by Sara Broden | Dec 6, 2023 | Hälsoresan, Sara, Vetenskapshälsoresan
När man arbetar som coach får man följa med på väldigt många olika personliga resor- vilket är helt fantastiskt! Våra klinter lägger stort förtroende i våra händer och vi är alltid lika ödmjukt tacksamma att vi får lov att komma nära och också förändra beteenden och rutiner som inte ligger i linje med målet. Vissa gör små förändringar och andra gör desto större där en helt ny livsstil ibland uppstår. För oss är alltid målet att hitta hållbara sätt att leva, att det här är sista gången man “börjar något nytt”.
För ganska exakt 6 månader sen fick jag ett telefonsamtal från en god vän som ville anlita mig som coach (Sara) för att ändra livsstil och mående för framförallt en av sina anställda, men även för sin egna hälsas skull. Han berättade att det här skulle bli en utmaning för mig och att det skulle krävas hårt jobb. Precis det där sporrade såklart mig och jag kontaktade Dennis veckan efter med en personlig videohälsning :) Där efter la vi upp en plan och började vårt samarbete. Vid första mötet berättade Dennis att han ofta hade chokladbollar i handskfacket i bilen och ett juicepaket bredvid sig när han jobbade…allt för att hålla energin uppe.
Jag har fått den stora äran att visa vad vi åstadkommit och Dennis tar här över ordet…
-I december passerade jag en viktminskning på 16,8 kg. För att ge detta lite perspektiv så krävs en bakgrund: Snart 50 år, inte tränat på dom senaste 30 åren. Bra jobb numera, uteslutande utomhus på dagtid, detta efter många år inom livsmedelsindustrin på nattjobb. Mår och mådde “som vanligt”, alltså ingen sjukdom eller annat som tvingade mig… Min chef sa en dag att han hade ett “ej valbart” anställingskrav och visade en film med Sara där hon tog över som chef. Detta var starten som behövdes, både jag och min goda chef gick igång på våra nivåer och jag måste säga att jag har nog lyckats följa instruktionerna till 90%. Jag fuskar lite men resten av tiden är ju rätt, tränar 3 dagar i veckan och kollar vikten varje morgon… Det jag ändrade i kosten var 3 stora faktorer, ingen mer juice, ingen mer sockeryoghurt och ingen mer Coca cola (med socker). Den nya kosten är framförallt riktig mat, och Colan är utbytt mot Pepsi Max, jag äter nu mellanmål med kvarg och blåbär och massor av morötter. Chokladbollarna är likaså utbytta och nu är det istället ägg till mellanmål.
Mitt mål är numera uppnått till 50%, “må bra och vara frisk på “äldre dar” och dom andra % är att inte sluta nu, detta ska fungera i vardagen och inte vara tillfälligt.
Må väl allihopa och stor kram till Sara för alla hjälp med kostråd och träning.
/Dennis
by Sara Broden | Nov 30, 2023 | Annica, Hälsa
För många av oss är december månad fylld med härligheter, förväntningar och sociala tillställningar. Det är ofta en månad fullspäckad av aktivitet vilket är både härligt och utmanande på samma gång. Så idag vill jag ge dig mina bästa fem tips för att navigera december månad på bästa sätt.
- Börja varje dag i december med att högt fråga dig själv ”Vad behöver jag idag?” Besvara gärna frågan högt och se sedan till att göra det du kan för att ge dig själv vad du behöver.
- Tacka nej, även till det som låter roligt! Varför då undrar du kanske nu? För att många av oss lever under den falska tron att vi måste göra mer för att må bra. Att tacka nej kan skapa rymd och det skapar frihet, testa!
- Se vila och återhämtning som något helt naturligt, det är ingenting som du måste förtjäna. Precis som du laddar din dator eller din mobiltelefon så behöver du ladda dina egna batterier. Inga konstigheter.
- Det är helt ok att boka om och prioritera när du behöver det. Det är precis lika ok som att tacka nej när du behöver det. Utgå från att omgivningen vill dig väl och att dom kommer att förstå var du kommer ifrån.
- Ändra hur du talar till och om dig själv. När vi ändrar mindset börjar det hända spännande saker. Börja med att byta ”jag måste” till ”jag vill” och jag ska mot ”jag behöver” och se vad som händer.
