by Louise | Mar 10, 2015 | Vetenskapshälsoresan
Vi är på semester på varmare breddgrader och förutom den uppenbara njutningen av ledighet och solsken, så är det något annat som känns helt underbart. Till skillnad från förra sommaren och även året före, var det den här gången en ren fröjd att hoppa i shorts och tunna sommarkläder.
Just nu får jag verkligen full utväxling för alla de där gångerna jag masat mig iväg till gymmet och när jag motvilligt tagit mig ännu en skopa smaklös kvarg till mellis. Under de senaste nästan åtta månaderna på min vetenskapshälsoresa, är det ett faktum att jag tyvärr inte är typen som njuter av att pumpa muskler, eller får en kick av att sätta klockan i arla morgonstund för att åka till gymmet. Inte heller går min kropp (eller snarare knopp) på att en rawfoodboll eller ett knippe morotsstavar skulle vara ett substitut för det jag verkligen tycker är gott eller roligt att laga.
Men nu när jag kan gå förbi min spegelbild iklädd tunna sommarkläder och vara nöjd med det jag ser. Nu när jag ser fördelen med att verkligen välja vilken av mina frestelser jag faller för (och skippar allt som inte är 100% njutning). Och nu när jag har en massa mer ork och energi är det värt alla uppoffringar däremellan.
Efter min viktplatå med minst 10 kilo kvar tills jag är (på mitt eget önskade) mål och rejäl infektion i kroppen, var jag bra less på det mesta förknippat med mina hälsomål. Men nu när jag har njutit av att ha mina sommarkläder sittandes ledigt igen, och inte känner behovet att snabbt vända mig bort ifrån min egen spegelbild, är jag laddad igen. Laddad att göra alla de där uppoffringarna för att vräka de sista kilona och få min bästa kropp tillbaka, lagom till den svenska sommaren.
Soliga semesterhälsningar från Marie
by Louise | Mar 6, 2015 | Hälsa
En liten näve nötter, en bit choklad eller en extra smörgås blir snabbt 100-200 kcal. Det är summan av alla kalorier som avgör om du går upp, går ner eller bibehåller din vikt. 100-200 extra kalorier per dag blir 700 – 1400 kcal på en vecka som blir 2800 – 5600 kcal på en månad osv… Försök hålla dig till regelbundna måltider och skippa småätandet om du vill bibehålla eller gå ner i vikt.
- 100 g mörk choklad innehåller 500 kcal. Ovan rutor motsvara 50 kcal/styck.
- Den minsta “färdiga ” godispåsen man kan köpa brukar ju vara 100 g detta motsvara ca 350 kcal.
- 100 g potatischips innehåller 520 kcal- väg gärna upp 100 g chips så kommer du se att det inte är speciellt mycket, bara några nävar ;-).
- 100 g poppade popcorn innehåller 390 kcal
Nu när helgen närmar sig så är det viktigt att man inte släpper på allt utan tänker på att det är det totala antalet kalorier som räknas. Att äta väldigt strikt på vardagarna och sen släppa på alla spärrar på helgerna är inget hälsosamt sätt att leva på. Det gäller att hitta en livsstil som är hållbar och som går att bibehålla både till vardag och fest. Ska man äta kalorier som inte ger någon näring så se till så att det är värt det, se till att det är 100% njutning annars kan det vara. Är det inte njutning för kroppen så se till att det är njutning för själen!
Önskar dig en riktigt fin helg!
by Louise | Mar 5, 2015 | Träning
Är det verkligen så att man inte får några resultat om det inte gör ont, om man inte känner smärta?
För mig så hör smärta och träning inte ihop, visst det ska vara tungt, jobbigt och man ska känna mjölksyra men ont ska det aldrig göra. Smärta är kroppens sätt att signalera att något inte står rätt till, en signal som man ska lyssna på. Jag avråder alla mina kunder att utföra övningar som gör ont. Då ser vi istället över träningsprogrammen och lägger in en alternativ övning eller backar lite och väljer en lättare övning alternativt om det är muskler som behöver återtränas och stärkas så lägger jag in övningar för det.
