by Louise | Nov 17, 2014 | Hälsa, Louise
Idag genomförde jag mitt femte pass Hot Yoga och jag är glatt överraskad av effekten. Jag är av naturen en stel person och har alltid tänkt att det där med Yoga verkligen inte är något för mig. Jag utför helst träning som jag känner mig bra på och var rätt så säker på att Yoga skulle bli en total förnedring. Men efter att jag blivit övertalad så bestämde jag mig för att gå långt utanför min komfortzon och testa och vet ni vad det är utanför zonen som saker händer;-). Det är en helt underbar träningsform och man känner att all spänning och stelhet släpper. Hot Yoga är statiska stabilitetsövningar som stärker, stabiliserar, balanserar och är en terapeutisk form av yoga. Det är förvånansvärt tungt och man får både mjölksyra och förhöjd puls. Hot Yogan är ett utmärkt komplement till den tunga styrketräningen som jag annars utför. För att få ut maximalt av sin styrketräning så behöver man ha full rörlighet vilket Yoga hjälper till med. Att jag redan fått god effekt är nog för att ju stelare man är innan ju mer får man ut av yogan och ju större behov man har desto mer känner man av de positiva förändringarna ;-). Jag har som plan att komplettera styrketräningen med 2 dagars Hot Yoga framöver och är mycket förväntansfull, det ska bli spännande att se vad det kommer göra för min utveckling inom styrketräningen.
Bild lånad av guysandgoodhealth.com
by Louise | Nov 13, 2014 | Vetenskapshälsoresan
Denna veckan har jag fått en hel del nya kunder, börjar bli fler och fler killar som bokar abonnemang vilket är kul. Har även hunnit med en del uppföljningsbesök.
I början av denna veckan fick jag vara med om ännu en kund som gjort kanon resultat på både styrka och kondition. Älskar mitt jobb! Tänk att jag får ha den stora förmånen att få följa alla dessa fantastiska personer på deras resa mot en hälsosammare livsstil. Blir alltid lika glad och inspirerad av kunder som har tydliga mål och en stark vilja att uppnå dessa.
När jag träffade Sara Brodén för hennes första besök hade hon en klar och tydlig målbild, hon ville gå ner lite i vikt, bli starkare och få en fastare kropp med mer muskler. Sara skiljer sig lite ifrån de flesta av mina andra kunder, hon har alltid tränat och åt rätt så bra när vi träffades. Hon spelade innebandy och löptränade en hel del. Styrketräning hade Sara inte fokuserat så jättemycket på innan så där blev lite nytt tänk. Trots att hon åt relativt bra så fick hon med sig lite kostråd:
- Äta lite mer fisk, gärna 3 ggr i veckan.
- Ät mer regelbundet låt det helst inte gå mer än 3,5 h mellan måltiderna.
- Alla måltider ska bestå av långsamma kolhydrater, proteiner, fett och något grönt.
- Äta mer grova grönsaker.
Från första besöket tills nu, nästan 4 månader senare har Sara tagit till sig mina kostråd och styrketränar nu 3 ggr/vecka. Hon har arbetat sig igenom grundträningen, hypertrofin och är nu inne i maxstyrkezonen och har börjat lyfta riktigt tungt :-). Hon har på denna tiden gått ner 3 kg, minskat 5 cm i midjan och 4 cm över höft, detta genom att styrketräna och äta bra och ren mat 5 ggr/dag. Detta är jättefina resultat och jag känner mig stolt och jättenöjd med Saras prestation. Förutom de rent kroppsliga måtten imponerade hon på mig genom att ha ökat ifrån 10st till 28st armhävningar och dessutom förbättra både sin bålstyrka och kondition (genom att byta löpträning mot styrketräning ;-)). Att hon samtidigt har kommit ner i en kvot lägre än 0.8 i midja/höft ratio är en stor bonus då detta minskar riskerna för framtida ohälsa i form av bla hjärt/kärl sjukdom. Allt detta genom att lägga 2% av veckans tid på träning och välja att äta ren mat som består av långsamma kolhydrater, bra fetter och proteiner och mycket grönt. Det är inte svårare än så!!
