by Sara Broden | Dec 26, 2023 | Kost
En av dom vanligaste missuppfattningar jag stöter på i mitt jobb som coach är att man kan bli klar med att satsa på sin hälsa. Att efter 3, 6, eller till och med 12 månader så är man färdig och kan återgå till det ”vanliga.” Satsningen på hälsa är slut när det sista andetaget är taget. Innan dess är det a work in progress.
För att landa i denna sanning behöver många av oss justera vårt mindset, helt enkelt att träna vår mentala inställning på samma sätt som vi tränar våra kroppar. Det vi säger till oss själva varje dag, dag ut och dag in, spelar roll och gör stor skillnad. Om vi intalar oss att träning är tråkigt, tungt och jobbigt så blir det så klart det eller hur? Inte så svårt att se sambandet. Om vi kan vända tankarna till hur bra vi mår när kroppen får röra på sig och vilken frihet det är att bo i en kropp som fungerar och gör det vi begär så blir det enklare att motivera. Att ge kroppen näringsrik mat och rörelseglädje det är att unna sig på riktigt, även om hjärnan ibland stretar emot den sanningen.
Så, idag vill jag uppmuntra att i stället för att se hälsa som något tillfälligt, betrakta det som en kontinuerlig livsstil. Små dagliga val inom kost, träning och mentalt välbefinnande kan leda till långsiktiga hälsofördelar och ett lyckligare liv. Min pappa sa alltid ”Without health there is no happiness” och desto äldre jag blir desto sannare blir dessa ord. Hur landar dessa ord hos dig?
Kram Annica
by Sara Broden | Dec 6, 2023 | Hälsoresan, Sara, Vetenskapshälsoresan
När man arbetar som coach får man följa med på väldigt många olika personliga resor- vilket är helt fantastiskt! Våra klinter lägger stort förtroende i våra händer och vi är alltid lika ödmjukt tacksamma att vi får lov att komma nära och också förändra beteenden och rutiner som inte ligger i linje med målet. Vissa gör små förändringar och andra gör desto större där en helt ny livsstil ibland uppstår. För oss är alltid målet att hitta hållbara sätt att leva, att det här är sista gången man “börjar något nytt”.
För ganska exakt 6 månader sen fick jag ett telefonsamtal från en god vän som ville anlita mig som coach (Sara) för att ändra livsstil och mående för framförallt en av sina anställda, men även för sin egna hälsas skull. Han berättade att det här skulle bli en utmaning för mig och att det skulle krävas hårt jobb. Precis det där sporrade såklart mig och jag kontaktade Dennis veckan efter med en personlig videohälsning :) Där efter la vi upp en plan och började vårt samarbete. Vid första mötet berättade Dennis att han ofta hade chokladbollar i handskfacket i bilen och ett juicepaket bredvid sig när han jobbade…allt för att hålla energin uppe.
Jag har fått den stora äran att visa vad vi åstadkommit och Dennis tar här över ordet…
-I december passerade jag en viktminskning på 16,8 kg. För att ge detta lite perspektiv så krävs en bakgrund: Snart 50 år, inte tränat på dom senaste 30 åren. Bra jobb numera, uteslutande utomhus på dagtid, detta efter många år inom livsmedelsindustrin på nattjobb. Mår och mådde “som vanligt”, alltså ingen sjukdom eller annat som tvingade mig… Min chef sa en dag att han hade ett “ej valbart” anställingskrav och visade en film med Sara där hon tog över som chef. Detta var starten som behövdes, både jag och min goda chef gick igång på våra nivåer och jag måste säga att jag har nog lyckats följa instruktionerna till 90%. Jag fuskar lite men resten av tiden är ju rätt, tränar 3 dagar i veckan och kollar vikten varje morgon… Det jag ändrade i kosten var 3 stora faktorer, ingen mer juice, ingen mer sockeryoghurt och ingen mer Coca cola (med socker). Den nya kosten är framförallt riktig mat, och Colan är utbytt mot Pepsi Max, jag äter nu mellanmål med kvarg och blåbär och massor av morötter. Chokladbollarna är likaså utbytta och nu är det istället ägg till mellanmål.
Mitt mål är numera uppnått till 50%, “må bra och vara frisk på “äldre dar” och dom andra % är att inte sluta nu, detta ska fungera i vardagen och inte vara tillfälligt.
Må väl allihopa och stor kram till Sara för alla hjälp med kostråd och träning.
/Dennis
by Sara Broden | Nov 30, 2023 | Annica, Hälsa
För många av oss är december månad fylld med härligheter, förväntningar och sociala tillställningar. Det är ofta en månad fullspäckad av aktivitet vilket är både härligt och utmanande på samma gång. Så idag vill jag ge dig mina bästa fem tips för att navigera december månad på bästa sätt.
- Börja varje dag i december med att högt fråga dig själv ”Vad behöver jag idag?” Besvara gärna frågan högt och se sedan till att göra det du kan för att ge dig själv vad du behöver.
- Tacka nej, även till det som låter roligt! Varför då undrar du kanske nu? För att många av oss lever under den falska tron att vi måste göra mer för att må bra. Att tacka nej kan skapa rymd och det skapar frihet, testa!
