by Louise | Sep 22, 2014 | Hälsa, Louise
Efter ännu en utbildningshelg i Stockholm med The Academy och The PT day känner jag mig full av energi och inspiration.
Det jag tar med mig ifrån helgens föreläsningar är bland annat följande:
- Om man lägger in 25 min styrka efter konditionsträningen får man större effekt av konditionsträningen
- Om man kör konditionsträning innan styrkepasset blir det inte en lika bra effekt av styrketräningen
- Vikten av att få med alla i Magic Five ( Styrka, kondition, balans/koordination, snabbhet och rörlighet) när man gör en träningsplanering
- Att de inre stabiliserande muskellagren måste tränas upp för att få en säker och effektiv träning och för att förebygga skador
- Att äldre människor bör träna snabbhet
- Att aldrig låta gårdagen definiera mig idag
- Att om man inget förändrar kommer inget heller att förändras
Den kanske största lärdomen ifrån helgen är att jag trivs och mår så bra tillsammans med andra likasinnande som också brinner för kost och träning.
En stor bonus med helgen var alla “kändisar” som jag träffade och också vågade prata med ;-). Det är en så knasig känsla när man träffar någon som man sett på Tv eller följer på sociala medier. Man själv tycker ju att man känner personen ifråga då man vet en hel del om dess liv men personen har ju inte en susning om vem man själv är ;-).
Möten som var extra fina och positiva var en supermysig lunch tillsammans med min stora kostidol Kristina Andersson och att Mårten Nyhlén tog sig tid att stanna kvar efter sin föreläsning och prata och bjuda på tips och idéer. Andra som jag mötte var Lofsan (Lovisa Sandström), Jari Ketola (utsedd till årets PT 2013), Hristos och Sara ifrån Biggest Loser 2013. Kommer vara en helg som jag alltid kommer minnas.
Att få träffa Mårten Nyhlén och Hristos och Sara var en av helgens höjdpunkter
Carita Lesche gav oss en ökad förståelse för analys och träning av unika kunder
by Louise | Sep 18, 2014 | Vetenskapshälsoresan
Spänd inför min andra uppföljning med Louise på torsdag får jag så länge ägna mig åt att reflektera. Det är nämligen ett och annat som förvånat mig under resan så här lång…
- För första gången vid viktnedgång var inte bh:n det första plagget att bli för stort – glädjande och måste ha att göra med att jag bygger muskler på det partiet.
- Tveksam till att jag kunde gå ner en jeansstorlek efter 6 veckor fick jag istället lämna provhytten halvnaken för ett hämta ett par i 2 (!) storlekar mindre.
- Hade längtat efter en av mina (tidigare) svagheter kittost, men när jag fredagslyxade till det var det inte alls något vidare. Med alla rena råvaror jag nu äter uppskattar jag inte längre smaker av det komplexa och feta slaget. Så praktiskt!
- Trodde att jag skulle vara tillbaka på ruta ett efter en hel veckas förkylning under vecka sju, men icke. I ren entusiasm råkade jag göra alldeles för många set av mitt nya program. Gott att den där grundträningen gjort vad den skulle.
- Det går alldeles utmärkt att leva utan bröd, vilket jag inte trodde möjligt. Nu är det ju främst proteinerna jag vill åt och det smakar precis lika gott att lägga pålägget på en proteinscones eller ett Finn Crisp.
- Pasta förekom ofta i mina måltider tidigare, men det finns massor bra alternativ: matvete, matkorn, bulgur…matbutikens hyllor är faktiskt fulla därav.
- Funderar på hur jag egentligen mådde innan, utan att vara medveten om det. Nu märker jag tydligt så fort jag överdoserar kolhydraterna att jag känner mig svullen och uppblåst i magen.
- …och mest mystiskt av allt, vem trodde att jag skulle börja längta efter våg och måttband?
Ser fram emot att i kilo och centimeter få se vad jag åstadkommit under mina två första månader på min vetenskapshälsoresa.
