by Louise | Oct 6, 2014 | Louise
Börjar denna veckan på bästa tänkbara sätt med nya kunder. Tycker verkligen om nybesöken, det första besöket när man får träffa och lära känna en ny person är så himla kul och spännande. När jag utför alla typer av tester och analyser, när jag ser vilka svagheter och styrkor personen har när vi tillsammans planerar kost och träningsmål så ger det mig så himla mycket energi. För jag vet ju att när vi står på ruta noll på start linjen så har man alla förutsättningar och möjligheter att lyckas, det är nu resan mot satta mål påbörjas. Jag blir också stolt och glad över att personen i frågan har kommit så här långt, att personen har bestämt sig att börja leva ett mer hälsosamt liv, att personen ska påbörja sin Vetenskapshälsoresa, ett år av stundtals tuff träning, helt ny kost, motgångar som medgångar. Jag vet att om man skyndar långsamt och har långsiktiga mål så har man en stor möjlighet att få resultat som går att bibehålla över lång tid, man får hållbara resultat. Utmaningen för mig är att få kunden att förstå att det tar tid och att det måste få ta tid, jag jobbar inte med quick fix, utan med små delmål och långsiktiga resultat. Den nya livsstilen är ett nytt sätt att leva ett sätt som ska funka för resten av ens liv, där av de små delmålen. Varje sak i ens kost som byts ut mot något nyttigare med bättre näringsämnen är ett steg åt rätt håll, att byta ut tomma kalorier mot byggstenar som kroppen behöver för att må bra gör att man får mer energi och kan presentera mer på träningen. Varje träningspass, varje genomfört reps och set gör att man kommer närmare sitt mål. Små steg mot målet- en hälsosammare livsstil!
Hoppas även ni har en bra start på veckan och glöm inte att man aldrig ska missa träningen på en måndag ;-)
by Louise | Oct 4, 2014 | Efterrätter, Recept
4 oktober betyder ju kanelbullens dag vilket är en mysig anledning till att bjuda in släkt och vänner på en fika.
Om man vill ha ett gott alternativ utan socker och mjöl så testa gärna dessa goda Raw food bollarna med kanelbullesmak.
Recept:
- 10 dadlar
- 0,5 dl cashewnötter
- 0,5dl cocos
- 1 tsk kakao
- 1 tsk kanel
- 1 tsk kardemumma
- 1 msk kokt kaffe (alternativt vatten om man inte gillar kaffesmak)
Kör alla ingredienser i mixern tills det blir en deg. Rulla 8 bollar. Finhacka några cashewnötter som bollarna rullas i. Ställ in i kylen en stund innan servering.
Ät och njut!
by Louise | Oct 2, 2014 | Vetenskapshälsoresan
Jag driver Maleviks Bildverkstad och arbetar med grafisk formgivning och webdesign. Jag arbetar idag med det jag älskar och stormtrivs. En vanlig dag sitter jag ganska mycket framför datorn, målar, dricker kaffe och har huvudet fullt av idéer.
Innan jag tog steget att starta eget så forskade jag under många år. Jag är biolog och satt mycket vid mikroskop. Det och mycket datortid har gjort att jag är sliten i axlarna och har ofta haft ont, en molande värk. Efter att jag blev egenföretagare och slutade med vissa arbetsuppgifter så blev det lite bättre i axlarna men jag rörde jag mig ännu mindre. Det gjorde att jag började öka i vikt och jag trivdes inte med min kropp, jag ville inte känna mig så trött eller att alla kläder klämde åt. Jag insåg också att jag måste ta tag i träningen nu när jag var egenföretagare, vem skulle arbeta om inte jag orkade.. ingen. Men jag hade inte energin att ta itu med det själv utan livet trillade bara på.
Jag tränande inte alls det senaste åren. Innan dess tränade jag periodvis men lyckades inte hålla fast vid det. När vi hade tid så åt vi ganska bra mat, mitt största problem var småätande och att vi periodvis inte fick till det med planering av mat.
Jag har aldrig trott att jag skulle skaffa en PT, trodde inte det passade mig! Men när jag pratade med Louise på VH så kände jag ett förtroende, att det fanns en gedigen bakgrund och att jag kunde lita på de råd jag fick. Efter vårt första möte kände jag att Louise hade förståelse för mina problem och hon skulle ge mig den där extra knuffen jag behövde för börja träna.
Jag har gått från 0 träningar till 4 träningar i veckan. Innan gillade jag inte styrketräningen men känner mig nu peppad när jag märker vilka resultat jag får. Träningen blir min lugna stund på dagen då jag eg inte tänker på något annat än på det jag gör.
När det kommer till kosten så har jag börjat tänka mer på att ex inte småäta. Innan åt jag nog ganska mycket som jag inte tänkte på. Sedan har jag börjat tänka mer på att äta grönsaker och en balanserad kost. Jag känner inte att jag försakar speciellt mycket mer att jag tänker efter och planerar måltiderna bättre. Det är en utmaning att få ihop vardagen med mat och träning men nu får jag verktyg som hjälper mig. Jag blir också peppad av att få till en bra mathållning nu när jag tränar och märker att jag blir starkare.