Livet är här och nu! Det kommer bli julafton hur du än gör så varför inte göra på det sätt du mår bäst av?
Kram/Annica
by Sara Broden | Nov 10, 2023 | Annica, Hälsa, Kost, Träning
I alla år har jag och dom flesta kvinnor jag känner, jobbat tillsammans med eller stött på i olika sammanhang fört en kamp mot den egna kroppen. Det har alltid varit en fight och ofta helt omöjligt att känna sig nöjd och tillfreds. Det har varit för mycket av det ena och för lite av det andra.
Sorgligast i allt det här är att vi på grund av kampen förminskar och glömmer av alla gånger kroppen har ställt upp för oss. Alla tillfällen den genomför precis det vi ber den om. Den tar oss ur sängen varje morgon, den går till jobbet, den har fött barn, den tar hand om en familj, den går ut med hunden osv. I stället för tacksamhet så blir det ofta straff för att det fortfarande upplevs som otillräckligt och vi vill ha mer. Men hur skall vi då få mer? Kanske lösning är just att börja visa tacksamhet till kroppen och ta hand om den med kärlek. Numera är jag nämligen ett hundra procent säker på att det är omöjligt att straffa sig själv i form och tro mig när jag säger att jag har försökt genom både ätstörning, träna för lite, träna för mycket, äta allt och äta ingenting.
Nu vid 48 års ålder då jag står inför en kropp i förändring med klimakteriet och allt vad det innebär så är jag mer ödmjuk, klok och fokuserad. Dessa dagar krävs det mer för att må bra på riktigt och det är väl ändå själva syftet med kropp, knopp och livet, att må så bra som möjligt eller? Så nu applicera det jag vet funkar med mycket kärlek. Dessa dagar rör jag på kroppen för att jag mår bättre då och den blir mer funktionell, inte för att jag ”måste” träna. Jag äter näringsrik mat i stället för skräp, för att jag mår bättre då, inte för att jag ”måste” äta nyttigt. Jag övar rörlighet för att jag vill kunna knyta mina egna skor när jag är 80 år, inte för att jag ”måste” det. Jag återhämtar mig för att jag blir gladare då, inte för att jag ”måste” det. Att skifta mitt perspektiv och att grunda det i kärlek till mig själv har gjort all skillnad. Som Maya Angelou lärde mig för många år sedan ”When you know better, do better.” Nu vet jag bättre, så jag gör bättre val med omtanke om mig själv.
Kom ihåg att både du och jag bara är värda det bästa!
/Kram Annica
by Sara Broden | Nov 5, 2023 | Resor, Sara, Yoga
Tänk er det absolut bästa och härligaste du kan uppleva av två världar. Kombinera det med Italien, semester och två inspirerande personer som bara väntar på att få dela med sig av sina passioner i livet. Vi är helt övertygade om att den här resan kommer framkalla pirr, kreativitet, passion, njutning och massor av bliss! Välkomna på en unik och berikande upplevelse där yoga och konst möts för att frigöra den inre kreativa kraften hos varje individ.
Kort fakta om resan:
Datum: Vi sätter datum utefter en färdig grupp och deras önskemål.
Boende: Villa Tranquilla B&B. Del i rum/loft. Helpension inkl. dryck till alla måltider.
Ort: Massa di Maratea. Avstånd till Neapel: 21 mil, avstånd Rom 41 mil.
Yoga: Morgon och eftermiddag.
Måleri: Kreativ målning inkl. material för skapande workshops
Föreläsningar: Andning & meditation med Sara. Kreativitet och skapande med Kajsa.
Platser: Endast 10 deltagare
Pris: 8995 kr
OBS! flyg och transfer ordnas av varje enskild deltagare. Förslag: Direktflyg från Köpenhamn och Arlanda till både Rom och Neapel. Tåg ner till Maratea och därefter taxi eller minibuss till Villa Tranquilla.
