by Louise | Apr 24, 2017 | Hälsoresan, Löpning, Vetenskapshälsoresan
Hej, Niclas här. Blogga? Ajdå, jag som tröttnat på Facebook / lägga ut mitt liv…Var bland de första svenskarna att hoppa på FB runt 2006, men sedan 7 månader har jag tagit en paus. Jag lovar – det är skönt att släppa taget.
Och nu ska berätta om mig själv igen, jag har liksom tröttnat på min egen röst…men OK nu kör vi.
Först ett TACK till min kompis Joakim Billing som tipsade mig om Vetenskapshälsans tävling. Jag satt och drack en god IPA-öl i USA när mailet från Sara Brodén klingade in och meddelade vinsten. Cheers!
“100% njutning eller 100% nyttigt”
För drygt två veckor sedan hade jag min första träff med Sara. Ett härligt energigivande möte fyllt av samtal, test och lite löpträning. En perfekt start. En av punkterna på agendan var genomgång av min matdagbok. Jag förstod att vissa ingrepp behövdes. Men, det var upp till mig om jag ville se en skillnad. Diggade Saras “100% njutning eller 100% nyttigt”, om du ska hänge dig, gör det maximalt – satsa på det bästa, annars lägg ned.
Ett par tröttsamma dagar följde när jag försökte tvinga bort stora delar av sockret. Lite huvudvärk och slapphet fick det väl vara värt tänkte jag. Speciellt påsk var svårt. Att försöka dra ned på godiset, påskmusten och “allt det vita” var tufft. Tacksam för att min familj klarade av mina tillfälliga humörsvängningar när jag var fullständigt angripen av extremt sockersug/koma.
En viktig del i Saras upplägg var att komma in i mellanmåls-tänket. Antar att många män (och kvinnor antar jag) liksom jag slarvar med det. Att duka fram keso, kvarg eller ägg med lite frukt kanske inte “passar in i upplägget” varje dag. Men jag arbetar på det. Att få in det på ett normalt sätt och att inte falla platt för tykningar. Känns viktigt att klara av det eftersom de gånger jag lyckats äta bra mellanmål så känns det bättre, man undviker att känna den tyngre hungerkänslan.
Av mina 46 år har jag haft nöjet att spendera 10 av dessa utomlands. Under de åren växte ett av mina stora intressen i livet fram. Mat.
Under mitt år i Italien, på Sicilien, lärde jag mig, bland annat, att älska korv, framförallt Salsiccia. Därför var Saras “nej till charken” tuff att ta in, vi får se hur det går när grillen dras igång. Kan ju inte köra “100% njutning” varje dag ;)
“Jag tränar för att må bra och att slappna av, inte för att pressa tider och bli frustrerad”
Sedan vi träffats har jag tränat efter Saras instruktioner, fyra gånger i veckan. Tre löppass och ett styrkepass. Instruktionerna fås via en webbportal. Passen är roliga, omväxlande och fungerar bra. Favoriten hittills är trailpasset där jag får springa fritt i skogen, utan tid eller prestation att tänka på.
Jag har nämligen svårt med prestationsfokuset. Jag tränar för att må bra och att slappna av, inte för att bli frustrerad. Det här med att delta i tävlingar och pressa tider passar inte mig alls. Möter så många i spåret som med stirrande blick och skrikande andhämtning mäter tid och prestation. Inte ens ett “hej” hinner de med eftersom de är så inne i sitt prestationsläge. Så går mina tankar.
Jag sprang mitt senaste halvmarathon i New York City 2012. Jag lovade mig själv att inte alls fokusera på tid, utan att försöka ta in omgivningen, le mot andra och bara njuta. Det lyckades. Hela vägen!
Speciellt njöt jag i det klassiska isbadet på hotellet. Fanns inte en isbit kvar i automaten när kidsen skulle ha is till läsken.
“Tidiga-morron-passet 05:00 bland bilarna i Paris funkade bra det med”
Trots frekvent resande under min första period har jag kämpat in träningspassen, så gott jag kunnat. Tidiga-morron-passet 05:00 bland bilarna i Paris funkade ju bra det med. Eller löpbandet i ett sunkigt rum i källaren gör ju också jobbet.
