by Louise | May 4, 2015 | Louise, Träning
Denna helgen har varit en riktig kalashelg med mycket mat och dryck. Vilket kändes av på gymmet idag. Inget riktig driv och orken var låg. Tänk vad mycket vi kan påverka med vår kost. För mig blir det alltid väldigt tydligt när jag ätit lite sämre att jag då också presterar sämre. Inte alltid jag känner av de positiva effekterna av en bra kost lika mycket som de negativa. Detta tror jag beror på att det är de stora kontrasterna man märker av mest.
Att vi består av precis samma saker som vi lägger på tallriken är fascinerande tycker jag. Att de kolhydrater, fetter, proteiner, mineraler, vitaminer och antioxidanter som vi lägger på tallriken är precis samma kolhydrater, fetter, proteiner, mineraler, vitaminer och antioxidanter som våra kroppar består av är så himla coolt. Att vi äter våra byggstenar och kan påverka vår prestation med hjälp av kosten blir för mig väldigt tydlig dagen efter en helg med mindre bra mat. Jag känner mig tröttare och svagare.Detta peppar mig ännu mer till att göra kloka och smarta matval då jag vill kunna prestera på gymmet. Vägen till bra resultat på gymmet går via en bra kost!
by Louise | Apr 29, 2015 | Vetenskapshälsoresan
För ett år sedan frågande Anna mig om hon kunde få börja hos mig. Känslan när jag fick min första kund var enorm, det var en stor glädje blandad med lite rädsla inför om min tjänst skulle fungera. Nu var det upp till bevis.
Att ha fått följa Anna under ett år har varit fantastiskt kul, det har varit både med och motgångar. Att resan inte alltid är helt spikrak är viktigt att ha med sig. Man kommer misslyckas under vägen. Det viktigaste är då att komma ihåg att så länge man inte slutar så kommer man alltid att ta sig framåt. Detta har varit väldigt tydligt på Annas resa, hon har under vissa perioder haft det stressigt och oerhört mycket på jobbet. Att hon ändå lyckats så bra beror på att hon aldrig har gett upp och att hon gått och tränat fastän det känts tråkigt och segt. Annas mål var i från början att bli av med sin värk i axlarna och få ett hälsosamt midjemått. Hon är på väldigt god väg att uppnå bägge dessa kriterierna. Anna är mycket starkare och gör smarta matval som gör att hon kan äta mycket mat och ändå bibehålla sin vikt. Hon berättade idag att hon i de stressiga perioderna inte alls känt sig så trött som hon tidigare gjort och att kroppen har klarat av de många timmarna framför datorn på ett mycket bättre sätt. Det är en av många positiva saker som styrketräningen bär med sig. Att man klarar av stress bättre och slipper onödig värk.
Idag är jag oerhört glad och tacksam över att ha fått det stora förtroendet att få lov att följa Anna under ytterligare ett år. Idag startade vi hennes andra år. Inför andra året står nu nya utmaningar och mål att uppnå. Både kosten och träningen kommer finjusteras och Anna kommer bibehålla träningsprogram och övningar över lite längre perioder, detta för att kroppen nu behöver utmanas på nytt sätt för att hon ska fortsätta att göra resultat.
Anna var min allra första kund min första Vetenskapshälsoresenär. Jag är idag stolt över att ha fått förtroendet att startat ytterligare 79 st Vetenskapshälsoresenärer. Ska bli spännande att se hur år 2 kommer att bli.
by Louise | Apr 24, 2015 | Hälsa, Louise
Jag är en person som tar in mycket intryck och i möten med andra människor ger jag mycket av mig själv samtidigt som jag blir fylld av nya intryck. När jag har intensiva perioder behöver jag boka in återhämtningsperioder för att kunna hålla samma energinivå. Jag vet att jag behöver fylla upp energidepåerna för att kunna fortsätta att bemöta mina kunder på det sättet som jag vill, fullt närvarande och fylld av positiv energi.
För 20 år sedan träffade jag Jenny och Sanna, vi gick i samma klass i gymnasiet och har umgåtts sedan dess. Vi startade en bokklubb för snart 10 år sedan och träffas ca 1 gång i månaden. När vi ses diskuterar vi boken, äter god mat och pratar och skrattar en massa. När man känt varandra så länge som vi har så vet man allt om varandra och man kan verkligen vara sig själv. Dessa möten ger mig alltid en massa energi. Att man dessutom alltid får med sig en ny bok hem är en bonus då en bra bok är bland det bästa jag vet, att läsa ger mig ro i kropp och själ.