Lyxigt B&B med pool
Äventyret börjar när alla har anlänt till Villa Tranquilla på eftermiddagen/kvällen den 20:e maj. Vi äter en gemensam middag och bekantar oss med varandra. Den vackra lyxiga villan som vi kommer att bo i är svenskarna Annika och Michaels hem. Det var 2019 som deras dröm blev verklighet när dom lämnade Sverige och västkusten för att flytta till södra Italien och driva sitt egna B&B. (Deras resa får vi veta mer om på plats) Där efter följer tre heldagar som kommer innehålla skön yoga vid poolen, lustfyllt måleri, meditation, kreativt skapande, vandring, föreläsningar, vila, sol, bad och underbar mat och dryck. Dag 5 avslutas med en gemensam frukost. Där efter reser man hemåt eller så väljer man att förlänga sin vistelse med någon natt eller två i Neapel eller i Rom. Möjligheterna är många…
På den här resan finns inga krav, inga måsten och absolut ingen prestation. Vi låter andetaget styra den flödande yogan, lusten sätta färg på duken och själen visa vägen framåt. Vill man ta en extra lång sovmorgon, simma i havet eller gå på marknad så gör man det. Vårt mål är att erbjuda lustfyllda aktiviteter som ska locka fram glädje och nya möten, både med sig själv och med varandra. Livet, ja visst är det spännande…tänk att vi har makten att skapa vår egen verklighet!
Kajsa Tuva- Konstnär och inspiratör!
Kort fakta om Kajsa Tuva:
Yrke: Konstnär
Älskar: Havet, naturen, sommaren och möta människor
Drömmer om: Att våga leva fullt ut och inspirera andra att också våga
Äter helst: Grönt
Superkraft: Att jag aldrig ger upp och att jag kan flyga bara jag vill tillräckligt
Som konstnär har jag den stora förmånen att tillsammans med min kollega Sara, en inspirerande yogalärare, ge liv åt en unik resa till den vackra Italien. Sara leder yogaklasser där hon guidar deltagarna till insikter och harmoni genom yogans kraft. Mitt uppdrag är att leda måleriverkstäder, där jag väcker den konstnärliga själen inifrån varje individ. Med inspiration från yogans inre känsla, uppmuntrar jag deltagarna att släppa loss sin fria kreativitet och modigt utforska sitt inre. Under vår resa kommer jag även att hålla föreläsningar om den underbara kraften i kreativitet. Jag kommer att dela med mig av mina egna erfarenheter och insikter om hur konsten kan vara en kraftfull resa till självuttryck och personlig utveckling. Det är en äventyrlig resa som kommer att inspirera och transformera våra deltagare, och jag ser fram emot att utforska den konstnärliga världen tillsammans i den vackra italienska miljön.
Sara- Yogalärare
Kort fakta om Sara:
Yrke: Yogalärare, personlig tränare, kostrådgivare och hälsocoach. Delägare på Vetenskapshälsan AB.
Älskar: Äventyr av alla dess slag.
Drömmer om: Att flytta till Italien och hitta det där stenhuset med en takterrass i värmen. Gå barfota på en strand, sippa på ett glas rött, yoga, surfa och fridyka.
Äter helst: Kan inte välja en sak, älskar, mat! Grillad fisk, risotto, burrata och en napolitansk pizza tackar jag aldrig nej till.
Superkraft: Att våga- vill jag så kan jag!
Ni vet när allt känns rätt, när man bara måste fullfölja en dröm och man får dela den med andra personer med samma brinnande intresse i livet, det är där magin sker. Just precis så känns det här och nu. Jag har i princip hela mitt vuxna liv jobbat med träning av olika dess slag. Jag är utbildad yogalärare, personlig tränare, löpcoach, kostrådgivare, hälsocoach, klimakteriecoach och board yogainstruktör. Jag har förmånen att få coacha och hjälpa människor dagligen att må bättre genom mitt yrke. För mig handlar livet om att hitta en balans där det finns utrymme för både 100% njutning men även rörelse/fysisk aktivet, återhämtning och näringsrik mat. Under den här resan kommer jag erbjuda yogaklasser som passar både nybörjare och mer erfarna yogisar. Det blir en mix av flödande yoga, lugna yinklasser och läkande lymfyoga. Jag ser fram emot att väcka kroppen och möta dagen med lugn och skön yoga när de första solstrålarna tittar fram över olivlunden.
Boka resan
Ok, vi förstår att det här låter lite för bra för att vara sant. För att boka era plaster som ett sällskap gör så här!