När man styrketränar så tycker jag att det är viktigt att ens träningsprogram är både effektiva och säkra. Effektiva för att vi oftast inte har så mycket tid att lägga på träning, säkra för att minska risken för onödiga skador. Detta görs med fördel genom att man periodisera sin träning. Vilket innebär att man börjar sin träningsperiod med grundträning, många reps och låga vikter. Detta för att muskler och senfästen ska vänja sig och tekniken ska banans in. Efter grundträningsperioden är det dags att gå in i muskelhypertrofi, färre antal reps och lägre vikter. Muskelhypertrofi är den zonen då muskelvolymen ökar som mest. “Men varför kan jag inte ligga där hela tiden, jag vill ju bygga muskler?”. Jo anledningen till detta är bland annat för att det är den zonen där man bryter ner musklerna som mest under träning, det är den mest slitsamma zonen. Så ligger man där för länge ökar riskerna för skador. Efter hypertrofin kan man sen välja om man vill göra sin muskel stark eller uthållig. Genom att periodisera sin träning och hela tiden utmana muskel lite mer än vad man gjort tidigare blir träningen mer säker och effektiv.
För mig innebär styrketräning att man ska vågar vara stark, våga ta i allt vad man har och våga utmana sig själv liite mer varje gång. För mig innebär inte styrketräning smärta! Träna aldrig om det gör ont, ta då istället reda på orsaken till smärtan.
by Louise | Mar 2, 2015 | Kost
Igår fylldes Moo:t av vänner, kollegor, kunder och släkt. Både barn och vuxna. Det var en härlig kväll och jag känner mig oerhört glad och tacksam över alla som trotsade regnvädret och kom och firade med oss.
Prästgårdskliniken och ActiMera och Kungsbacka Naprapaterna hade fina erbjudanden och det tävlades om både träningskort och kost och träningsrådgivning. Vi skålade i bubbel och minglade. Vårt stora rum som används som både studio och träningsrum gjorde vi om till ett stort lekrum. Där byggdes det både tågbanor och ritades teckningar. R och H som var ansvariga för denna aktivitet var båda mycket nöjda att så många barn kom.
Jag kan nästan inte förstå att första året redan har gått. Det har varit ett fantastiskt kul år och så otroligt mycket har hänt. Jag har i dagsläget många fler kunder än jag vågat hoppas på, jag säljer föreläsningar till både privatpersoner och företag. Det är underbart att jag idag kan försörja mig på det jag älskar att göra, känner mig glad och tacksam över detta. En stor del i detta är flytten av hemma kontoret till Moo:t, att få ha glada och kreativa människor runt omkring mig har bidragit till både fler kunder och en härlig energi. Lokalen i sig har också gett stora möjligheter till både föreläsningar och event.
Gårdagens vinnare av en månads kost och träningsabonnemang är Johan Thelander. Han gissade på att hantlarna vägde 7783g och den korrekta vikten var 7805 g.
Stor grattis säger vi till Johan!
by Louise | Feb 20, 2015 | Vetenskapshälsoresan
…skriver jag om i månadens nummer av iForm. Att jag fått möjligheten att skriva i IForm är jag väldigt glad och så klart även lite stolt över :-). Att jag dessutom fick skriv om hälsoresor som ju är det jag jobbar med hela dagarna är extra kul. Det jag ville få fram med artikel var hur mycket vi påverkas av vad vi äter och att man med bra och rena råvaror kan bygga starka och mer hållbara kroppar, att vi själva har makten att välja vad vi vill att våran kropp ska bestå av. Vill man bygga en kropp av rena råvaror eller av skräp? Det är bara att välja, valet är helt ditt eget!
Efter att ha varit igång med företaget i snart ett år och startat upp över 60st Vetenskapshälsoresenärer gör att jag nu tydligt ser vad som gör att vissa når sitt mål snabbare än andra. De kunder som genomför sina styrkepass, som vågar vara starka och hela tiden utmana sig själva lite mer för varje träningspass (genom att periodisera träningen) samt väljer så rena råvaror som möjligt, är de som når sina mål. För att lyckas med detta krävs det att man planera in sina måltider och prioritera sina träningspass. Utan planering hamnar man snabbt tillbaks i dåliga vanor.
Du bestämmer själv hur du vill må- all makt ligger hos dig!
Foto: Frida Valentin
