by Louise | Aug 1, 2017 | Louise
ÄNTLIGEN är jag helt fri ifrån värken i armen och vågar och vill titta framåt igen. Sen skadan uppstod har mitt enda mål varit att bli smärtfri. Det har varit en lång och krokig väg, motivationen har gått upp och ner. Träningen har många gånger varit rätt seg och tråkig. Det är inte alltid så kul med rehab och att vara begränsad i vad för övningar man kan genomföra.
Satte mig därför ner igår och funderade på vad jag skulle vilja ha som nytt mål. Många gånger sätter jag mål att bli bättre på saker som jag är sämre på, svagheter som behöver stärkas, övningar jag behöver bli starkare i. Men denna gången la jag allt sådant åt sidan och funderade på vad jag tycker är riktigt roligt? Vad kan vara ett mål som får mig att hitta åter till träningsglädjen igen?
Det jag saknat nästa mest denna perioden är att kunna köra bänkpress. Sagt och gjort mitt nya 3 månaders mål är att bli starkare bänkpress. Det är en av mina favoritövningar som jag verkligen tycker är rolig.
För mig är det viktigt med mål. Det hjälper mig med drivkraften och motivationen i min träning. Utan mål blir jag som lite vilsen. Mitt huvudsakliga mål är att träna för att må bra och få en stark och välfungerande kropp som hjälper mig att orka i min vardag. Men jag behöver även mindre delmål och denna periodens 3 månaders mål är att fokusera på bänkpressen. Drömmen hade varit att kunna ta lite mer än innan skadan men kommer jag upp i samma vikt så är jag ändå nöjd.
Vad har du för mål med din träning?
/Louise
by Louise | Jul 27, 2017 | Kost, Middagsmat, Recept
Idag tänkte jag bjuda på ett recept på sötpotatisbiffar eller falafel som man kanske oftast kallar dem. Riktigt goda och du kan med enkelhet byta ut kryddor och göra just din favoritkombo.
Gör så här:
Sätt ugnen på 200 grader och ta fram en ugnssäker form.
Börja med att skala och riva sötpotatisen. För mig blev det exakt en stor potatis. Skölj kikärtorna i kallt vatten. Blanda sen alla ingredienser i en matberedare och mixa väl. Forma sen biffar eller bollar av smeten och rulla i sesamfrön. Lägg dem i en smord ugnssäker form och sätt in i ugnen i ca 30 minuter. Jag slog om till grill sista fem minuterna för att få lite färg på dem. Jag har även testat att steka biffarna i en stekpanna, funkade jättebra det också.
Servera med en stor grön härlig sallad och vattenmelon. Vill du ha en lätt kall sås till så mixa yoghurt, fryst mango, salt, peppar och en skvätt Sambal Olek. Gott med ris eller quinoa till.
Recept:
Smaklig måltid!!!
Kram Sara
by Louise | Jul 25, 2017 | Hälsa
“Va, ska du du inte ha vin? Kom igen nu, ett halvt glas kan du väl ändå ta.”
“Unna du dig aldrig något gott, vad tråkig du är.”
“Nu känner jag ju mig jättedålig när du är så duktig och hoppar över efterrätt, lite kan du väl ta för min skull”
Att kunna stå emot andras påtryckningar och förväntningar är inte alltid så enkelt. Att ändra sin livsstil kan vara svårt då omgivningen, ens familj och vänner inte riktigt hänger med utan förväntar sig att du ska äta och dricka på precis samma sätt som du alltid ha gjort. Du kanske tidigare alltid varit den som fyllt på allas andras glas, den som aldrig någonsin skulle tacka nej till påbackning av kladdkakan. Klart då att det blir en omställning för folk runt omkring dig. Men om de som står dig närmast inte kan acceptera dina nya vanor och val att förändra din livsstil, ja men då kanske du inte ska umgås med dem just nu. Inte förrän du känner dig tillräckligt stark att kunna stå emot deras påtryckningar eller tills de har förstått att du ändrat din livsstil och inte längre äter och dricker på samma sätt som tidigare.
Tre tips:
1: Var tydlig- få dem att förstå att detta är viktigt för dig
2: Sluta umgås med de som inte accepterar din nya livsstil
3: Ät och drick aldrig för någon annans skull. Det du stoppar i din mun ska bara vara ditt eget val.
Har du någon i din omgivning som kämpar för att gå ner i vikt se då till att vara ett bra stöd. Locka inte med saker som de inte ska äta, tjata och försök inte få personen att äta saker hen har tackat nej till.
