingen.
Förutom att jag går väldigt lite sitter jag också väldigt mycket. Även detta ska nu bli ändring på. Målet är minst 5 h per dag.
Man kan ju lite undra hur någon som jobbar med träning och vet alla vinster med att vara vardagsaktiv, kan vara så lat. Jag kan inte riktigt svara på det. Men tänker att det är lite samma sak som att man vet att man ska använda tandtråd mer än 14 dagar innan tandläkarbesöket, att man bör göra knipövningar varje dag osv. Väldigt få som gör det, fastän man vet att det är bra för en.
Men som sagt nu är det nya mål satta och förändring på g. Jag kommer starta en FB-grupp där vi kan peppa varandra och man lägger upp sina veckomål och antal steg, allt för att tagga till och se till att man sätter en vana. Vill du vara med så hojta till så lägger jag till dig.
Alla små förändringar är summan av målet, så bara att börja, varje steg räknas!
Kram
Louise
by Louise | Feb 12, 2018 | Hälsa
Jag vill att vi börjar med att reda ut en sak. Bara för att något inte är farligt för oss, innebär det inte per automatik att det är bra för oss.
Sötningsmedel är ett bra exempel på detta. De sötningsmedel som är godkända av Livsmedelsverket och som finns på den svenska marknaden är välstuderade och det finns inga belägg eller studier som tyder på att de på något vis skulle vara farliga för oss. Men som sagt, bara för att de inte är farliga innebär ju inte per automatik att de är bra för oss. De bidrar inte med någon som helst näring eller byggstenar som kroppen behöver.
Vill mina barn ha läsk så skulle jag aldrig ge dem sockerläsk. Studier kring läsk med socker i finns det många av och att de ökar risken för övervikt och ohälsa är det inget tvivel om.
Står valet mellan sockerläsk och sötningsmedelssötad läsk blir det alla gånger den sistnämnda. Men om valet står mellan vatten och läsk med sötningsmedel i så är det bättre att välja vatten. Att överlag hålla nere mängden läsk till ens barn, oavsett sort, anser jag har stora hälsovinster. Livsstilen man får med sig hemifrån tar man i stor grad med sig sen när man flyttar hemifrån. Att lära sig att det naturliga valet när man är törstig är vatten gör att steget till läsk blir större.
/Louise
by Louise | Feb 5, 2018 | Hälsa, Resor, Träning
Vi vill börja med att säga TACK till alla som kom igår på informationsmötet om träningsresan till Kroatien. Jättekul att intresset är så stort och att platserna bokas på för fullt- Wiiiiiii!
Bjuder på lite mingelbilder och vår finfina goodibag som alla får som bokar resan fram till lördag den 10/2. Inte nog med det, man får även 500 kr rabatt på resan totala pris.
Vi är kittade med snyggaste kepsarna till resan- Lost Villa <3 Namnet på vårt ställe som goa Linn och Per driver nere i Kroatien. Vi är väldigt glada att det är med just Per och Linn vi ska träna, umgås och spendera en hel vecka tillsammans med våra gäster. Det här paret har ägnat sitt större liv åt att arrangera resor till olika delar av världen. Nu har de investerat i sitt eget drömställe med allt vad man kan önska sig i träningsväg. Vi är oerhört glada att vi ska åka till just deras lilla pärla i det adriatiska havet.
Stort tack även till våra generösa sponsorer som gjort det möjligt att bjuda på en riktigt lyxiga goodiebag bestående av följande:
Det bjöds på underbara supersmoothies från Innocent till alla besökare. Mums!!!
Vill du ha mer info om resan men inte kunde delta på vårt möte? Vi skickar i så fall gärna en digital folder på mejl med schema och all information du behöver. Kommentera eller hör av dig till oss! [email protected]
Hoppas vi ses!
Kram Sara och Louise
by Louise | Jul 25, 2017 | Hälsa
“Va, ska du du inte ha vin? Kom igen nu, ett halvt glas kan du väl ändå ta.”
“Unna du dig aldrig något gott, vad tråkig du är.”
“Nu känner jag ju mig jättedålig när du är så duktig och hoppar över efterrätt, lite kan du väl ta för min skull”
Att kunna stå emot andras påtryckningar och förväntningar är inte alltid så enkelt. Att ändra sin livsstil kan vara svårt då omgivningen, ens familj och vänner inte riktigt hänger med utan förväntar sig att du ska äta och dricka på precis samma sätt som du alltid ha gjort. Du kanske tidigare alltid varit den som fyllt på allas andras glas, den som aldrig någonsin skulle tacka nej till påbackning av kladdkakan. Klart då att det blir en omställning för folk runt omkring dig. Men om de som står dig närmast inte kan acceptera dina nya vanor och val att förändra din livsstil, ja men då kanske du inte ska umgås med dem just nu. Inte förrän du känner dig tillräckligt stark att kunna stå emot deras påtryckningar eller tills de har förstått att du ändrat din livsstil och inte längre äter och dricker på samma sätt som tidigare.
