by Sara Broden | Jun 24, 2019 | Kost, Viktminskning, Workshops
Har du testat alla dieter och är tillbaka på ruta ett? Smyger sig kilona på för varje år och du börjar få nog? Då är det här workshopen och föreläsningen om viktminskning är för dig. Vi ger dig en kväll full av kunskap och inspiration.
Vi på Vetenskapshälsan arbetar dagligen med klienter och kunder som lyckas att nå sina mål. Vi har erfarenheten och kunskapen som krävs för att nå en långsiktig och hälsosam livsstil. Hos oss är allt vetenskapligt förankrat och med forskningen som bakgrund kan vi erbjuda en inspirerande kväll som kommer att ge dig ny kunskap, motivation och flera nya verktyg.
Program och innehåll
- Hur når du din målvikt?
- Hur bibehåller man en hälsosam vikt resten av livet?
- Vi reder upp i djungeln av pulver och kosttillskott
- Forskning och statistik om viktminskning- vad är det som egentligen fungerar?
- Lär dig välja rätt produkter i matbutiken, lär dig läsa innehållsförteckningen
- Sötsug och hunger, hur hanterar man det på bästa sätt?
- Motivation och målbild
- Grunderna i näringslära
- Skillnaden mellan kolhydrater, proteiner och fetter
- Hur du kan äta mycket mat och ändå gå ner i vikt
- Verktyg och strategier för kostplanering
- Inköpslistor, kostplanering
- Receptsamling- 70 hälsosamma recept (värde 149 kr)
- Kroppssammansättningsmätning (värde 500 kr)
Under kvällen bjuds det även på nyttigare mellanmål/kvällsmat samt kaffe/te.
Den här workshopen och kvällen vänder sig till dig som behöver en kickstart inför hösten, ny motivation och kunskap. Workshopen passar både för dig som har behov av att gå ner i vikt, men även dig som vill bibehålla din vikt.
Under kvällen föreläser både Louise Andersson och Sara Brodén som båda arbetar som coacher och driver Vetenskapshälsan AB.
Pris: 695:-
Tider och plats:
25 augusti kl. 18.00-21.00
Energigatan 9 i Varla/Kungsbacka
Vetenskapshälsans studio
Varmt välkommen med din bokning! Skicka ett mejl till [email protected]
Obs! Begränsat antal platser.
by Sara Broden | Jun 20, 2019 | Träning
Här kommer passet som du kan träna vart du än befinner dig, på landet, i storstan, hemma eller på gymmet. Svettfest utlovas och garanterat även ett gott skratt om du följer programmet och kör “små grodorna”. Det bästa av allt är att alla kan delta och att det här passet garanterat uppskattas av de yngre. Gör er redo för en 25 minuter lång AMRAP (as many rounds as possible)
Midsommarpasset- små grodorna, AMRAP
Värm upp med lugn jogg i 10 minuter innan du kör igång passet.
Mät ut en sträcka som är ca 100 meter, sätt en markering vid den punkten. (går även göra kortare om man har barn som är med och tränar)
Uppgift 1 är att springa till konen 5 ggr som intervaller. Man springer snabbt dit och joggar/går tillbaks. Upprepa 5 ggr innan man gör punkt 2 (armhävningar). Fortsätt att jobba dig igenom alla 5 punkterna. Efter det börjar man om med punkt 1 och löpningen. Gör så många varv du hinner på 25 minuter.
1. Springa intervaller- 5 ggr
2. Armhävningar -10 st
3. Situps -15 st
4. Mountain climbers -20 st (10 per sida)
5. Små grodorna, explosiva grodhopp (alternativt 25 upphopp för den som är lte mindre rolig) -25 st
Hur många varv hinner du på 25 minuter?
Nu önskar vi er alla en riktigt fin midsommarafton!
Kramar från Sara och Louise
by Sara Broden | Jun 13, 2019 | Kost, Tankevurpor, Träning
Semestern närmar sig med stormsteg och i dessa tider googlar många frenetiskt på träningsprogram och övningar för “platt mage” och “sexpack” till sommaren. Är du en av dom? I så fall ska du läsa vidare…
Att träna en specifik muskel för att få bort fett från samma område bränner inte nödvändigtvis fettet just i/runt den muskel du tränar. Du blir starkare i musklerna som du tränar, men var kroppen tar fett ifrån kan vi inte påverka. Vi alla har även olika genetiska förutsättningar vilket gör att vi lägger på oss olika mycket fett på t.ex rumpa, lår eller mage. Här har vi tyvärr inte så mycket att göra mer än att gilla läget.
För att du ska få platt mage krävs det att du minskar underhudsfettet och bukfettet på kroppen. Det är först då dina starka magmuskler kan synas. Det finns därför en viss sanning i att sexpacket bygger du i köket. Kosten blir extremt viktig om du ska gå ner i vikt och minska din fettmassa.
Kram Sara
by Sara Broden | May 31, 2019 | Tankevurpor, Träning
Visst är du lite extra nöjd när du känner att du har träningsvärk efter ett pass på gymmet eller efter den där backiga löprundan? Men är träningsvärken i kroppen verkligen kopplat till resultatet och ett mått på hur hårt du tränat? Vi reder ut en vanlig tankevurpa, så här ligger det till…
Träningsvärk uppstår då man utför ovana rörelser eller om man belastar mer än vad muskeln är van vid. Man får träningsvärk när man gör något nytt, byter övning, ändrar vikt eller träningsmetod. Om man alltid kör på samma antal repetitioner och vikt får man inte träningsvärk. Både vältränade och otränade kan få träningsvärk och den brukar kännas som mest ett till två dygn efter själva belastningen.