Bli inte sårad när en person tackar nej till något du bakat eller lagat. Peppa och var istället den bästa vän man kan vara genom att vara ett så bra stöd som bara möjligt.
by Louise | Jul 24, 2017 | Hälsoresan, Vetenskapshälsoresan
Hej, Niclas här.
Dags för slutrapport!
Hur har det gått? Hur jag känner mig nu? Hur jag tänker framöver med det jag lärt mig?
3 månader och närmare 50 träningspass….Det har varit en kul, inspirerande och lärorik tid med Sara. Jag har nått mina mål med råge. Jag känner mig glad och tacksam för min tid med Vetenskapshälsan. Men visst har jag fått kämpa och jag har lagt ned mycket tid och energi.
Mitt mål med träningen var ju att få ny inspiration och att trigga en mer långsiktig approach, “en professionell kick i baken mot ett mer hälsosamt liv”. Jag ville ju även kämpa bort några kilo och centimeter. Alla dessa mål har uppfyllts. Givetvis har jag under perioden haft mina “ups & downs”. Vissa dagar jag med energi och kraft sett fram emot träningspasset, medan andra dagar varit tunga och stelhet har framtvingat kreativa lösningar att komma ur sängen på morgonen…
Nu framöver är ju förhoppningen att jag kan fortsätta mitt mer hälsosamma leverne på egen hand. Att fortsätta ligga i med träning och ha koll på vad jag stoppar i mig. Att vara lite med försiktig med den “vita maten”. Att försöka arbeta in rutinen med mellanmål. Att försöka hålla balansen så att blodsockret faller tungt samtidigt som jag blir sådär vrålhungrig. Att nu i semestertider försöka att hålla min nya matchvikt – för mig har alltid sommarperioden tidigare gett några extra kilon, jag antar att jag inte är ensam om det.
Hela familjen har precis kommit hem från en resa till Mallorca. Nästan varje morgon gav jag mig ut på en löprunda, följt av en simtur i Medelhavet och ett besök till det lokala bageriet. En härlig morgonrutin som jag uppskattade enormt. Så det finns viss förhoppning att även den rutinen ska finnas med resten av sommaren…När jag reflekterar vidare kring min träning känner jag även att jag förutom löpning och styrka måste hitta ett bra sätt att träna rörlighet. Yoga har jag testat på ett 15-tal gånger tidigare men mitt riktiga intresse har inte vaknat. Men någonting måste jag hitta på…stretching hart aldrig varit i fokus, en synd som nu satt sina spår.
Att träna frekvent kräver ju också planering. Att få in det i familjekalendern är en utmaning. Min fru Tina, vill ju också ha sin tid till träning. Vi har tillsammans bestämt att träningen måste in i vår gemensamma planering. Ja…så tänker jag i korta drag. Kul att ni läst min text och hängt med mig på min resa. Jag kommer att sakna Saras påhejande och positiva kommentarer i mailen och på telefon.
Till hösten planerar jag att vara med Sara igen, då är min tanke att få in mer sociala aspekter på löpandet. En löpargrupp får det bli. Min löpteknik har under Saras vakande öga blivit bättre, men jag måste arbeta mer på steg och hållning för att löpa och må ännu bättre.
Vi ses!
Niclas Hermansson
by Louise | Jul 20, 2017 | Middagsmat, Recept
Dessa minipajer är kanon att ta med sig som picknic mat på stranden, lika goda varma som kalla. Jag älskar paj av alla de slag! De är oftast väldigt goda, lätta att tillaga och funkar bra att värma dagen efter. Det enda problemet med paj är att de rätt ofta är onyttiga, innehåller mycket kalorier i form av smör och ost och även snabba kolhydrater.
Detta receptet är glutenfritt, helt utan smör och med mycket protein i så mättar riktigt bra.
Recept 4 port:
- 400 g nötfärs
- 1 lök
- 400 g krossade tomater
- 1 st vitlöksklyfta
- salt, peppar och kryddor efter tycke och smak
Äggstanning
- 2 ägg
- 1,5 dl mjölk
- 1/2 dl riven 10% ost
Pajskal
- 6 dl havregryn, mal till mjöl
- 3 dl keso
- 3 ägg
- 2 tsk bakpulver
- lite salt
Gör så här:
Bryn lök och nötfärsen, tillsätt krossade tomater och pressa i vitlöken. Krydda efter tycke och smak.
Mal/mixa havregrynen till mjöl (måste inte vara helt malt). Blanda i bakpulver och salt. Tillsätt äggen och keso, blanda. Smörj formarna med lite olja. Tryck ut degen ganska tunn i muffinsformarna. Förgrädda i 225C i 5 min. Lägg sen på nötfärsen och någon matsked äggstanning och strö över med 10% ost. Grädda ytterligare 15 min i 225C.
by Louise | Jul 14, 2017 | Träning
Klarar du allt du vill i din vardag? Eller har du onödig värk och känner dig svag?