Hälsningar från en nyfiken Marie
by Louise | Sep 15, 2014 | Louise
Vilken helg det blev! Först Asian Spa i Varberg, vi badade, vilade och hade det helt underbart gott. På kvällen bar det väg till Teos jobb och kräftskiva. Det blev en toppenkväll, vädret var helt fantastiskt, kräftorna och stämningen var mycket god. Efter middagen var det dags för dans och liveband. Detta var andra gången jag var på fest med samma liveband och även denna gången levererade de grym musik. Fötterna var rätt så trötta och nöjda när vi drog åter till hotellet efter midnatt.
På lördag morgon åkte jag söder ut och mot The Event Day med The Academy. Fem föreläsningar och workshops blev det för min del. Först ut var workshop med Katarina Woxnerud som delade med sig av sin kunskap om mammamagar och hur man på bästa sätt återtränar de djupa magmusklerna och minskar eventuella magmuskeldelningar (diastaser). Jag kommer även nästa helg vara på utbildning och ska även då träffa Katarina. Jag vill verkligen lära mig så mycket jag bara kan för att på bästa sätt kunna hjälpa alla mammor som behöver hitta sina djupa magmuskler. Känner att jag nu har fått en massa bra redskap och är redo att börja träna mammamagar.
Nästa föreläsning var funktionsanalys av skuldra, axel och skulderblad. Kändes väldigt relevant då jag möter många kunder som har problem och stelhet i just denna led. Efter lunch var det dags för den föreläsningen jag sett framemot mest , med Kristina Andersson. Som vanligt levererar hon en mycket underhållande och informativ föreläsning.
Föreläsningen med Ole Haslestad med namnet “Ta fram dina superkrafter”, gav mig en hel del nya perspektiv på både, kost och träning. Han har ett härligt helhetstänk kring att sömnen/återhämtningen, träningen, kosten och tankens kraft över våra handlingar där alla delar behöver var i balans för att kroppen ska fundera optimalt. Det är annars lätt att man fokuserar väldigt mycket på enstaka delar så som endast kosten eller endast träningen och att man glömmer vila, söm och återhämtning. Han har skrivit boken “You are a superwomen: defeat your krytonite and relesase your inner strenght” som jag ser mycket fram emot att läsa.
Så här är den sammanfattad på baksidan.
Dagens sista föreläsning var med Oscar Jöback (gift med Peter Jöback), han berättade med stor inlevelse och härligt energi sin livshistoria där han som 5 åring blev övergiven av sin mamma och blev adopterade till Sverige. Här hamnade han i en familj där pappan var alkolist och väldigt dominant. Han beskrev sin uppväxt och hur han jobbat för att bli den person han är i dag, en stark person med tydliga gränser och en fantastisk förmåga att känna av personers och sinnesstämningar och behov på ett väldigt gripande sätt. Hans berättelse berörde mig mycket.
Längtar nu tills nästa helg då det bär av till Stockholm och The PT day. Tycker det är fantastiskt kul att lära mig nya saker och få fördjupad kunskap som jag kan använda mig av i mitt dagliga arbete tillsammans med mina kunder.
by Louise | Sep 12, 2014 | Louise
Har en fantastisk kul och härlig helg framför mig. Idag ska jag först starta en ny kund samt ha uppföljningssamtal av kunder som kommit en bit på vägen, alltid lika roligt att få följa utvecklingen och höra hur det går för dem. Efter lunch bär det av ner mot Varberg och Asian Spa. T och jag ska tillbringa eftermiddagen där och bara njuta av lugnet och ladda inför kvällens kräftskiva. Kräftskivan är på T jobb och de brukar vara otroligt roliga, det är ett riktigt gott gäng med väldigt sociala personer som vet hur man har kul ;-). I år har jag hört rykten av ett grymt liveband så ser fram emot riktigt mycket dans.