- Se vila och återhämtning som något helt naturligt, det är ingenting som du måste förtjäna. Precis som du laddar din dator eller din mobiltelefon så behöver du ladda dina egna batterier. Inga konstigheter.
- Det är helt ok att boka om och prioritera när du behöver det. Det är precis lika ok som att tacka nej när du behöver det. Utgå från att omgivningen vill dig väl och att dom kommer att förstå var du kommer ifrån.
- Ändra hur du talar till och om dig själv. När vi ändrar mindset börjar det hända spännande saker. Börja med att byta ”jag måste” till ”jag vill” och jag ska mot ”jag behöver” och se vad som händer.
Livet är här och nu! Det kommer bli julafton hur du än gör så varför inte göra på det sätt du mår bäst av?
Kram/Annica
by Sara Broden | Nov 10, 2023 | Annica, Hälsa, Kost, Träning
I alla år har jag och dom flesta kvinnor jag känner, jobbat tillsammans med eller stött på i olika sammanhang fört en kamp mot den egna kroppen. Det har alltid varit en fight och ofta helt omöjligt att känna sig nöjd och tillfreds. Det har varit för mycket av det ena och för lite av det andra.
Sorgligast i allt det här är att vi på grund av kampen förminskar och glömmer av alla gånger kroppen har ställt upp för oss. Alla tillfällen den genomför precis det vi ber den om. Den tar oss ur sängen varje morgon, den går till jobbet, den har fött barn, den tar hand om en familj, den går ut med hunden osv. I stället för tacksamhet så blir det ofta straff för att det fortfarande upplevs som otillräckligt och vi vill ha mer. Men hur skall vi då få mer? Kanske lösning är just att börja visa tacksamhet till kroppen och ta hand om den med kärlek. Numera är jag nämligen ett hundra procent säker på att det är omöjligt att straffa sig själv i form och tro mig när jag säger att jag har försökt genom både ätstörning, träna för lite, träna för mycket, äta allt och äta ingenting.
Nu vid 48 års ålder då jag står inför en kropp i förändring med klimakteriet och allt vad det innebär så är jag mer ödmjuk, klok och fokuserad. Dessa dagar krävs det mer för att må bra på riktigt och det är väl ändå själva syftet med kropp, knopp och livet, att må så bra som möjligt eller? Så nu applicera det jag vet funkar med mycket kärlek. Dessa dagar rör jag på kroppen för att jag mår bättre då och den blir mer funktionell, inte för att jag ”måste” träna. Jag äter näringsrik mat i stället för skräp, för att jag mår bättre då, inte för att jag ”måste” äta nyttigt. Jag övar rörlighet för att jag vill kunna knyta mina egna skor när jag är 80 år, inte för att jag ”måste” det. Jag återhämtar mig för att jag blir gladare då, inte för att jag ”måste” det. Att skifta mitt perspektiv och att grunda det i kärlek till mig själv har gjort all skillnad. Som Maya Angelou lärde mig för många år sedan ”When you know better, do better.” Nu vet jag bättre, så jag gör bättre val med omtanke om mig själv.
Kom ihåg att både du och jag bara är värda det bästa!
/Kram Annica
by Sara Broden | Nov 5, 2023 | Resor, Sara, Yoga
Tänk er det absolut bästa och härligaste du kan uppleva av två världar. Kombinera det med Italien, semester och två inspirerande personer som bara väntar på att få dela med sig av sina passioner i livet. Vi är helt övertygade om att den här resan kommer framkalla pirr, kreativitet, passion, njutning och massor av bliss! Välkomna på en unik och berikande upplevelse där yoga och konst möts för att frigöra den inre kreativa kraften hos varje individ.
Kort fakta om resan:
Datum: Vi sätter datum utefter en färdig grupp och deras önskemål.
Boende: Villa Tranquilla B&B. Del i rum/loft. Helpension inkl. dryck till alla måltider.
Ort: Massa di Maratea. Avstånd till Neapel: 21 mil, avstånd Rom 41 mil.
Yoga: Morgon och eftermiddag.
Måleri: Kreativ målning inkl. material för skapande workshops
Föreläsningar: Andning & meditation med Sara. Kreativitet och skapande med Kajsa.
Platser: Endast 10 deltagare
Pris: 8995 kr
OBS! flyg och transfer ordnas av varje enskild deltagare. Förslag: Direktflyg från Köpenhamn och Arlanda till både Rom och Neapel. Tåg ner till Maratea och därefter taxi eller minibuss till Villa Tranquilla.