Tre tips:
1: Var tydlig- få dem att förstå att detta är viktigt för dig
2: Sluta umgås med de som inte accepterar din nya livsstil
3: Ät och drick aldrig för någon annans skull. Det du stoppar i din mun ska bara vara ditt eget val.
Har du någon i din omgivning som kämpar för att gå ner i vikt se då till att vara ett bra stöd. Locka inte med saker som de inte ska äta, tjata och försök inte få personen att äta saker hen har tackat nej till.
Bli inte sårad när en person tackar nej till något du bakat eller lagat. Peppa och var istället den bästa vän man kan vara genom att vara ett så bra stöd som bara möjligt.
by Louise | Dec 16, 2016 | Hälsa, Träning
Om du öppnar din garderob och räknar efter kommer du ganska snart inse att 20 procent av alla dina kläder använder du 80 procent av tiden. Att 20 procent är dina favoritkläder och resterande 80 procent är kläder du knappt använder. När du jobbar så är det 20 procent av din nerlagda tid som kommer stå för 80 procent av ditt resultat. I naturen är det 20 procent av alla frön som genererar 80 procent av alla träd. Detta är exempel på paretoprincipen, eller 80/20-regeln som den också kallas.
Den italienske ekonomen och professorn, Vilfredo Pareto visade på att 20 procent av orsakerna står för 80 procent av verkan. Att lära dig att fokusera på det som är viktigt och som kommer ge dig dina resultat kommer göra att du faktiskt kan åstadkomma mer genom att göra mindre. Många gånger gör vi precis tvärtom om och försöker få mer genom att göra mer. Man jobbar mer, man tränar mer, man reser mer, man umgås mer och så vidare. Istället för att få mer resultat så kommer det istället leda till att vi varken får tid eller ork över för oss själva eller familjen.
Så frågan man istället bör ställa sig är ”hur får jag ett så bra resultat med så liten insats som möjligt?”.
När det kommer till kosten så handlar det till stor del om att se ”the big picture”. Om man vill gå ner i vikt så kan det vara en bra idé att ta sig en funderare på vad som gjort att man väger mer än vad man vill. Är det att man äter för stora portioner, eller är det att man äter för mycket godis, kakor och socker. Vart bör du lägga ditt fokus?
Om orsaken är för stora portioner finns det ju ingen egentlig idé att lägga energi på att samtidigt ta bort allt socker. Lär dig att fokusera på de 20 procent som kommer ge dig 80 procent av resultaten. Det kommer göra att en liten insats ger stora resultat. Du kommer att få snabba resultat som dessutom kommer vara hållbara över tid.
Istället för att man bränner all energi på att göra massiva förändringar, man äter mindre mängd mat, man äter färre kalorier, utesluter socker, vitt mjöl och slutar dricka vin. Kanske kommer vågen visa några gram eller kilo mindre men kommer det vara värt det? Med tanke på all ork och tid du bränt på vägen? Kommer det vara hållbart? Troligtvis inte! Om den egentliga orsaken till en övervikt ligger i portionsstorleken så börja där och låt allt annat vara så länge. Först när den insatsen inte längre ger önskad effekt kan du lägga in nästa åtgärd.
Helt enkelt så bör du välja dina strider. Välja de insatser som ger bäst utdelning.
Tiden vi har att lägga på träning är för de allra flesta en bristvara. Här gäller det att återigen lägga fokus på det som kommer ge mesta möjliga resultat.
Om du har ont om tid en dag så öka upp intensiteten på din träning. Har du bara 30 minuter att träna på lunchen så kör hellre ett högintensivt pass än att jogga 30 min på löpbandet. Högintensiv träning kommer ge dig resultat på förbättrad kondition, fettförbränning och styrka utan att du behöver lägga ner alltför mycket tid på träningen. Detta är ett exempel på hur en liten insats kan ge ett stort resultat.
Att förstå 80/20-regeln är mycket värdefullt när det kommer till både kost och träning, med hjälp av rätt insatser och fokus kommer du på relativt liten tid och med mindre energiåtgång kunna uppnå stora resultat. Det gäller att identifiera de procent som genererar mest resultat och fokusera på dessa. Så länge du väljer att lägga din energi på de 20 procent som kommer ger dig 80 procent av dina resultat så kommer du inte behöva göra enorma förändringar på din kost eller tillbringa flera timmar varje dag på gymmet. Väljer du att identifiera de procent som genererar mest resultat och fokuserar på dessa så kommer du kunna åstadkomma mer genom att göra mindre.
Foto: Sara Broden ImageU
Text tidigare publicerad i IFORM 5/16
.
