by Louise | Apr 7, 2022 | Hälsa, Kost, Louise
För ett par veckor sedan fick jag ett meddelande från Louise att jag passerat 150 styrketräningspass. Tjohoo vad jag är bra tänkte jag då!
Min resa började i januari 2021. Ett år efter utbrottet av coronapandemin och jag kände att jag var helt ur balans vad gäller träning. Det var då jag kom i kontakt med Vetenskapshälsan och Louise. Jag fastnade direkt för upplägget med det personliga mötet i kombination med kost och träning. Men samtidigt att det kändes som att det fanns en sund inställning till kost och träning i allt Louise förmedlade.
Efter kroppssammansättningmätning och tester fick jag ett program med fokus på styrketräning, tre olika pass per vecka.
Under ett års tid har jag alltså kört tre styrkepass per vecka. Att styrketräna var en plåga för kroppen till en början. Jag kan nog räkna på mina fingrar hur många gånger tidigare jag vistats i gymmet bland de fria vikterna. Så det fanns en del muskler som behövde mjukas upp. Det roliga med passen är att det är variation, man hinner aldrig tröttna. Allt från statiska styrkeövningar till övningar som är mer pulshöjande.
Ju fler pass jag genomfört ju smidigare känner jag mig i kroppen. Är dessutom mycket piggare, både på jobbet och hemma.
Min största utmaning men också uppenbarelse under denna resa har varit maten och att det skall vara så rent som möjligt. När jag fick listor vid första mötet på bra råvaror presenterat för mig var det först en chock, där stod det inget om falukorv eller kanelbullar. Det kändes som att jag behövde tänka om helt vad gäller kosten. Men tror den känslan, när jag reflekterar i efterhand, i grund och botten handlade om att jag har aldrig tyckt att det varit speciellt roligt att laga mat, sett det mer som ett måste än något annat.
Något Louise tryckt på från början är hur viktigt det är med mellanmål. Och jag förstår nu varför då jag aldrig är hungrig längre. Varje gång jag äter vet jag att nästa måltid är inte så långt bort så jag behöver inte äta som om det inte finns någon morgondag.
Ju mer recept jag testat, dels från Vetenskapshälsan men också Googlat fram så har jag sakta men säkert upptäckt ett helt nytt ”kök”. Framförallt att det är väldigt trevligt att laga mat och att det blir mer och mer roligt att laborera. Då jag lätt nördar ner mig i saker jag tycker är intressant har ämnet kring innehållet i mat blivit ett sådant. Nu har jag därför plöjt otaliga böcker om mat och hur det påverkar vår kropp.
Men att hitta en balans för mig vad gäller mat och att kunna unna sig men samtidigt njuta har varit svårt. Jag har och är nog väldigt sträng mot mig själv, men jag jobbar med detta.
Under ett års tid har jag med jämna mellanrum träffat Louise men också haft kommunikation via meddelanden. Det har hittills varit en super rolig resa med fantastisk coachning där man känner sig sedd och bonus är att träningspassen är anpassade efter mina behov.
Då jag låg på en så kallad normalvikt enligt min kroppsammansättningsmätning när jag började min resa för ett år sedan har mitt mål aldrig varit att gå ner i vikt, det har blivit ett bonusresultat av att jag börjat styrketräna och äta bättre. För mig har det varit mer relevant vad som händer inuti kroppen än utseendet men framförallt att jag känner mig starkare. Därför har kroppsammansättningsmätningarna varit väldigt intressanta att genomföra. Det har blivit svart på vitt vad som fungerar/ inte fungerar. Ytterligare resultat såhär långt om man bortser från mätbara siffror är att jag känner mig starkare, piggare, bättre hållning men framförallt smidigare i kroppen.
Om man ser på en helhet skulle jag säga att jag mår mycket bättre än före och känner mig betydligt gladare.
Men att få resultat kräver planering och ytterligare planering. Jag skriver på helgerna listor för kommande veckas matmeny och inköpslista inför veckobesöket i matbutiken. Har alltid bestämt i förväg vilka dagar jag skall träna, just för att det skall bli av. Med hjälp av en bra planering så har träningspassen som ackumulerades har blivit fler och fler. Antalet mellis- och matlådor som släpats fram och tillbaka till jobbet är otaliga.
Att planera har varit en nyckel till framgång för mig.
Om jag nu blickar framåt är mitt mål nu är att kunna göra en pull-up utan hjälp. För att det ser coolt ut men främst för min egen skull.
Jag skulle vilja påstå att den är resan efter ett år har blivit en ny livsstil för mig, en livsstil som jag vill leva efter livet ut.
Tack Louise för att du stöttat mig!