Det har blivit en förändring för hela familjen. Vi kan gå ut och träna tillsammans. Vi mår alla bättre av att röra oss.
Jag trodde nog att jag skulle träna på dagtid men får inte ihop det då, istället har jag hittat en rutin som gör att jag tränar senare på kvällen när barnen lagt sig. Det funkar bra då jag valt att träna hemma, det blir min egna stund.
Idag känns det som ett lyckokast att jag valde Vetenskapshälsan. Jag är förvånad hur snabbt jag såg en förbättring efter att jag fick träningsprogrammen. För mig passar träningsupplägget perfekt! Jag tränar hemma när jag har tid och samtidigt så finns det någon som håller koll på att jag tränar och att jag har rätt vikter mm. Just att jag kan vända mig till Louise när jag har frågor och att jag skriver in min träning gör att jag tränar även de dagar de känns lite segt. Jag känner mig själv och vet att jag kommer behöva peppning och därför känns det tryggt att veta att jag har Louise med mig. Hon är lugn, rak på sak och inspirerande!
Jag rekommendera Louise och Vetenskapshälsan till alla jag känner oavsett vilka deras mål och utmaningar är!
Anna har gått ner 4kg, minskat 8cm midjan sen start och har förbättrat både sin uthållighet och styrka.
by Louise | Oct 1, 2014 | Hälsa, Kost
Att en föreläsning börjar med en dans hör inte till vanligheterna, men precis så började Annika Sjöös föreläsning igår på St Jörgen Park resort.
Innan föreläsningen bjöds det på en Raw food buffé bestående av Raw Thai Sallad, Raw Brownie, Pecan kräm, Raw Choklad energi, torkad ingefära, röd, gul och grön smoothie. Super gott. För att räknas som Raw food får ingredienserna inte hettats upp mer än till max 42 C. Inom Raw Food tar de flesta bort mjölkprodukter och vete ur sin kost eftersom dessa är tillagade och har varit upphettade under tillverkningen.
Annika Sjöö är väl kanske mest känd som en av danslärarna i Let´s Dance och som vinnare tillsammans med Magnus Samuelsson. Men hon är också författare och föreläsare. Hon brinner för Crossfit och annan pulshöjande styrketräning samt Paleo kost. Inom Paleo kosten utesluter man processad mat, spannmål, mejeriprodukter, socker och focuserar på rotfrukter, kött, fisk, skaldjur, grönsaker, frukt, nötter och frön.
Jag tyckte att Annika var väldigt underhållande att lyssna på hon har en härlig energi och många bra tankar kring träning och kost. Hon förespråkade bland annat att vi ska “äta mindre CRAP och mer FOOD” . Vilket jag mer än gärna håller med om.
- C- C(K)olsyrad läsk
- R- Raffinerat socker
- A- Artificiella sötningsmedel och färgämnen
- P- Processad mat
- F- Frukt och grönsaker
- O – Organiskt magert protein
- O – Omega 3
- D – Drick vatten
Annika är en härlig föreläsare men ingen expert inom kost och näringslära vilket ibland lyste igenom men som hälsoinspiratör är hon fantastisk och sprider mycket glädje kring kost och träning.
by Louise | Sep 29, 2014 | Hälsa, Louise
Efter fyra härliga och ganska intensiva dagar med familjen i Stocholm är det lite saker jag reflekterat över på min tågresa hemåt. Saker som jag är så himla glad över men som jag numera nästan tar föregivet. Bra därför att stanna upp och reflektera lite och jag känner än en gång en tacksamhet över att jag numera har en kropp som är stark och utan smärta. Att min kroniska foglossning nästan helt är borta och att jag tagit mig tid att återuppbygga kroppen inifrån och ut.
Saker jag idag är extra tacksam över är:
• Att jag numera har så starka inre mag och ryggmuskler att jag utan problem kan strosa runt långsamt utan att få tokont i ryggen. Detta var helt otänkbart förut. Klarade ca 15 min i långsamt tempon sen behövde jag sätta mig och vila mina krampande ryggmuskler innan jag kunde fortsätta.
• Att jag numera är så stark att jag utan problem kan lyfta upp vår tyngsta resväska på översta hatthyllan på tåget. Det är så skönt att vara stark! Glömmer ofta av att jag faktiskt är så mycket starkare nu än för något år sen och av gammal vana ber jag T om hjälp. Som tur är så påminner han mig om att jag ju faktiskt kan själv ;)
• Att jag klarar att bära både 6 och 9 åringar på ryggen när de behöver vila sina promenadtrötta ben utan att få superont i bäckenet. Detta hade varit helt omöjligt för 3-4 år sedan.
Att ha en stark och välfungerande kropp är en av drivkrafterna för mig i min träning och mitt stora mål är att kunna klara av allt jag vill och behöver i min vardag.
Nedan är lite bilder ifrån vår vistelse:
Vi hann med både att återvinna gosedjur på Tomtits, kika på Wasa skeppet, kolla in Slottet och hänga med Lemurer på Skansen och mycket mer.
<a
