by Louise | Mar 20, 2020 | Louise, Träning
Min resa började för ca ett år sedan med rätt sorts träning enligt ett utarbetat program av Louise. Anledningen till att gå med i Vetenskapshälsan var att försöka hitta en ny väg som jag inte testat förut – en ny strategi!
Jag har en elitidrottsbakgrund med spel i bandy och fotboll samt många år med extremsporter som skidor i branter och stup samt windsurfing i 5-6 meters vågor i Nya Zealand och Australien mm. Livet gick sen vidare med familjeliv och mer satsning på löpning och öppna spår i Mora och snabba tider, där och då mitt i livet som 40 åring hamnade jag i ett läge där jag helt enkelt inte kunde gå eller röra mig obehindrat längre med stor smärta i höfterna, knäckande fullständigt – en sorg – med ett liv baserat på aktivitet.
Många år ägnades med besök på olika mottagningar utan svar men till sist fick jag beskedet efter en röntgen hos rätt läkare att jag aldrig skulle kunna springa mer eller gå obehindrat då jag har och haft allvarlig atros i höfterna sen länge. Detta var innan alla tidningar började skriva om fenomenet. Med detta kom en rejäl viktökning som gjorde mig ännu mer hindrad i aktiviteter som man älskar.
Nästa år fyller jag nu 50… och plötsligt efter en löptur på stranden i februari vid mitt fantastiska Varbergs kontor så sprang jag helt förvånande på 5 minuters tempo igen .. och genom en hel mil. De jag sprang med var alla lika förundrade, mina kollegor som tränat hela vintern för varvet, att jag utan ett enda löpsteg det senaste sprang ifrån dem!! Idag känner jag lite smärta men med rätt träning enligt Vetenskapshälsan och försiktighet kan jag springa utan problem, och surfa åka skidor etc. obehindrat!! Tack Louise. Jag har dessutom gått ned ca 8-9 kg sen starten men där kämpar jag fortsatt – men jag tror att mina muskler väger en del nu också :-).
/Mats Hörnfeldt
by Louise | Feb 6, 2020 | Caroline, Träning
VABruari är här och många har redan trillat dit… Förkylningar, magsjukor och diverse andra sjukdomar och symptom avlöser varandra. Livet med småbarn kan vara extra tufft så här års när sömnbristen är ett faktum och tiden och orken till jobb, aktiviteter och träning inte räcker till. Frustrationen växer i takt med allt som bör göras men som inte hinns eller orkas med…
Många vet ju också med sig att ett träningsuppehåll har en tendens att leda till ett ännu längre träningsuppehåll samt dra med sig sämre kostvanor och så är den onda cirkeln igång. Hur kan man då göra för att inte tappa träningen helt under den här perioden?
Jag har själv tre barn i åldrarna 2-, 6- och 9. De två stora börjar få ett ok immunförsvar nu men 2-åringen!!! Herregud vad sjukdomar de ska igenom!
Nedan kommer mina bästa tips för att få till träningen när du befinner dig i VAB-träsket. Viktigt att komma ihåg är dock att man behöver ha en balans mellan träning, kost och återhämtning för att kroppen ska må bra. När sömnbristen är som värst är det kanske inte träning du ska fokusera på, då gäller det att hitta tiden till återhämtning och att försöka få i sig bra byggstenar via kosten som gör att du orkar med och kanske inte själv blir sjuk. Du kanske heller inte behöver träna så hårt som du brukar under den här tiden. Det gäller att lyssna på kroppen!
- Har du små barn så är jogging med sjukt barn i vagn helt suveränt. Eftersom det är mycket tyngre att jogga med en vagn så behöver du heller inte ge dig ut på en jättelång runda. Eller varför inte jogga till en backe och köra lite backträning med eller utan vagn 😊 Det är styrketräning delux!
Vill/kan du inte jogga så funkar en powerwalk med vagn också alldeles utmärkt.
Är barnet så pass stort att det klarar en stund hemma, går det ju såklart alldeles utmärkt att ge sig ut på en liten joggingtur/powerwalk utan barn. Det kanske är frisk luft och lite flås som behövs för att hitta ork och kraft till resten av dagen.
- Bege dig till en lekpark. Om inte barnet är jättedåligt så mår du och barnet bara bra av lite frisk luft. Efter en uppvärmningspromenad till lekparken kan en cirkelträning bli ett riktigt bra helkroppspass. Förslag på en cirkel skulle kunna vara:
– Knäböj med kroppsvikt
– Utfallsgång
– Höftlyft
– Armhävningar
– Dips mot bänk
– Step-up på bänk
– Tåhävningar på sandlådekant
– Plankan
Gör varje övning i t.ex. 30 sek (alt. 12-16 rep av varje) och vila 1 min efter att alla övningarna har gjorts. Upprepa sedan cirkeln 2-4 ggr beroende på tid och ork.
Självklart kan du göra en cirkelträning i trädgården hemma också… och även inne om det är svårt att komma ut. Här är det bara fantasin som sätter gränser.
Vad jag vill säga är att träningen inte behöver utebli under tider av långvarig VAB. Det kanske blir en annan sorts träning än vad du är van vid eller än vad du hade tänkt dig. Sänk då dina ambitionsnivåer och klappa dig själv på axeln för att du ändå gjorde något. Frisk luft och rörelse gör underverk för trötta föräldrar. Glöm heller inte att all träning och rörelse räknas och är bättre än ingen!
Kämpa på, vi går mot ljusare tider!