Efter att ha sovit gott på hotellet så blir det THE Event Day med The Academy i Halmstad på lördagen. Ska lyssna på kunniga Kristina Andersson, hon bjuder på föreläsningar på temat: “Kost för prestation” och “Kostmyter och tankevurpor”. Ska även träffa MammaMage Katarina Woxnerud, ser mycket framemot att lära mig mer om träning av mammamagar. Hoppas också hinna med “Världens bästa träningsprogram för just dig” , “Praktisk löpteknik” och “Funktionsanalys av skuldra, axel eller skulderblad? Vad är vad?” Ser fram emot att träffa både nya och gamla kollegor, få ny kunskap och att prata med andra som älskar att prata i timmar om näringsämnen och träning :-).
Kommer bli en helg i världsklass det är jag säker på!
by Louise | Sep 12, 2014 | Efterrätter, Mellanmål
Ett fiffigt sätt att få i sig bönor, om man som jag inte gillar konsistensen som bönor har, är att använda dem i bakverk.
Gjorde en jättegod kladdkaka helt utan mjöl och socker, blev riktigt riktigt god.
Recept ca 6 bitar:
- 2-3dl kokta svarta bönor
- 100g urkärnade dadlar
- 2 ekologiska ägg
- 3/4 dl kakao
- 1 tsk vaniljpulver
- 1/2 tsk bakpulver
- en nypa salt
- 2 msk kaffe
Mixa alla ingredienser till en slät smet . Använd en form med avtagbara kanter. Grädda kakan 10 min i 150C, ska vara kladdig när du tar ut den.
God både kall som ljummen. Går fint att servera tillsammans med bär och kvarg smaksatt med vaniljpulver.
by Louise | Sep 8, 2014 | Hälsa, Kost
Idag är det köttfri måndag så ta tillfället i akt och välj vegetariskt idag. Under några veckors tid har jag och min familj aktivt försökt minska ner mängden kött som vi äter. Detta har gjort att jag har upptäckt helt nya varor i affären. Många ersättningsprodukter som finns är baserade på soja. Detta har gjort att jag har börjat fundera en del kring sojaprodukter och produktionen av dessa. Hur påverkars vi av sojaprodukterna som innehåller en del östrogenliknande ämnen samt hur påverkas naturen av sojaodlingarna. När jag själv sökt information så har den varit väldigt spretig. När jag funderade kring vem jag känner som skulle kunna hjälpa mig med svar på mina frågor kom jag att tänka på Ulrika Hörnell-Wiberg som är en vän och före detta kollega, hon är Leg Dietist och äter enbart vegankost ( dvs avstår från alla animaliska produkter ). Om någon kan svara på mina frågor så är det ju hon, och såklart hade hon svar.
Min fråga: Hur påverkas naturen av sojaproduktionen, jag har hört om att regnskog skövlas stämmer detta?
Ulrikas svar: När det gäller regnskog så är de vegatariska produkterna dels ofta producerade av soja som odlas i Österrike (t.ex. Alpros produkter) men även de som är gjorda av soja som odlas mer tropiskt är bara en bråkdel av all soja som importeras för att bli djurfoder. 90% av all soja som importeras till Europa används som djurfoder i kött- och mjölkproduktion. De återstående 10 % blir dels till livsmedel för människor och används inom läkemedesindustrin, i bläck, bekämpningsmedel, som fibrer, i lim och tvättmedel. Till Sverige är sojaimporten ca 350000 ton/år som foder och 25000 ton som livsmedel och andra ändamål. Källa: Naturskyddsföreningen. Så en vegetarisk sojaprodukt är alltid ett bättre alternativ till animalisk produkt. Även om köttet /mjölken är lokalproducerade så består t.ex. kons foder till ca 27% (siffra från 2006) av importerat foder varav 7% soja.
Min fråga: Hur påverkas kroppen av att äta soja produkter, äter du och din familj sojaprodukter?
