by Louise | Sep 20, 2016 | Louise, Träning
Skulle gissa på att jag minst 1 gånger i veckan får “lugna” en kund som känner rädslan för att bli för stor, för biffig och för muskulös. Jag har många gånger funderat på var ifrån denna rädsla kommer. Hur så många kan tro att att man mer eller mindre skulle kunna få muskler genom att bara titta på en hantel.
Förundras över att det finns en så stor okunskap kring hur otroligt mycket jobb det kommer krävas, hur många timmar och hur mycket slit som faktiskt krävs för att öka sin muskelmassa, att det verkligen inte är något man får gratis.
Det är absolut så, speciellt om är helt otränad, att man snabbt och rätt lätt får resultat i form av en ökad styrkeutveckling. Denna utveckling beror dock inte enbart på en ökad muskelmassa utan även på en neuromuskulär anpassning. Det betyder att ditt nervsystem blir skickligare på att använda de muskler du redan har. Ju längre tid du hållit på med styrketräning ju mer jobb kommer du behöva lägga ner för att få resultat. Jobb i form av hård träning, bra och mycket mat och optimal återhämtning och vila.
Sen om det nu faktiskt skulle vara så att man skulle vakna upp en morgon och tittar sig i spegeln och skulle ha större och synligare muskler än vad man önskar så är det en otroligt enkel sak att lösa, det är ju bara att sluta träna, eller hur ;-). Bra mycket lättare att bli av med muskler än att skaffa sig dem- jag lovar!
En ökad muskelmassa innebär en massa fördelar. Muskler gör oss starkare, att vi slipper onödig värk och skador, att vi kan hantera blodsockret bättre, får en högre ämnesomsättning, att man klara av det man vill i sin vardag, att man bär upp kläder snyggare och mycket mer.
Så gå till gymmet, ge järnet, ta i allt vad du kan, njut av de resultat du får. Du har fått dem för att du lagt ner en massa tid, jobb, svett och prioriterat och planerat så var stolt över dina muskler!
by Louise | Sep 2, 2016 | Vetenskapshälsoresan
Jag hade bestämt mig, jag hade gjort upp med mig själv, nu var det dags! Dags att genomföra en hälsoinvestering både på insidan och utsidan. Jag ville komma i mitt livs form, bli stark och bibehålla min energi. Det är jag skyldig min kropp. Det enda som jag tvekade inför var tidpunkten. Det var mitten av maj som jag kontaktade Louise och det var en härlig sommarvärme i luften. Angående tidpunkten tyckte Louise precis tvärtom, maj var den perfekta startmånaden. Jag övertygades när hon sa ”tänk känslan när du kommer tillbaks till jobbet efter semestern och är helt igång med träningen och dessutom i bra form”
Jag fastnade initialt för Vetenskapshälsan för att Louise har en bakgrund som forskare som tilltalar mig och skapar ett slags förtroendekapital samt upplägget med flera olika regelbundna avstämningar som jag behöver för att bibehålla min motivation. Det som också lockade mig var att jag slapp väga och räkna maten.
Matupplägget är enkelt att följa och jag har vant mig vid att alltid ha matburkar och mellanmål i handväskan till jobbet. Mina mellanmål är lika viktiga för mig som de är för Skalman. Slarvar jag med dem kommer sötsuget som ett brev på posten. Men äter jag mina 5 mål om dagen så håller jag min blodsockernivå på en bra nivå.
Men det som ändå är det allra bästa med Vetenskapshälsan är att jag inte behöver tänka hur och vad jag ska träna och hur träningsplanen ska se ut och varieras över tid, för att jag ska få ut maximalt av min träning samt ett optimalt resultat. Jag lägger helt enkelt det i deras händer, och det är så himla skönt! Med tanke på alla andra val, planeringar och måsten som finns runt omkring oss. Jag har fått en plan! Och med en plan så märker jag att det blir helt andra resultat.
Nu har jag varit med i tre månader och gjorde min första avstämning häromdagen. Jisses vad förvånad jag blev och samtidigt väldigt stolt över mig själv. Alla mina värden hade förbättrats i betydande utsträckning. Förutom ökad bålstabilitet, styrka så var den största glädjen och hälsovinsten att jag hade förbättrat min syreupptagningsförmåga avsevärt, och jag som ”endast” har kört styrketräning! Där ser man att styrketräning är den optimala träningsformen både för styrka och kondition och framför allt för oss över 40 då vi förlorar i snitt tio % av vår muskelmassa var tionde år.
Jag ser fram emot att följa min egen resa och se vilka resultat, jag som 47-årig trebarnsmor kan nå, och jag är tacksam att jag den där varma dagen i maj inte tvekade att förändra mitt liv fast det låg en sommar och en hel lång semester emellan.
“När en kund är frågvis, intresserad och inte bara godtar informationen jag ger hen då blir jag väldigt glad. Då vet jag att detta är en person som verkligen vill lära sig och som har bestämt sig och som är redo för en förändring. Ulrika är precis en sådan person. Hon har sen sitt första besök hos mig varit kunskapstörstande och hela tiden velat ha mer information. Jag uppskattar det väldigt mycket. Förutom visat intresse har hon även ett enormt positiv sinnelag och ser alltid lösningar istället för problem. Detta kommer man väldigt långt med. Ser väldigt mycket fram emot Ulrikas fortsatt resa för detta är bara början. En väldigt bra början så jag tror att hon kommer uppnå mål som hon själv ännu inte är medveten om”
by Louise | Aug 26, 2016 | Kost
”Du måste tycka att jag är helt hopplös” sa en kund till mig i morse.