Ser mycket fram emot att få fortsätta följa Sara på hennes Vetenskapshälsoresa, jag vet att den kommer ta henne förbi hennes nuvarande mål och vidare mot oanade höjder!
Övre bilden är lånad av Frida Valentin och nedre av Sara själv.
by Louise | Nov 11, 2014 | Louise
….och allt känns helt perfekt. Jag stortrivs på Moo:t, lokalen fungerar perfekt för kundbesöken. Det är en skön känsla i lokalerna och miljön och inredningen är helt i min smak. Det är en stor lyx att att ha ett eget kontor där jag kan sitta ostört och jobba. Det är också riktigt härligt att ha kollegor att kunna dela upplevelser och idéer med. Att ha någon att fika och luncha med har jag saknat mycket mer än vad trodde. Att vi alla som sitter på Moo:t är entreprenörer med mycket framåtdriv och energi gör att vi kan boosta varandra fastän vi är i olika branscher. Det ger mig sååå mycket härlig energi.
Kom gärna och besök mig på Moo:t :-)
Den 23 november kommer vi ha ett julevent och öppet hus på Moo:t.
Då har ni möjlighet att ta julfotot på moo:t! Fixa julkortet eller julklappen direkt på plats!!
Boka in den 23/11 i kalendern. Då blir det julstämning på moo:t! Passa på fota familjen för julkortet! Fotograferna Sara Brodén och Frida Valentin tar de bästa julkortsbilderna av er och sedan hjälper Anna Holmberg (By Malevik) er att beställa ett personligt julkort designat av henne! Vill man bli extra julfin kan man bli stylad av duktiga Sofia Sundfors.
De som bara är nyfikna på eller vill komma i julstämning är mer än välkomna! Blomsterbutiken Magasin 7 är på plats för att visa en inspirerande julbordsdukning.
Jag kommer bjuda på och även sälja lite nyttigare alternativ till det traditionella julgodiset. Mer information och priser kring fotograferingen finns på Fridas blogg-
www.fridavalentin.se. Hoppas vi ses den 23:e!
by Louise | Nov 8, 2014 | Mellanmål, Middagsmat, Recept
Idag testade jag en ny variant av bananpannkaka som tillagas i ugnen som en ungspannkaka. Min fick lite väl mycket färg men smakade riktigt gott.
Recept:
1 banan
2 ägg
1/2 dl havregryn
Kokosolja
Kokos
Blåbär
Jordgubbar
Gör såhär:
Sätt ugnen på 225 grader. Mixa banan, ägg och havregryn med en stavmixer. Smörj en ugnsfast form med kokosolja och häll i banansmeten. Strö över blåbär och kokos. Grädda ca 10-15 minuter tills pannkakan fått färg och känns fast. Jag serverade jordgubbar till idag men man kan även ta keso eller kvarg om man vill eller andra bär.
by Louise | Nov 6, 2014 | Louise
Fjärde dagen i rad med tung styrketräning och kroppen börjar kännas rätt så sliten. Inte optimalt, skulle behövt en vilodag emellan men ibland kan man inte planera o köra helt optimalt. Ibland får det bli som det blir. Försök optimera de delarna du kan styra över. Får du inte till vilan mellan passen se till att försöka sova mycket och äta bra. Är det en stressig vecka, kör lugnare på gymmet. Mycket på resande fot och svårt att få till bra mat, se då till att äta bra de dagar då du kan styra kosten så har du utrymme till de dagar då du inte kan styra fullt ut. Ibland får det bli som det blir. För att kunna hantera det så försök få till det så bra det bara går när du har möjlighet, då finns utrymme för “sämre” dagar då och då. Men se bara till att de bra dagarna är många fler.