Mejla till: [email protected]
Uppge namn, adress, telefonnummer, mejl samt ev. specialkost. och om du reser själv eller med partner/vänner.
Då Villa Tranquilla är ett B&B och endast kan ta emot 10-13 gäster och inte erbjuder enkelrum behöver man vara medveten om att man delar rum med några av deltagna i sällskapet. Vi kommer självklart göra allt vi kan för att få till bästa möjliga mixen.
Så snart ni har bokat hör vi av oss med en bekräftelse. Alla får då en faktura med en anmälningsavgift på 2000 kr inom ett par veckor. Där efter kommer vi hålla kontakten, skicka tips inför resan, packlista och helt enkelt räkna ner till vårt gemensamma äventyr. Slutbetalningen sker senast 60 dagar innan resan. Notera att bokningen är bindande så snart anmälningsavgiften betalats. Vid avbokning mer än 60 dagar före ankomst återbetalas ev. inbetalt belopp undantaget anmälningsavgiften på 2000 kr. Vid avbokning inom 60 dagar före ankomst mistes hela bokningens pris inklusive anmälningsavgift. Se över reseförsäkring och villkor vid ev. sjukdom.
Med kärlek!
/Sara och Kajsa!
by Sara Broden | Oct 30, 2023 | Kost
En unik klass med två ledare och endast 6 deltagare.
Taktil yoga är en mix av yoga inspirerad av yinyogan i kombination med klassisk svensk massage med fokus på nacke, rygg och axlar som utförs i olika sittande och liggande positioner.
Det handlar inte om hur det ser ut utan hur det känns. Alla positioner är relativt enkla men för den delen inte alltid så lätta. Vi arbetar med skelettet, fascian, ligament, leder och muskler. Det är också en djupt meditativ och återhämtande praktik för hela kroppen.
Under den här klassen får du tid att landa in i din kropp, vända fokus inåt för att hjälpa kroppen att minska på stress och att slappna av.
Med två ledare kommer du få extra uppmärksamhet, hjälp och kärlek att hitta din unika väg. Yogan står för balans mellan kropp och själ. Vårt mål är att guide dig i den riktningen och finnas där som stöd. Du bjuds in till total närvaro och nyfikenhet. Låt kroppen vara din vägledare, lyssna, ta emot och ge.
Kom som du är, välkommen att vara i stillhet och vila.
Med kärlek, Sara & Kristian!
Se lediga tider och platser på Boka direkt HÄR!
by Sara Broden | Oct 24, 2023 | Annica, Hälsa, Kost, Träning
Rom byggdes inte på en dag och det gör inte en stark och frisk kropp heller. Så utöver motivation, verktyg och driv så behöver vi tålamod. I dom allra flesta fallen är det även hjälpsamt om vi besitter en del grit. Ifall det är någon som är osäker på betydelsen av grit så översätts det till beslutsamhet på svenska. Inom populärpsykologin brukar grit även beskrivas som konsten att inte ge upp.
När vi jobbar med vår kropp och knopp så är det en investering vi gör i oss själv för att ofta förbättra vårt nuläge men att också förebygga inför framtiden. Om du känner motivationen och har verktygen så kommer här några tips för att utveckla och behålla beslutsamheten (grit).
- Hitta ett större syfte, ett varför. Varför är det viktigt för dig att bygga en hållbar och frisk kropp? Skriv ner och sätt där du kan läsa varje dag!
- Sätt ett långsiktigt mål. Vad är något du skulle vilja göra/utföra med din starka och friska kropp. Gör gärna en målbild, det brukar hjälpa!
- Formulera delmål, hur skall dessa hjälpa dig på vägen till ditt långsiktiga mål?
- Öva systematiskt, ha tålamod och lita på processen.
- Klappa dig själv på axeln för allt fantastiskt arbete du gör och tid du lägger.
- Kom ihåg att återhämta dig, det gör under för tålamodet och orken.
Det finns alltid möjlighet till förändring och utveckling så länge vi är villiga att göra jobbet. Inget är gratis men det är få saker som är så väl värd investeringen som vår hälsa. Kom ihåg att endast det bästa är tillräckligt bra för dig!
