by Louise | Feb 18, 2015 | Träning
Det är få saker som vi vet att vi mår så bra av, som vi kräver ska vara roliga varje gång så som vi kräver av träningen. Vet inte hur mga gånger jag hört folk säga ” Jo jag vet att jag borde träna, men jag tycker inte det är kul” och att de tycker att det är en helt rimligt anledning till att inte träna. Jag anser faktiskt att träning inte alltid ska behöva vara kul, att det faktiskt inte kan vara roligt och kanske inte ska vara roligt varje gång.
Tänk så mycket annat som du gör varje dag för att du vet att det är bra för dig, fastän du egentlig tycker det är rätt tråkigt. Borsta tänderna, städa, tvätta mm. Du bara gör det för att det är något du måste, något som blivit en vana för dig, något du vet är bra för dig. Precis så vill jag att träningen ska vara för dig, en vana och något du genomför för att du vet att det är bra för dig. Missförstå mig rätt, klart träning kan vara roligt och oftast är det men att man inte kan begära att det alltid ska vara kul och strunta i det när det inte känns kul. För att uppnå resultat så krävs det mycket arbete, slit och tuffa pass som inte alltid är roliga och ibland riktigt jobbiga. Oftast är det ju det som man behöver träna på som är det jobbigaste och tråkigaste.
Jag har absolut dagar då jag mycket hellre skulle ligga kvar i sängen när klockan ringer. När jag vet att jag 45 minuter senare kommer stå på ett löpband och springa mina snabbast intervaller eller försöka ta så mycket vikt jag bara kan i benpressen. Om jag där under det varma sköna täcket börjar känna efter och frågar mig själv om jag verkligen kommer tycka att det ska bli roligt så skulle jag aldrig gå upp klockan 0530 för att träna. Men jag vet att jag mår så otroligt mycket bättre av att träna att träningen ger mig en stark, pigg, frisk kropp som håller länge. Att träningen gör att jag kan genomföra allt jag vill i min vardag, att jag genom träningen slipper värk i mitt bäcken, att träningen gör att jag klarar av stundtals stressiga och långa arbetsdagar, att träningen gör att jag nästan aldrig är sjuk. Allt detta gör att jag kliver upp ur sängen, tar på mig träningskläderna, sätter mig i en kall bil och höjer lutningen på löpbandet och ökar upp hastigheten lite mer än förra gången. Jag önskar att träningen skulle bli mer som tandborstning för alla som inte tränar för att de tycker det är tråkigt- för hur kul är det att borsta tänderna egentligen men ändå gör vi det för man vet att det är bra ;-)
Foto: ImageU-Sara Broden
by Louise | Feb 17, 2015 | Louise
Ja, vad kan jag skriva om en vecka som denna, när förkylningen har mig i ett tajt grepp och jag är på väg mot bröllopsfirande i dagarna flera? Det lär helt enkelt varken bli några personbästa på gymmet, eller exemplariskt ätande när det är andra som bjuder till bords.
Förutom att jag alltså inte mäktar med att släpa mig till gymmet, så är jag glad att jag nu äntligen fått mina efterlängtade konditionsinslag i nya programmet. Just den biten har jag och Louise inte varit helt eniga om, men jag hoppas att hennes taktik att spara på det nu ger mig den välbehövliga puffen att återigen börja tappa i vikt.
Till min fördel drar snart även trädgårdssäsongen igång, vilket innebär att jag får fullt upp både på jobbet och med mina egna fritidsintressen. Med lite tur blir jag så upptagen att jag varken hinner dagdrömma om hallongrottor eller fantisera om allt gott man skulle kunna åstadkomma i köket med en rejäl klick smör …
Välkommen vackra vår, och adjö hemska förkylning och grymma sötsug!
Hälsningar Marie
by Louise | Feb 9, 2015 | Mellanmål
…då kan det vara fint att ha med sig en energibars i väskan.
Recept 8 st
- 2dl cashew nötter
- 2dl mandlar
- 2 dl aprikoser
- 2 tsk kaffe (om man gillar det, ta annars vatten)
- 1/2 dl psylliumfrön
- 6 msk raw kakao
Mixa alla ingredienser. Platta ut till en stor kaka och skär i bitar. Går fint att förvara barsen i frysen eller kylskåpet.