Faktum är att jag aldrig ser någon som hopplös, eller som omöjlig till att uppnå sina mål.
Jag vet att om man vill, om man ger sig tusan på det, om man har bestämt sig och om man tar till sig mina råd och använder sig av verktygen som jag ger- då får man resultat. Alla kan nå sina mål, jag kan garantera resultat!
Men om man inte riktigt är redo att satsa, om man egentligen inte har bestämt sig, om det är annat i ens liv som behöver redas upp innan, ja då kommer det bli svårare.
För mig finns inga hopplösa fall, bara olika grader av utmaningar. Vissa kunder behöver mer hjälp och stöttning, medan andra bara behöver en liten spark i baken och blir mer självgående med en gång.
Det är det som är så utmanande och kul med mitt jobb att möta varje individ på dess nivå, att anpassa rådgivningen och verktygen efter personens speciella behov.
Jag älskar mötet med nya kunder, spänningen i att lära känna en ny individ och se hur jag kan hjälpa just precis den personen att nå sina mål!
Har du bestämt dig att du vill uppnå en hälsosammare livsstil? Kontakta mig på [email protected] så berättar jag mer.
Tillsammans når vi dina mål!
by Louise | Aug 24, 2016 | Träning
Träning har många olika delar och aspekter. En stor bit är den mentala delen, att kunna pusha sig själv lite hårdare och lite längre än man tidigare klarat av. Detta passet är dels fysiskt ganska jobbigt men även mentalt då det är så många repetitioner. För att bli stark och kunna prestera bättre så måste man även öva upp sin mentala styrka, att kunna stå ut med mjölksyran och smärtan och öva på att inte ge upp. 500 passet kommer ge dig en mental men även fysisk utmaning. Testa och ta tid, utmana vänner och familj men även dig själv. Se om du kan slå din egen tid och bli lite snabbare för varje gång du kör.
50 burpees
50 sekunder plankan
50 knäböj
50 höga knän (25 st/ben)
50 pushups ( gör på fötter så länge du orkar gå sen ner på knä)
50 utfall (25 st/ben)
50 sekunder sidoplankan (25s /sida)
50 mountain climber
50 situps
50 upphopp (gå djupt ner och hoppa så explosivt och högt du kan)
by Louise | Aug 19, 2016 | Vetenskapshälsoresan
Jag heter Lisa och jag håller på med en förändring i mitt liv. För cirka 6 månader sen startade min hälsoresa. Den 7/2 gjorde jag mitt första träningspass och efter det har det blivit 59 st.
Av dessa träningstillfällen har bara tre känts negativa. Inte att jag ångrat att jag tränat utan mer att kroppen har känts sliten, jag har fått byta ner mig på vikter sen förra gången eller inte klarat hålla intervallen så länge som Louise rekommenderat. Sedan starten har jag alltså avsatt 59 timmar av 4560 disponibla timmar dvs 1.29% av min tid har jag lagt på träning eller ca 19 minuter per dag, eller ca 2,7% av min fritid. Det är ju sjukt lite.
Det som tagit lite mer tid är maten. Det kräver lite planering. Men det blir väldigt snabbt en vana att gå omkring med mellanmål i handväskan :-).
Helt ärligt vad det självklart så att jag hade kilon jag ville bli av med när jag först tog kontakt med Louise. Men ganska snart har jag insett att maten handlar om något helt annat, att aktivt göra ett val vad jag stoppar i mig och vad jag väljer att servera till mina barn, handlar om så mycket mer. Louise hjälper mig att landa och hitta redskap i denna nya insikt. Det som ibland kan kännas lite motigt är personer i ens närhet som provoceras av detta och har tusen åsikter.
Jag vill leva och vara lycklig, det är min största drivkraft till att göra en förändring. Jag kan självklart inte påverka allt men jag kan skapa dom absolut bästa förutsättningarna att få tillbringa så lång tid som möjligt med dom jag älskar.
//Lisa
“Lisa träffade jag första gången när jag var och föreläste på Skårsgård och några månader därefter kontaktade hon mig för att påbörja sin resa mot en hälsosammare livsstil.
Vissa kunder gör precis som jag säger, tar till sig alla mina råd och när vi har våra uppföljningsbesök känns det mer som man sitter och pratar med en kompis än att jag jobbar :-). Precis så är det med Lisa.
Det som imponerat mycket på mig utöver hennes fantastiska resultat under dessa 6 månader ( -11,3 kg, – 8 cm i midjan, 10 cm över höften, bättre kondition och fin styrkeutveckling) är hennes driv och förmåga att se möjligheter istället för hinder. Lisa är fyrbarnsmamma men löser ändå minst 3 träningspass i veckan- det imponerar på mig :-). Jag är mycket stolt och nöjd coach och ser enormt mycket fram emot att få fortsätta coacha Lisa ytterligare 6 månader. Jag vet att hon kommer fortsätta göra grymma resultat för än är inte alla mål uppnådda.”