Lyxigt B&B med pool
Äventyret börjar när alla har anlänt till Villa Tranquilla på eftermiddagen/kvällen den 20:e maj. Vi äter en gemensam middag och bekantar oss med varandra. Den vackra lyxiga villan som vi kommer att bo i är svenskarna Annika och Michaels hem. Det var 2019 som deras dröm blev verklighet när dom lämnade Sverige och västkusten för att flytta till södra Italien och driva sitt egna B&B. (Deras resa får vi veta mer om på plats) Där efter följer tre heldagar som kommer innehålla skön yoga vid poolen, lustfyllt måleri, meditation, kreativt skapande, vandring, föreläsningar, vila, sol, bad och underbar mat och dryck. Dag 5 avslutas med en gemensam frukost. Där efter reser man hemåt eller så väljer man att förlänga sin vistelse med någon natt eller två i Neapel eller i Rom. Möjligheterna är många…
På den här resan finns inga krav, inga måsten och absolut ingen prestation. Vi låter andetaget styra den flödande yogan, lusten sätta färg på duken och själen visa vägen framåt. Vill man ta en extra lång sovmorgon, simma i havet eller gå på marknad så gör man det. Vårt mål är att erbjuda lustfyllda aktiviteter som ska locka fram glädje och nya möten, både med sig själv och med varandra. Livet, ja visst är det spännande…tänk att vi har makten att skapa vår egen verklighet!
Kajsa Tuva- Konstnär och inspiratör!
Kort fakta om Kajsa Tuva:
Yrke: Konstnär
Älskar: Havet, naturen, sommaren och möta människor
Drömmer om: Att våga leva fullt ut och inspirera andra att också våga
Äter helst: Grönt
Superkraft: Att jag aldrig ger upp och att jag kan flyga bara jag vill tillräckligt
Som konstnär har jag den stora förmånen att tillsammans med min kollega Sara, en inspirerande yogalärare, ge liv åt en unik resa till den vackra Italien. Sara leder yogaklasser där hon guidar deltagarna till insikter och harmoni genom yogans kraft. Mitt uppdrag är att leda måleriverkstäder, där jag väcker den konstnärliga själen inifrån varje individ. Med inspiration från yogans inre känsla, uppmuntrar jag deltagarna att släppa loss sin fria kreativitet och modigt utforska sitt inre. Under vår resa kommer jag även att hålla föreläsningar om den underbara kraften i kreativitet. Jag kommer att dela med mig av mina egna erfarenheter och insikter om hur konsten kan vara en kraftfull resa till självuttryck och personlig utveckling. Det är en äventyrlig resa som kommer att inspirera och transformera våra deltagare, och jag ser fram emot att utforska den konstnärliga världen tillsammans i den vackra italienska miljön.
Sara- Yogalärare
Kort fakta om Sara:
Yrke: Yogalärare, personlig tränare, kostrådgivare och hälsocoach. Delägare på Vetenskapshälsan AB.
Älskar: Äventyr av alla dess slag.
Drömmer om: Att flytta till Italien och hitta det där stenhuset med en takterrass i värmen. Gå barfota på en strand, sippa på ett glas rött, yoga, surfa och fridyka.
Äter helst: Kan inte välja en sak, älskar, mat! Grillad fisk, risotto, burrata och en napolitansk pizza tackar jag aldrig nej till.
Superkraft: Att våga- vill jag så kan jag!
Ni vet när allt känns rätt, när man bara måste fullfölja en dröm och man får dela den med andra personer med samma brinnande intresse i livet, det är där magin sker. Just precis så känns det här och nu. Jag har i princip hela mitt vuxna liv jobbat med träning av olika dess slag. Jag är utbildad yogalärare, personlig tränare, löpcoach, kostrådgivare, hälsocoach, klimakteriecoach och board yogainstruktör. Jag har förmånen att få coacha och hjälpa människor dagligen att må bättre genom mitt yrke. För mig handlar livet om att hitta en balans där det finns utrymme för både 100% njutning men även rörelse/fysisk aktivet, återhämtning och näringsrik mat. Under den här resan kommer jag erbjuda yogaklasser som passar både nybörjare och mer erfarna yogisar. Det blir en mix av flödande yoga, lugna yinklasser och läkande lymfyoga. Jag ser fram emot att väcka kroppen och möta dagen med lugn och skön yoga när de första solstrålarna tittar fram över olivlunden.
Boka resan
Ok, vi förstår att det här låter lite för bra för att vara sant. För att boka era plaster som ett sällskap gör så här!
Mejla till: [email protected]
Uppge namn, adress, telefonnummer, mejl samt ev. specialkost. och om du reser själv eller med partner/vänner.
Då Villa Tranquilla är ett B&B och endast kan ta emot 10-13 gäster och inte erbjuder enkelrum behöver man vara medveten om att man delar rum med några av deltagna i sällskapet. Vi kommer självklart göra allt vi kan för att få till bästa möjliga mixen.
Så snart ni har bokat hör vi av oss med en bekräftelse. Alla får då en faktura med en anmälningsavgift på 2000 kr inom ett par veckor. Där efter kommer vi hålla kontakten, skicka tips inför resan, packlista och helt enkelt räkna ner till vårt gemensamma äventyr. Slutbetalningen sker senast 60 dagar innan resan. Notera att bokningen är bindande så snart anmälningsavgiften betalats. Vid avbokning mer än 60 dagar före ankomst återbetalas ev. inbetalt belopp undantaget anmälningsavgiften på 2000 kr. Vid avbokning inom 60 dagar före ankomst mistes hela bokningens pris inklusive anmälningsavgift. Se över reseförsäkring och villkor vid ev. sjukdom.
Med kärlek!
/Sara och Kajsa!