Vi ses på gymmet, i matbutiken eller på bageriet!
//Elin
by Louise | Feb 7, 2022 | Annica, Hälsa
Vi lever i ett prestationssamhälle där vila sällan ses som viktigt. Att göra, vara i rörelse, bocka av, åstadkomma är egenskaper som anses viktiga och värdefulla. Och det kan dom absolut vara dock blir det problematiskt när tid för vila ofta hamnar i skuggan av kravet att prestera. Det borde nästan vara motsatsen i dagens samhälle, att prestationen ligger i att skapa utrymme att vila.
Precis som nästan allt annat i vår värld så ser vila olika ut för olika individer. För en del är det att göra ingenting, för vissa är det att röra sig mer långsamt i vardagen och för många kan det vara att ägna sig åt fritidsaktiviteter. Hur andra vilar är väl egentligen inte så intressant förutom som möjlig inspiration? Det som är spännande är vad vila betyder för just dig. Hur skulle det se ut om du gav dig själv chansen att vila och hur skulle det kännas? Att kanske tack nej till helgens åtagande för att stanna hemma och vila? Till en början kan det kännas ovant eller till och med omöjligt men betyder det att det är dåligt? Invanda mönster och vanor sitter djupt rotade, det är inte konstigt om det tar emot att bryta dom. Det kan även vara känslomässigt obekvämt och det är okej. Ofta när vi går igenom något som är krävande så utvecklas vi och det är positivt. Energi frigörs, kreativitet får mer utrymme och perspektivet skiftar, tänk vilka möjligheter det kan skapa. När vi släpper taget, om än bara lite grann, så kan stora saker hända. Det gäller att lita på den egna kroppen och knoppen. Lyssna på vad den försöker kommunicera och lita på processen. Ifall någon inte har sagt det nyligen, du är viktig!
/Annica
by Louise | Jan 24, 2022 | Företag
Utan att egentligen haft det som mål har det blivit som så att större ingenjörs och konsultföretag har blivit den vanligaste av våra kunder. Vi är därför extra glada att nu även kunna välkomna Norconsult till denna skara.
Denna veckan startade vi upp ett riktigt taggat och härligt gäng, sju stycken lag gick online 17 januari. Norconsult har Hållbarhet som ett av sina ledord så det föll sig därför naturligt att detta även skulle avspegla sig i deras Team Challengen.
Varje vecka kommer de ha ett hållbarhetsfokus enligt nedan:
- Hållbar medarbetare
- Hållbar livsstil
- Hållbar miljö
- Hållbar kost
- Hållbar träning
- Hållbart inre
- Hållbar arbetsplats
- Hållbar återhämtning
Vi blandar roliga utmaningar och tävlingar i kombination med kunskap och fysisk aktivitet. Vi har under åren kunnat visa på att detta gör skillnad för de anställdas hälsa, livsstil och prestation på arbetsplatsen.
I åtta veckor kommer vi peppa, pusha och coacha Norconsult att ta sig världen runt på vår digitala träningsresa. Att de kommer nå sina mål är vi helt övertygade om. De har fantastiska förutsättningar med engagerad ledningsgrupp, supertaggade lagledare och otroligt härlig energi bland lagmedlemmarna.
Att som företag ge sina anställda denna fina möjligheten till att förbättra sin hälsa, att öka sin fysiska aktivitet, lära sig mer om kost och återhämtning, det är guld värt. Det gör företaget till en mer attraktiv arbetsgivare och chansen att de anställda genom bättre hälsa får ökad frisknärvaro, ökad arbetskapacitet och att lönsamheten hos företaget ökar.
Vi har ställt lite frågor till Mats Hörnfeldt Sektionsledare/ Kontorsledare Norconsult Varberg.
1. Varför anlitade ni Vetenskapshälsan för en Team Challenge?
– För deras stora kompetens inom kost och träning. Deras härliga personlighet och de stora utbudet de har att erbjuda.
2. Vilka vinster ser du i satsningen ni gör för såväl företaget som individen?
– Mervärde i team känsla, ökade trivsel, bättre hälsa och hållbarhet. För att klara hög prestation i jobbet.
3. Hur har challengen påverkat dig personligen.
– Den har påverkat mig mycket bra, får mig att prestera lite extra.
4. Skulle du rekommendera andra att köra en challenge?
– Ja, det skulle jag absolut göra.
Så vad väntar ni på? Gör som Norconsult- bli en arbetsgivare med HÅLLBARHET i FOKUS!
by Louise | Jan 17, 2022 | Träning, Workshops
Bänkpress är min absoluta favoritövning. Den gör mig alltid glad. Har jag en motivationssvacka så är det bänken som tar mig tillbaks till träningen. Jag tycker väldigt mycket om känslan att vara stark i bänkpress och den är tekniskt utmanande, så finns alltid detaljer att jobba på vilket jag tycker är roligt.