Kram
/Annica
by Sara Broden | Sep 18, 2023 | Kost
Nu är det dags att boka in dig på årets mysigaste och juligaste workshop på Skårs Gård söndagen den 26 november.
Vi kommer bjuda på en heldag med extra allt, som fyller på både kropp och själ med härlig energi och ny kunskap. En perfekt dag att spendera tillsammans med vännerna eller helt enkelt skämma bort sig själv med. Garanterad jul och myskänsla, perfekt uppladdning inför advent!
I paketet ingår följande:
- Workshop- Baka sött utan socker. Grymt duktiga Cecilia Urbanke, tidigare ägaren av Berit och Elvy håller en workshop i hur man kan tillverka sitt julgodis helt utan vitt socker, hur man kan maxa näringsinnehållet utan att ge avkall på smaken.
Självklart smakar vi och fikar på allt gott vi bakar!
- Yoga med Sara– Höj myskänslan och julstämningen med Saras specialbyggda klass där fokus kommer ligga på avslappning med inslag av meditation, massage och andning. Som en extra touch utlovas även en doft av jul för att komma i rätt sinnesstämning. Gör dig redo för en lugn och skön yogaklass som passar såväl nybörjaren som den mer erfarna!
- Föreläsning med Annica– Minska julstressen med rätt inställning och mental träning.
- Föreläsning med Louise– Hur du kan göra julen så hälsosam och njutningsfull som möjligt.
- Skårs Gårds adventsbrunch (Premiär för Skårs Gård nya adventsbrunch som både innehåller klassiker och mer gröna inslag)
- Mellis/fika, kaffe och te
Pris: 1895 kronor inkl. moms
Tid: 09.45-17.30 (ungefärliga tider)
Plats: Skårs Gård, Fjärås
Bokning: Skicka ett mejl till [email protected]
(Bokningen är bindande, begränsat antal platser- först till kvarn)
by Sara Broden | Aug 3, 2023 | Annica, Hälsa, Kost, Träning
Det viktigaste du kan göra för dig själv är att prioritera din hälsa och den enda personen som kan ta det beslutet är just du. Nedan har vi sammanställt några av vinsterna med att välja ett hälsosamt liv. Vi hoppas det kan fungera som inspiration för dig😊
God hälsa bidrar till en förbättrad livskvalitet. När vi är friska och fysiskt välmående kan vi njuta av livet på ett helt annat sätt. Vi är inte begränsade utan kan välja att tacka ja till nya äventyr! I juli gjorde jag just det. Fick en fråga av en vän i slutet på juni om jag ville köra mitt livs första Swimrun. Tack vare tiden jag investerar i kost och träning under hela året kunde jag tacka ja och veta att kroppen skulle klara av det. Och vilken upplevelse det var, absolut utmanande och så otroligt roligt! Helt klart ett minne för livet.
Utöver en hög livskvalité som är mycket tack vare fysisk träning, så kan vi även räkna med ett längre liv och mindre sjukdomar. Forskning från Harvards Universitet visar att 15 minuters träning om dagen kan göra stor skillnad och öka på livslängden med upp till 3 år! Vi minskar även risken för att utveckla kroniska sjukdomar som diabetes och högt blodtryck. Att leva så länge som möjligt kan absolut vara ett mål i sig men att leva sjuka och begränsade lockar inte mig. Det skall vara gott att leva och då behöver vi investera tiden nu så att vi kan skörda frukten av det när vi åldras.
Genom att välja att ta hand om vår hälsa minskar vi även risken för psykiska problem som stress och ångest. Regelbunden fysisk aktivitet och en hälsosam livsstil frigör endorfiner som hjälper till att förbättra humöret och minska känslor av oro. När vi mår bra och är fria från sjukdomar är vi ofta mer fokuserade och effektiva i vårt arbete och i våra studier. Vem vill inte bli gladare, mer avslappnad och effektiv?
För att hälsa skall bli en prioritering i just ditt liv så är det viktigaste att hitta ditt eget varför, det vill säga varför just du skall prioritera din hälsa just nu. Och visst finns det ingen bättre tid än just nu eller hur? Den enda garanti vi har i livet är just detta ögonblick. Vi finns här för att stötta dig i din resa om du vill. You got this!