Recept ifrån Eat Clean Kristina Andersson med några få ändringar
by Louise | Feb 6, 2015 | Vetenskapshälsoresan
Igår träffade jag Marie för hennes tredje uppföljning. Marie är nu inne på sin sjunde månad, när vi sågs senast hade hon gått ner 16 kg och tappat ca 20 cm över midja och höft. Marie har svarat väldigt bra på både kost och träningsupplägget. Hon är nu riktigt stark och ökar successivt vikterna på gymmet.
Detta mötet är första gången vi stöter på en viktplatå. Fram tills nu har Marie hela tiden tappat vikt och centimetrar. Jag har väntat på att denna dagen ska komma och är faktiskt lite förvånad att den inte kommer förrän nu. Nu lägger vi in en lite högre växel. Vi ökar upp ifrån 3 till 4 pass på gymmet, kör tre styrkepass och ett HIIT (högintensiva intervaller) pass för att öka förbränningen ytterligare. Vi har även sett över kosten och gjort lite små förändringar. Marie fick rådet att öka upp mängden grova grönsaker och proteiner samt minska lite på kolhydraterna.
Även om vikten står lite still just nu så gör Marie stora framsteg på styrkan och konditionen. Igår minskades pulsslagen på 3 minuters step test ifrån 116 till 74 vilket är ett fantastiskt resultat. Marie gör nu 27 armhävningar, när vi träffades första gången kunde hon inte gör en enda armhävning. På gymmet fortsätter Marie att imponera på mig genom att våga ta för sig, testa nya maskiner och utmana sig själv med tyngre vikter.
Jag är helt övertyga om att denna lilla viktplatå inom kort kommer vara över och att Marie kommer vara åter på banan åter närma sig sitt mål. Att denna motgång kommer nu först efter 7 månader tyder än en gång på hur viktigt det är med en långsiktig satsning om man vill ha resultat som ska vara hållbara, funkar inte med quick fix utan man behöver jobba med små förändringar över lång tid. Nu siktar vi mot nästa nivå!
by Louise | Feb 4, 2015 | Hälsa
Vill du få svar på följande frågor?
– Kan man leva hälsosamt och ändå njuta av livets goda?
– Vad och hur mycket ska jag äta för att:
* gå ner i vikt
* gå upp i vikt
* bygga muskler
* komma igång med träning
* få bättre resultat av träningen
* prestera på bästa sätt
– Vad är Eat Clean?
– Vad och hur ska jag träna?
Då är du varmt välkommen på inspirationsföreläsning!
Vart: Moo:t på Hantverksgatan 8 i Kungsbacka
När: Onsdagen den 25/2 kl 18-20
Pris: 245:-
Boka genom att maila namn, personnummer och fakturadress till [email protected]
Louise Andersson:
Jag är forskare (Medicine Doktor, PhD), personlig tränare, föreläsare och kostrådgivare. Jag har alltid fascinerats av hur vi med hjälp av maten vi äter kan påverka hur vi mår och hur vår kropp ska fungera. Jag är född nyfiken och har hela mitt liv ställt frågan “varför?”. Jag har ett genuint intresse för hur saker och ting fungerar. Därför föll det sig ganska naturligt att det var forskare som jag skulle bli. Jag har jobbat med forskning sedan 2003 och de senaste åren studerat kostens påverkan på bebisen i mammans mage. Det har varit en lärorik period i mitt liv som gett mig stor kunskap om kost, hälsa och friskvård. Mitt andra stora intresse i livet är fysisk aktivitet och träning i alla dess former. När jag fick möjlighet att kombinera dessa två intressena och starta mitt egna företag så var det som alla bitar föll på plats, det var det här jag vill ägna mitt liv åt. Att få dela med mig av mitt vetenskapliga kunnande inom kost och träning till andra människor är en dröm som jag länge haft. Glädjen jag får av att dagligen träffa fantastiska människor som bestämt sig att förändra sina liv och påbörja sina resor mot en hälsosammare livsstil är otroligt stor. Att träffa människor som har bestämt sig, som har ett tydligt mål är fantastiskt. Min styrka är mitt kunnande, mitt engagemang och min målvetenhet som tillsammans med glädjen jag känner inför att lära känna nya människor är det som kommer skapa framsteg och inspiration hos dig som kund. Jag brinner för att coacha människor till att nå sina uppsatta mål. Vill man så kan man, tillsammans når vi dina mål!
Foto: ImageU Sara Brodén