Vinsterna med att köra bänk är många. Att ha en stark överkropp är inte bara snyggt det kommer även minska riskerna för värk i axlar och rygg. Tro det eller ej, men bänkpress utförd på rätt sätt kommer även ge dig stark rumpa och starka ben. Dels för att man faktiskt aktiverar precis hela kroppen när man kör bänk, men också för att en stark överkropp gör att du kommer kunna belasta benen mer i din knäböj, dina utfallssteg med mera.
Jag upplever att många tycker bänkpress är lite läskigt, att man inte riktigt vågar testa när man är på gymmet. Men jag lovar, med rätt teknik är det fantastiskt roligt och lättare än man tror. Så läs igenom nedan tekniktips och våga testa nästa gång du är på gymmet, vem vet kanske blir bänkpress även din nya favoritövning.
Placeringen på bänken: Att hitta perfekt placering på bänken innan man lyfter av stången kommer vara avgörande för hur själva lyftet kommer kännas och gå, så låt detta ta lite tid. Lägg dig så du ligger med ögonen i höjd med stången när stången är längst fram i racket. Lyft av stången och sikta på nedre delen av revbensbågen, ungefär där sport-B:hn slutar.
Greppet kring stången: Se till att greppa stången djupt in i handen, så stången placeras ovanför handled, armbågsled och axel. Detta gör att du kommer kunna pressa betydligt mer än om du har stången liggandes enbart ute på fingrarna. Greppa ungefär axelbrett. Se till att du har tummen runt stången, detta är för att det är betydligt säkrare än om du har tummen jämte fingrarna.
Bryggan: Dra bak skulderbladen, tänk höger skulderblad i vänster byxficka och vise versa. man kan även tänka att man har som en rulle mellan skulderbladen som man ska greppa. Att komma upp i brygga kommer minska lyftvägen och göra att axlarna kommer i en mer fördelaktig pressposition. Vilket kommer öka din chans att lyfta mycket samt på ett säkert vis.
Fötterna: Placera fötterna så nära axlarna du kan med fortsatt full kontakt med golvet. Tänk att man ska skjuta golvet ifrån sig. Spänn rumpan och benen allt vad du kan. Att få med sig benen och rumpan i lyftet kommer ge dig kapaciteten att öka vikten på stången, jämfört med att lyfta enbart med överkroppen.
Vill du öva på bänkpress i en trygg miljö med kunniga coacher, boka in en timme hos oss i vår träningsstudio.
/Louise
by Louise | Jan 13, 2022 | Annica, Hälsa, Träning
I januari tränar ”alla” och diskussioner kring hälsa förekommer i alla flöden, sociala och andra mediekanaler. Vi vill unna oss en bra start på året och komma i form efter lustfyllt leverne under många och långa helger. För det allra flesta av oss känns det så klart också positivt för den mentala hälsan. Men varför är det egentligen så bra med träning och starka muskler? Och varför kan det vara svårt att hålla i träningen året om?
Enkelt förklarat är det bra med starka muskler för att det ger stöd till skelettet och skyddar inre organ. Vår viktigaste kroppsdel, hjärtat, är en muskel som jobba dygnet runt så länge vi lever. I muskler bildas också värme som hjälper oss att hålla vår kroppstemperatur. Muskler gör att vi kan resa oss, böja oss och hoppa. Som ni märker kan listan göras lång på vikten av muskler. Så varför kan det kännas svårt att fortsätta träningen efter årets första månader när det uppenbarligen är så viktigt?
Anledningen jag ofta får höra till varför vi kan ha svårt att hålla i gång träningen är för att människor av naturen är lata. En enkel förklaring tänker jag, dock är vi komplexa så tänker att det inte kan vara hela sanningen. I stället kanske det är som livscoach Anthony Robbins menar att människor inte är lata utan problemet ligger i att människor har oinspirerande mål. En mer intressant förklaring om du frågar mig som gör det mer troligt att vi kan vända ”sluta träna” trenden genom att hjälpa till med att sätta inspirerande och roliga mål. De flesta av oss vet redan varför det är viktigt, det är svårt att missa i dagens informationsflöde, det som behövs är att kanske mer specifikt att ta reda på varför det är viktigt för just dig. Att hitta ditt EGET varför är ofta mer inspirerande och motiverande än att hänvisas till vad vi ”bör” och ”måste” göra.
Vi kan hjälpa er med det så tveka inte att höra av er! /Annica