För två veckor sedan firade vi (lite i förskott) bokklubbens 10 årsdag genom att bo en helg på St.Jörgen Spa Resort. Att få umgås med finaste vännerna i två dygn var helt fantastiskt. Tror vi skrattade och pratade mer eller mindre hela tiden, knappt det var tyst på natten ;-). För mig är det viktigt att prioritera in tid för att umgås med vänner- det ger mig energi!
Vad ger dig energi? Fundera på det och se till att prioritera de personer eller de saker som ger dig energi. Se till att med jämna mellanrum fylla upp dina energidepåer så du kan bibehålla samma energinivå.
by Louise | Apr 17, 2015 | Träning
Ibland står man lite still i sin styrkeutveckling och då kan man behöva skrämma igång musklerna lite. Det man då kan ta till är en metod som kallas intensitetshöjande principer.
Exempel på intensitetshöjande principer är:
- Superset- två övningar efter varandra utan vila emellan
- Triset- tre övningar efter varandra utan vila emellan
- Stege- man börjar på lätt belastning och ökar sen successivt upp för varje set. Ex 10,8,6,4,2,1 reps. Man vilar ca 1 min mellan seten
- Pyramid- Man börjar på låg vikt och många reps sen ökar man vikt och minskar antal reps, man vilar ca 1 min mellan seten. När man kommit ner till ett reps så vänder man. Ex 10,8,6,4,2,1,2,4,6,8,10 reps
Idag ska jag bygga program för en kund som har kommit riktigt långt i sin styrketräning, vi har kört 9 månader tillsammans. Jag kommer lägga in lite pyramidträning för att se hur hen svarar på detta. Jag tycker att intensitetshöjande principer har två syften, dels att chocka igång musklerna om man stagnerat i sin styrkeutveckling, dels för att få in lite variation i träningen. Jag anser att dessa principer är något man kan lägga in då och då, inget man bör göra hela tiden. Något man sparar på tills det behövs helt enkelt.
Foto: Sara Brodén ImageU
by Louise | Apr 6, 2015 | Träning
Redan som 3-åring stod jag för första gången på skidor och sen dess har det blivit många timmar i backen. Jag har alltid älskat att åka skidor.
Skidåkningen har varit ett stort gemensamt intresse för mig och T. Det kändes därför viktigt för oss att även våra barn skulle få testa på skidor i tidig ålder och förhoppningsvis vilja dela detta intresse med oss.
Ända sen R började åka skidor har det varit viktigt för mig att vara i så fysiskt bra form att jag med ett glatt humör ska kunna hjälpa barnen med allt de kan behöva hjälp med i backen. Oavsett om det gäller att ploga med dem mellan benen, åka lift tillsammans eller lyfta upp dem när de trillat i backen så vill jag ha den styrkan som krävs. För mig är det tydligt att jag blir en gladare och trevligare förälder när jag har styrkan och konditionen som behövs, detta ger mig ork och bättre tålamod vilket jag tycker att jag är skyldig mina barn. Det blir en så mycket trevligare upplevelse för dem om jag har ett bra humör och mycket tålamod ;-)
R är snart 10 år och H är 7 år, bägge behärskar carving tekniken till fullo och tar sig ner i alla typer av backar. De behöver inte längre lika mycket hjälp, utan åker liften själva och kan resa sig när de trillat. Det som nu ger mig motivation att lyft tungt på gymmet och springa snabbt är att jag vill kunna hänga med killarna i backen och gärna åka lite snabbar än dem i några år till ;-). Att visa dem att tjejer kan var minst lika snabba, starka och orädda som killar är viktigt för mig.
Dagar då det kan kännas lite segt att åka till gymmet kommer minnet av dessa underbara påskdagar tillsammans med barnen ge mig den perfekta målbilden. Att med fart och full kontroll kunna åka hela vägen nerför en riktigt brant svart backe tillsammans med killarna är bland det bästa jag vet. Målet är att jag ska kunna åka tillsammans med dem i många år till, än ska det dröja innan de ska få komma före mig ner i backen ;-).
Önskar er en riktigt fin vecka här ifrån ett soligt Trysil!