Kan du utan problem bära in sovande barn ifrån bilen? Lyft in tunga matkassar i bilen och springa obehindrat till bussen? Om inte så är Vetenskapshälsans tjänst Styrka för dig?
Detta är tjänsten för dig som vill fokusera på lite tyngre styrketräning och kanske redan har en viss erfarenhet. Den här tjänsten passar dig som vill bli fastare i kroppen, öka muskelmassan och bygga en starkare kropp.
Vill du ha hjälp med att öva in en hälsosam kosthållning som fungerar för hela familjen; lära dig hur mycket du ska äta; vilka råvaror du ska välja och hur ofta du ska äta? Vi utgår ifrån din personliga kostdagbok. Med små delmål och förändringar med fokus på rena råvaror påbörjar vi tillsammans din resa mot en hälsosammare kosthållning.
Vetenskapshälsan erbjuder säker och effektiv träning. Din coach skräddarsyr träningsprogram utefter dina förutsättningar och mål. Du får en årsplanering samt träningsprogram för varje vecka. Vill du träna hemma, på gym eller utomhus? Träningsprogrammen byggs efter dina önskemål.
Om ditt fokus är löpning/kondition eller viktminskning så klicka på respektive länk.
Gå gärna in och läs hur det har gått för tidigare Vetenskapshälsoresenärer.
Varmt välkommen att boka din plats för att påbörja din Vetenskapshälsoresa.
[email protected]
Ha det fint
Louise
by Louise | Jul 11, 2017 | Träning
Idag tänkte jag tipsa om ett lite annorlunda träningspass som utförs med hjälp av en kortlek och din egen kroppssvikt. En del kallar det fitnesspoker och kan varieras i det oändliga.
Riktigt kul om man är några stycken och peppar varandra.Perfekt att spela på semestern när man inte orkar dra med sig träningsredskap och helst vill umgås med familjen eller vännerna.
Så här går det till.
1. Välj ut fyra stycken övningar som ska motsvara de olika färgerna i din kortlek, förslagsvis:
♠ Burpees
♣ Situps
♥ Djupa benböj
♦ Armhävningar
2. Ställ er i en ring med kortleken placerad i mitten. Första personen drar ett kort och gör det antalet repetitioner av övningen som symbolen motsvarar. Är det t.ex klöver 5 så gör den personen 5 stycken situps. Där efter är det nästa persons tur att ta översta kortet. Fortsätt så här tills kortleken är slut. Ess betyder 14 och inte 1. Vill man ha ganska enkla regler så nöjer man sig med dessa olika momenten och reglerna. Vill man utveckla spelet lite kan man kika vidare på punkt 3 och 4.
3. Joker kan betyda att alla ska stå i plankan så länge de kan. Vinnaren får ge sitt nästa kort till valfri motspelare.
4. Dam kan betyda att alla tjejer ska utföra övningen 12 gånger och Kung att alla killar ska göra övningen 13 gånger.
Låt fantasin sätta ribban för ert spel. Jag tänker utmana familjen och se vad de tycker om leken…
Ha det fint, hälsningar Sara
by Louise | Jul 7, 2017 | Vetenskapshälsoresan
Då har du kommit rätt!
På Vetenskapshälsan har vi tre stycken fokusområden med samma grundläggande bas av styrketräning och kostrådgivning. Du väljer själv din inriktning baserat på ditt mål.
Om ditt mål är att gå ner i vikt, få en hälsosam och stark kropp då är tjänsten Viktminskning för dig.
Bästa sättet att gå ner i vikt och sen behålla din viktminskning är att samtidigt som du lägger om din kost komplettera med effektiv styrketräning. Vi på Vetenskapshälsan hjälper dig att uppnå dina mål.
Vill du ha hjälp med att öva in en hälsosam kosthållning som fungerar för hela familjen; lära dig hur mycket du ska äta; vilka råvaror du ska välja och hur ofta du ska äta? Vi utgår ifrån din personliga kostdagbok. Med små delmål och förändringar med fokus på rena råvaror påbörjar vi tillsammans din resa mot en hälsosammare kosthållning.
Vetenskapshälsan erbjuder säker och effektiv träning. Din coach skräddarsyr träningsprogram utefter dina förutsättningar och mål. Du får en årsplanering samt träningsprogram för varje vecka. Vill du träna hemma, på gym eller utomhus? Träningsprogrammen byggs efter dina önskemål.
Gå gärna in och läs hur det har gått för tidigare Vetenskapshälsoresenärer.