Ulrikas svar: Vi äter sojaprodukter utan begränsning hela familjen, jag tänker att det är minimalt vad soja kan påverka med sina östrogenliknande ämnen. Sedan äter vi ju inte bara sojaprodukter, de är en liten del av den totala maten, andra bönor är oftare med. Jag undrar om de animaliskaprodukterna inte också innehåller dessa hormonstörande ämnen och i så fall i vilken utsträckning? När djuren under sin tillväxt äter kraftfoder och i vissa fall hormonbehandlas. Men om detta vet jag inget.
Dessa svar gör att i alla fall jag kommer fortsätta att välja sojaprodukter framför kött många dagar i veckan.
by Louise | Sep 4, 2014 | Vetenskapshälsoresan
Sex veckor in i programmet och grundträningen avklarad. Jag gillar numera att gå till gymmet och kosten blir enklare med tiden, men tyvärr hade Louise än en gång rätt i sitt resonemang. Den här gången handlade det om att immunförsvaret får sig en törn av den nya livsstilen och häpp (!) här sitter jag med en brakförkylning. Men, men – det får helt enkelt bara bli några dagars oplanerad vila innan jag sätter igång mitt nya träningsprogram, nu för att bygga muskler.
Igår vad det exakt sex månader tills maken och jag firar 10-årig bröllopsdag och jag konstaterar glatt att det känns helt realistiskt att nå mitt hälsomål till dess. Ge och ta ett kilo för vardera två födda barn och 10 påplussade år, men jag ska definitivt vara i ”bröllopsform” till dess. 25 kilo till ska av, vigselringen ska på och blir det som jag hoppas kommer jag för första gången på mycket länge att njuta av livet i bikini under ett par veckor.
När jag nu mår så här bra (minus den temporärt snorande näsan), när jag häromdagen kunde köpa jeans två storlekar mindre än förra gången och därtill har ett glasklart mål, så finns det inte en endaste fiber i min kropp som vill något annat än lyckas. Det här har jag aldrig någonsin upplevt under något av alla mina tidigare försök att gå ner i vikt. Plötsligt har allt det där fallit på plats med hur mat och träning hänger ihop och framförallt hur jag själv reagerar på och hanterar de båda i olika situationer. Det här känns bra!
Hälsningar Marie
by Louise | Sep 2, 2014 | Träning
Tid till träning är inget man får utan något man tar sig, är något som ofta skrivs om på olika träningsbloggar. Kan till viss del hålla med, men det är inte alltid så lätt.
Hur ska man då få ihop heltidsjobb, familj, hushållet, tvätta, städa, handla, barnens aktiviteter och läxor med träning varje vecka?
Finns såklart ingen universal lösning som funkar för alla men det som måste till är att man prioriterar upp träningen så att det blir något viktigt. Sen när man väl bestämt sig för att träningen är viktig så se gärna till att boka in träningen i kalendern, svider lite när man sen måste stryka inbokningen för att man inte tränat ;-). Viktigt också att man inte bara tränar om man får tid över när alla andra sysslor, aktiviteter är genomförda. Att man bara tränar om man hinner utan att man planerar in träningen i förväg.
Tänkte ge lite tips som funkat för mig för att få loss träningstid:
- Ställa klockan 1h tidigare på morgonen och kör morgonträning hemma
- Träna på lunchen
- Om man har barn och är två vuxna, kanske man kan lägga varannan kväll och träna varannan.
- Träna samtidigt som barnen utför sina aktiviteter, kanske finns ett gym i samma lokal, eller att man kan köra sitt pass jämte fotbollsplanen.
- Träna hemma när barnen ser på Bolibompa
- Träna istället för att se på TV.
- Hitta dina tidsbovar. Vad lägger du onödig tid på? Är det TV, sociala medier. Kan du byta ut dessa mot träning?
Vill man så kan man. Vill man så hittar man tid till träning. Har du några bra tips på hur man kan hitta tid till träningen?
by Louise | Aug 30, 2014 | Vetenskapshälsoresan
Nu har jag ätit enligt Louise rekommendationer i två och en halv vecka. Mera grönsaker riktiga mellanmål. Tycker det är lite svårt att hinna med vissa dagar så då blir det ett mellanmålet på kvällen. Det gäller att planera för mellanmålen redan i affären så det alltid finns hemma.