/Caroline
by Louise | Jan 24, 2020 | Louise, Träning
Om man frågar folk vilka symptom som man kopplar samman med klimakteriet så svarar troligtvis väldigt många, humörsvängningar och värmesvallningar. Men det finns även en hel del andra symptom som är vanliga, så som viktuppgång, minskad sexlust, led och muskelvärk, hjärtklappning, UVI och urogenitala symptom.
När vi som coacher träffar dessa kvinnor och hör om deras symptom så är alltid vårat mål att bygga tränings och kostupplägg för att minska deras klimakteriesymptom. För att vi ska kunna ta reda på om ett upplägg fungerar så behövs det olika parametrar som man kan mäta.
Om vi hjälper dessa kvinnor med en livsstilsförändring, ändrar deras kost och träning, vad får vi då för resultat på H.E.S.S.H- Hunger, Energi, Sömn, Sug och Humör? För att veta att ett upplägg fungerar vill vi att alla dessa parametrar ska förbättras.
Om man ska titta på vilken insats som ger störst output på ens H.E.S.S.H status så är det utan tvekan sömnen. För en kvinna mitt i livet som antingen är i förklimakteriet eller klimakteriet skulle jag säga att sömnen verkligen är A och O. Dålig sömn ger nämligen ökad hunger, mindre energi, ökat sötsug och sämre humör. Det vill säga din totala H.E.S.S.H försämras. Så börja med att försöka få ordning på din sömn så gott det går. Det som kan hjälpa är bland annat; fysisk aktivitet, förändringar i kosten, andningsövningar, meditation, yoga, tyngdtäcke, hormonbehandling mm. Se till att ha det svalt och mörkt i sovrummet. Är du ljus och ljudkänslig så skaffa ögonmask och bra öronproppar. Vad man har för sängkläder kan också göra stor skillnad. Själv föredrar jag linne framför annat material då det andas så bra och aldrig skrynklar sig. Så sover du inte bra, börja då där. Väldigt mycket annat kommer lösa sig på vägen och din H.E.S.S.H status kommer förbättras.
/Louise
by Louise | Jan 22, 2020 | Kost, Middagsmat
Denna bouilliabaisse är inte bara den enklaste soppan man kan göra, utan också en av de godaste. Fylld med massa härliga och nyttiga ingredienser. Så varsågod här kommer receptet.
Ingredienser:
- 500g lax
- 400g torsk
- 400g krossade tomater (helst polpa)
- 8dl vatten
- 1dl vitt vin (går bra med matlagningsvin)
- 1 fiskbuljongtärning
- 1tsk torkad timjan
- 1tsk fänkålsfrön
- 1-2 påsar saffran beroende på hur mycket man själv vill ha
- 2 pressade vitlöksklyftor
- 1 gul lök finhackad
Gör såhär:
Stek vitlök och lök i smör eller kokosolja, häll på vatten, krossade tomater, vin, timjan, fänkål, buljong och saffran. Låt puttra en stund och lägg i fisken ca 5-10 min innan servering och koka på svag värme. Servera ihop med våra goda proteinfrallor och en enklare variant av aioli – lätt crème fraiche blandat med pressad vitlök.
Bon Apetit!
/Helena
by Louise | Jan 19, 2020 | Kost, Träning, Viktminskning
Att aldrig sluta lära sig nytt, att hela tiden skaffa sig kunskap och hålla sig uppdaterad kring den senaste forskningen är något som alltid kommer vara viktigt för oss på Vetenskapshälsan. Igår åkte vi alla fyra coacher för en heldags vidareutbildning på Sank Jörgen Park. Ämnet som stod på schemat var klimakteriet och föreläsare var Monika Björn.
Vi träffar dagligdags kvinnor som antingen är i klimakteriet eller på väg in i klimakteriet. Att nu ha fått massor med kunskap och bra verktyg för att kunna coacha dessa kvinnor på ett ännu bättre sätt känns otroligt viktigt och väldigt bra. Att få förståelse för att man inte kan träna en kvinna i 50-års åldern på samma sätt som en kvinna i 30- års åldern, eller samma sätt som en man är något alla tränare och coacher borde ha koll på. Att kunskapen och intresset är så lågt för hur kvinnors kroppar påverkas av alla hormonerna under menscykeln, förklimakteriet och menopaus är skrämmande tycker jag. Är otroligt många som lider i det tysta. En miljon kvinnor i Sverige är i detta nu i klimakteriet, 80% har symptom som påverkar deras liv i stor utsträckning. Ändå är det väldigt få som pratar om symptomen, och ännu färre som vet att det finns för hjälp att få.
Att ens kost och träning inte längre ger samma resultat som innan är inte alls ovanligt. Ändå är klimakteriet något man knappt berör när man utbildas till personlig tränare eller kostrådgivare. Väldigt vanligt att man ger samma tränings och kostråd som till yngre kvinnor och män. Detta kan vara förödande, leda till bortkastade pengar och ge massor av frustration. Så är du kvinna i 40-60-års åldern och märker att kilorna ökar fast du äter som vanligt, träningen ger inget resultat och kroppen svarar inte som den tidigare gjort. Ta då hjälp! Leta upp en PT som har erfarenheten och kunskapen kring hur kvinnokroppen faktiskt fungerar. Leta upp någon som är utbildad och har “Stark genom klimakteriet Certifieringen “. Vi finns här för dig!
Stort tack till Monika Björn för att fantastisk bra utbildning, vi är supernöjda och väldigt pepp att ta oss an alla starka kvinnor där ute som behöver rätt typ av coachning.
Ha det gott!
Louise