Det är ingen fara att träna med träningsvärk även om det kan kännas ömt och stelt. Börja värma upp lite försiktigt och låt kroppen bli varm så ska du se att det snart känns bättre. Blodgenomströmningen som sker vid nästa träningspass kan hjälpa till att lindra befintlig träningsvärk. Stretching och foamrollning har visat sig ha mycket liten eller ingen effekt på träningsvärk (men ger bättre rörlighet), däremot kan det vara bra att se till att lägga lite extra tid på nedvarvningen efter ett tuffare pass i form av långsam jogg, rodd eller liknande.
Kram Sara!
by Sara Broden | May 29, 2019 | Hälsa, Kost, Träning
Idag ska vi berätta om Gabriella som gjort en riktigt spännande studie under sju veckor gällande sin kroppssammansättning. Gabriella läser till sjuksköterska och fick som arbete att göra och dokumentera en livsstilsförändring. Riktigt kul att hon kontaktade oss på Vetenskapshälsan för att verkligen ta reda på vad man på relativt kort tid kan uppnå för typ av förändring av sin kroppssammansättning.
Intervju
För att ta reda på mer om Gabriella och hennes förändringsstudier ställde vi henne några frågor:
Varför gjorde du den här studien, berätta gärna lite mer?
– Jag gjorde detta av två anledningar. Jag har vart nyfiken på att göra testet för att se hur man ligger till, aldrig gjort det tidigare och det skulle vara roligt att se hur ens kropp mår. Sedan dök ett arbete upp i plugget där syftet var att göra en förändring i livet. Så jag började med Crossfit och ville utvärdera efter sju veckor vad den träningen kunde göra med kroppen.
Vad var syftet?
– Det var att se om jag kunde öka min muskelmassa genom att öka min fysiska aktivitet från två dagar i veckan då jag enbart tränat utomhusträning med egen kroppsvikt till att träna 4-5 pass i veckan med vikter.
Blev du förvånad över resultaten du fick efter första samt andra mätningen?
– Första mätningen – då kände jag inget speciellt för jag hade inga förväntningar alls och visste inte vad mätningen kunde ge mig för fakta. Andra mätningen- då hoppades jag väldigt mycket på resultat, det behövde inte vara ett stort resultat, för det var jag medveten om var svårt att få på endast sju veckor. Jag ville gärna se någon skillnad på papparet då jag kände stor skillnad i kroppen och arbetet skulle bli roligare att presentera för mina kursare.
Vilka resultat fick du?
-Jag har bibehållit samma vikt, dock har jag omfördelat massan i kroppen. Jag har minskat fettmassan i kroppen med 1 kg och ökat med 1 kg muskler. Jag har även minskat det viscerala fettet som är det “farliga” fettet som samlas runt organen i buken.
Vilka förändringar har du gjort under dessa veckorna?
– Det jag förändrat är att träna 4-5 pass högintensiv träning i veckan i stället för ”träning på egen hand ” som kunde vara att gå ut och springa. Så den stora skillnaden nu är att vikter lagts på och jag har tänkt på att proteinintaget måste öka för att ens kunna bygga några muskler, så efter träningspassen har jag fyllt på med protein.
Hur upplevde du dessa veckorna? Var det svårt, lätt, roligt?
Dessa sju veckorna upplevde jag som väldigt roliga. Det var sjukt motiverande att veta att mätningen skulle göras om efter sju veckor. Det taggade även mig till att äta mer hälsosamt och boka mig på ännu flera träningspass och ta i mer på passen, för jag ville se en förändring på pappret.
Skulle du rekommendera andra att göra detta?
– Självklart skulle jag rekommendera andra att göra detta. Man blir supermotiverad, ett kvitto på att man faktiskt kämpat.
Har dessa resultaten gett dig någon lärdom eller ny insikt?
-Väldigt bra för motivationen. Jag är jätte glad att jag gjorde detta, det fick mig att komma igång ordentligt med träningen. Efter sju veckors träning så känner jag stor skillnad i kroppen och nu är det bara att fortsätta, vilket känns väldigt roligt.
/Gabriella
För dig som är nyfiken på att ta reda på hur just din kroppssammansättning ser ut så har vi just nu ett erbjudande. Du får en mätning för endast 350 kronor (ordinarie pris 500 kronor).
Fakta- mätning av din kroppssammansättning
En mätning av din kroppssammansättning visar hur fördelningen av muskler, fettprocent och vatten ser ut i din kropp och ger en tydlig bild av hur kroppen mår. En kroppssammansättningsmätning kan hjälpa dig att styra din kost och träningsplan så att du når dina mål.
Vi använder oss av vågen Accuniq 380 som är validerad mot DEXA-utrustning med 95,3% för analysering av kroppssammansättning. Det gör att du kan vara trygg i dina mätningar samtidigt som du får bästa tänkbara resultat på ett smidigt och tillförlitligt sätt.
En mätning görs i vår träningsstudio på Energigatan 9 i Kungsbacka. Besöket tar totalt sett ca 15 minuter. Efter vi genomfört mätningen så går vi igenom resultaten och du får med dig ett papper hem med alla dina värden.
Boka din tid idag genom att skicka ett mejl till oss: [email protected]
Hälsningar Sara och Louise