Varmt välkommen att boka din plats för att påbörja din Vetenskapshälsoresa.
[email protected]
Ha det fint
Louise
by Louise | Jul 3, 2017 | Träning
Kanske har du redan semester eller så så är den på gång inom en snar framtid. Oavsett vilket så är vi många som en solig dag hellre tränar utomhus än inne på gymmet. Så istället för att komma på ursäkter för att skippa passet så kör ett härligt pass utomhus. Detta passet ger både flås och pump i överkroppen.
Varje varv börjar med 400 meter sprint (spring så snabbt du bara kan).
Löpningen följs av så många reps du kan på 60 sekunder av följande 5 övningar.
60 s bäckenlyft (håll 5s/lyft)
60 s plankan
60 s Fyrfota diagonallyft
60 s Armhävningar
60 s Axelpress
Vila 60s
Dags för nästa varv som återigen börjar med 400m sprint
Gör så många varv du orkar men minst 30 minuter
Någon övning du funderar på hur den ska utföras? Kika på videon nedan.
Löpning – ExorLive
by Louise | Jun 26, 2017 | Löpning
Hej på er!
Här kommer en liten sommarhälsningar från mig, Sara Brodén som arbetar som löpcoach på Vetenskapshälsan.
Jag är jätteglad att många nya kunder valt att fokusera lite extra på löpning nu i sommar och insett fördelarna med den flexibla träningsformen. Jag har fått en del frågor om hur tjänsten och upplägget med löpcoachning fungerar och många som vill komma igång i augusti. Jag tänkte därför ge exempel på hur ett första möte med mig fungerar.
Uppstartsmöte
Vi träffas på ett första uppstartsmöte som tar ca 1,5 timme i vår lokal på Energigatan 9 i Varla. Innan mötet begär jag in en kostdagbok för 3 dagar som jag analyserar och tittar lite närmre på. På mötet går vi igenom personens bakgrund, livssituation, ev. skador eller begränsningar och målsättningar. När vi lärt känna varandra lite bättre så går vi över till del 2 som innebär tester av olika slag. Jag gör då olika rörelseanalyser, styrketester och ett konditionstest (ett enklare steptest där jag kikar på återhämtningen). Jag kommer även filma personens löpsteg för att kunna ge feedback på löpsteget inför kommande träningsupplägg. Löptestet görs utomhus och är enbart ca 100 meter, det är alltså inte meningen att mäta kondition utan enbart kolla tekniken. Som avslutning pratar vi kost och går igenom grunden samt specifika frågor och utmaningar som kunden själv har.
Individuell träning och kostplan
Därefter är det dags för mig att sammanställa alla delar och väga in kundens egna mål för att lägga upp en långsiktig och hållbar plan. Alla kunder tränar styrketräning och löpning men med lite olika upplägg. Bägge delarna är viktiga för att få en skadefri hållbar strategi. Inom några dagar skickar jag ut ett träningsschema digitalt med en interaktiv träningsdagbok som gör det enkelt att följa sitt upplägg vart man än befinner sig. Jag ser då all träning som kunden registrerar och kan ge feedback och stötta personen i frågor och funderingar. Jag återkopplar till alla kunder flera gånger i veckan och håller koll på att träningen blir gjord. Vi har även löpande telefonmöten och besök inplanerade för att kunna säkerställa att allt flyter på och planen fungerar.
Springa till bussen eller ett maraton?
Varje kund är unik och har sina individuella mål. Jag träffar personer som aldrig sprungit tidigare förutom till bussen, men även personer med en hårdsatsande träningsplan som siktar på maraton och andra tuffare lopp. Så vad vill jag säga med det? Jo att alla är välkomna att kontakta mig om de vill komma igång med löpning och styrketräning på ett smart och skonsamt sätt. Oavsett om du har ett viktmål, prestationsmål eller bara vill springa för njutning så sätter vi upp en plan för just dig och dina mål.
Som en liten bonus tänkte jag bjuda på ett träningspass som en av mina kunder ska köra den här veckan. Testa gärna och se hur det känns. Just intervaller är en fantastiskt bra träningsform som gör gott för såväl benstyrkan som flåset.
Långa Intervaller
- Uppvärmning 10 min jogg
- Dynamisk rörlighet
- Långa intervaller: 8×400 m med 1 min gå/ståvila emellan (tempo 85% av max)
- Nedvarvning 10 min
- Stretch
Är du sugen på att boka ett möte och starta upp en träningsplan under semester? Hör i så fall av dig direkt då det enbart finns 2 lediga tider kvar. För en uppstart i augusti boka in ditt möte inom de närmsta veckorna.
Varma hälsningar Sara!