Jag känner mig duktig och byxorna känns bekvämare. Jag har inte letat i skåpen på kvällen efter något att stilla suget med:-). Underbar känsla.
Vindunken är borta och ersatts med goda flaskvin, mindre mängder och större njutning. Win win.
Träningen känns jättebra. Inser att jag är väldigt enformigt tränad. Jag skall springa halvmara i Verona 5/10 och Louise har lagt upp träningen efter det. Intervall, medellångt pass med stadigt tempo, långpass i lugnt tempo o ett styrkepass i veckan. Ska bli kul att se hur löpningen kommer utvecklas. Det är jättebra att någon annan bestämt utifrån mina mål och hur mycket jag vill vad jag skall göra. Jag känner en lagom dos motivation o “tvång”.
Nu är jag på väg till Mat Festival i Skien. Då får det bli en dag av njutning. Jag har med joggingskorna så jag kommer börja morgondagen med att springa milen jag skippade i går och sedan blir det styrkepasset efter.
Trevlig helg!
Eirin
by Louise | Aug 28, 2014 | Hälsa
Att välja att svälta sig under graviditeten som de norska barnmorskorna ser en trend av i Norge är för mig helt ofattbart.
Mitt senaste forskningsprojekt gick ut på att studera hur bebisen i mammans mage påverkas av vad mamman äter. De näringsämnen man som gravid kvinna äter transporteras över via moderkakan till bebisen, vad som går över och inte beror bla på storleken på molekylerna och en del andra faktorer.
Det är moderkakan som avgör hur mycket näring som förs över från mammans blodcirkulation till barnets. Foster som får för lite näring kan bli tillväxthämmade och födas för små för sin ålder. Tillväxthämmade barn kan drabbas av komplikationer kring födseln och senare i livet ha en större risk att få diabetes typ 2, övervikt och högt blodtryck. Att som kvinna då frivilligt välja att äta en mindre mängd kalorier för att få ett barn som väger mindre än det ska vid födseln är obegripligt. Att välja att utsätta sig själv och barnet för eventuella komplikationer i samband med förlossningen ( dessa barn kan vara lite slöa och inte riktigt orka med en förlossning) och öka barnets risker för att som vuxen utveckla metabola syndromet, bara för att få en liten och gulligare bebis är över mitt förstånd.
Både mamman och bebisen påverkas av vilka näringsämnen och hur kosten är komponerad. Att välja bra kost och näring med de byggstenar som både den gravida kvinnan och bebisen behöver är viktig både för utvecklingen av bebisen under fosterstadiet men även för barnets framtida hälsa. En av de faktorer som gör att fostret påverkas av vad mamman äter är epigenitiken.
Epigenitik är miljöns påverkan på generna och kroppens sätt att på ett snabbare sätt, än att ändra genuttrycket som tar många generationer, kunna styra av och påsättning av gener och på så sätt anpassa sig till miljöpåverkan. Om bebisen utsätts för svält i livmodern så finns det forskning som visar på att fostrets epigenetiska mönster ändras för att klara av ett liv med svält även utanför livmodern. Detta gör att dessa barn kan vara mer benägna att utveckla välfärdssjukdomar så som diabetes typ 2, övervikt och högt blodtryck när de utsätts för västerländsk kost med fri tillgång till ett överskott av kalorier och allt annat än svält.
Hoppas verkligen att denna “trend” att norska kvinnor väljer att svälta sig för att föda små barn är något som snabbt försvinner och att de istället väljer att ge kroppen och fostret det den behöver för att fungera optimalt; att ge den de byggstenar den behöver för att utvecklas och hålla sig frisk.
http://www.aftonbladet.se/nyheter/article19425197.ab?utm_content=buffer541bc&utm_medium=social&utm_source=facebook.com&utm_campaign=buffer