/Annica
by Louise | Jul 17, 2023 | Annica, Hälsa
Sommar och semester, kanske har man längtat hela våren efter att få lite vila och återhämtning. Ändå är det så svårt att få till. Helt plötsligt har man fyllt upp kalendern med aktiviteter och sociala tillställningar. Men vilan är otroligt viktig! Hoppas detta blogginlägg kan ge lite extra motivation till vila och återhämtning. Ge dig själv extra vila redan idag, strax är hösten och allt jobb och slit här och sommaren ett minne blott.
Återhämtning och energipåfyllning: Vila ger dig möjlighet att återhämta dig fysiskt och mentalt. Under semestern kan du komma ifrån vardagens stress och påfrestningar, vilket ger dig chansen att ladda om batterierna och återfå energi.
Minskar stress och utbrändhet: Genom att vila minskar du risken för att drabbas av stressrelaterade problem och utbrändhet. Att ge kroppen och sinnet tid att vila och återhämta sig hjälper till att skapa en balans mellan arbete och vila, vilket främjar din övergripande hälsa och välbefinnande.
Förbättrar produktivitet och kreativitet: Genom att ta en paus och vila under semestern kan du faktiskt förbättra din produktivitet och kreativitet när du återvänder till arbete eller andra aktiviteter. Vila ger ditt sinne tid att slappna av och återhämta sig, vilket kan öka din mentala skärpa och förmåga att lösa problem.
Förbättrar sömnkvaliteten: Att ha tillräckligt med tid för vila under semestern kan hjälpa till att förbättra sömnkvaliteten. Genom att ge dig själv möjlighet att sova tillräckligt och ha en regelbunden sömnrutin kan du uppleva bättre återhämtning och vakna upp känna dig utvilad och redo för dagen.
Ökar livskvaliteten: Genom att prioritera vila på semestern ökar du din livskvalitet. Att ta sig tid att njuta av avkopplande aktiviteter, vara närvarande i ögonblicket och ha tid för reflektion och självomsorg bidrar till att skapa balans och glädje i livet.
Vila är en viktig del av en hälsosam livsstil och kan hjälpa till att främja både fysisk och mental hälsa. Genom att göra vila till en prioritet på semestern kan du maximera njutningen och återhämtningen under dina lediga dagar.
Happy relaxation everyone!
/Annica
by Sara Broden | Jun 21, 2023 | Kost
Nu börjar sommaren och en lite lugnare period närma sig här på Vetenskapshälsan. Vi lägger en härligt intensiv vår bakom oss med flera företags Challenges. Vi har, bland annat, fått möjlighet att genomföra en SUPER Challenge tillsammans med en av våra äldsta klienter Klima-Therm. Detta var vår 7de omgången tillsammans. De har utmanat både kropp och knopp med grymma resultat! Utöver Klima-Therm har vi även haft glädjen att köra challenge med Polestar för tredje gången i rad. Denna gången slog vi rekord med över 700st deltagare från hela världen.
Vi har även hjälpt ett lite mindre företag, Hoyer, att komma i bättre form till sommaren och vi har själva blivit inspirerade att hålla träningsgnistan uppe via Work Out for Life där vi under maj månad tränar och tävlar mot varandra för att samla in pengar till barncancerfonden. Otroligt glada att vår insamling nådde över 50 000:-
Utöver detta har vi nu växt och finns numera även på Kungsbackas finaste gym, M21 Sportcenter där vi möter och tränar alla typer av klienter. Ett gym som helt klart erbjuder något utöver det vanliga så kom gärna och besök oss där!
På privatkundssidan har vi haft en helt otrolig vår där vi startat upp ett gäng nya abonnemangskunder. Numera når vi ut till och coachar klienter från hela Sverige via vår digitala abonnemangstjänst och det är en väldigt spännande tjänst som vi ser fram emot att fortsätta att utveckla.
Vi vill ta tillfället att tacka alla våra klienter och kollegor som gör vårt jobb till det bästa jobbet i världen. Det är en ynnest att få gå till jobbet varje dag, ta del av våra klienters otroligt fina resor och resultat är väldigt givande.
Hoppas att ni alla får en underbar sommar och laddar ordentligt inför hösten får då blir det åka av😊
Sommarkramar från Louise, Sara och Annica!