Nu, sen söndag kväll, har jag precis kommit hem från ett golfläger i Helsingborg med underbara juniorer. Då missade jag faktiskt två träningspass. Har inte berättat det för Sara än…kanske kontrar hon med två extra tortyrpass nästa vecka ;)
En sak är säker – vi ses i spåret!
/ Niclas
by Louise | Apr 14, 2017 | Middagsmat, Recept
Jag har testat flertalet olika recept på nyttigare varianter på pizza men aldrig riktigt hittat någon som uppnått de krav jag har på en pizza. Finns recept på flertalet LCHF pizzabottnar men de är ofta oerhört kaloririka. Jag vill att det ska vara en brödlik botten, smakrik fyllning och bestå av bra näringsämnen.
Detta receptet fick jag av en kompis som hade använt det till supergoda frallor. De blev så himla bra så jag bestämde mig för att testa om samma recept skulle kunna fungera som pizzabotten. Resultatet blev över förväntan. Krispig botten, god smak och väldigt mättsam. Jag är supernöjd :-)
Recept 4 port:
- 6dl havregryn, mal till mjöl
- 3dl keso
- 3ägg
- 2tsk bakpulver
- lite salt
Gör så här:
Mal/mixa havregrynen till mjöl (måste inte vara helt malt). Blanda i bakpulver och salt. Tillsätt äggen och keso, blanda. Lägg ut 4st bollar på bakplåtspapper, platta till tallriks stora cirklar. Förgrädda i 225C i 5 min. Lägg sen på önskad fyllning och strö över med 10% ost. Grädda ytterligare 15 min i 225C.
Smaklig spis!
by Louise | Apr 7, 2017 | Träning
Att vi alla mår bra av att röra på oss är ingen nyhet. Motion ger ökat immunförsvar och minskar risken för en rad sjukdomar, bidrar till bättre sömn och minskar risken för övervikt. Det är få saker som vi vet att vi mår så bra av, som vi kräver ska vara roliga varje gång, så som vi kräver av träning. Vet inte hur många gånger jag hört folk säga “Jo jag vet att jag borde träna, men jag tycker inte det är kul”. De tycker dessutom att det är en helt rimligt anledning till att avstå.
Tänk så mycket annat du gör varje dag för att du vet att det är bra för dig, saker du egentligen tycker det är rätt tråkiga. Du borsta tänderna på morgonen och kvällen, städar huset och tvättar kläder varje vecka. Du bara gör det utan att fundera, det har blivit en vana för dig. Precis så vill jag att träningen ska vara för dig, en rutin och något du genomför för att du vet att din kropp behöver det och mår bra av det.
Missförstå mig rätt, klart träning kan vara roligt och oftast är det, men man kan inte begära att det alltid ska vara kul och strunta i det annars.
Jag har absolut dagar då jag mycket hellre skulle ligga kvar i sängen när klockan ringer. När jag vet att jag 45 minuter senare kommer stå på ett löpband och springa mina snabbaste intervaller eller försöka ta så mycket vikt jag bara kan i knäböj. Om jag där under det varma sköna täcket börjar känna efter och frågar mig själv om jag verkligen kommer tycka att det ska bli roligt så skulle jag aldrig gå upp klockan 0530 för att träna. Men jag vet att jag mår så otroligt mycket bättre och att träningen ger mig en stark, pigg och sund kropp som kommer hålla längre, att träningen gör att jag klarar av stundtals stressiga och långa arbetsdagar, att träningen gör att jag nästan aldrig är sjuk. Allt detta gör att jag kliver upp ur sängen, tar på mig träningskläderna, sätter mig i en kall bil, höjer lutningen på löpbandet och ökar upp hastigheten lite mer än förra gången. Jag önskar att träningen skulle bli mer som tandborstning för alla som inte tränar för att de tycker det är tråkigt- för hur kul är det att borsta tänderna egentligen? Ändå gör man det för man vet att man måste och för att man mår bra av det. I vårt samhälle där de flesta sitter stilla större delen av dagen så är träningen inget vi kan välja om vi vill göra utan något vi måste genomföra. Att bara träna när det känns kul är inte hållbart i längden.
Om man nu inte bryr sig om hälsan för sin egen skull, så skulle jag säga att man är skyldig sina barn det, de är värda att ha en förälder som mår bra och som tar hand om sig själv. Barnen ärver vår livsstil. När vi visar att det är naturligt att vi rör på oss och tar hand om vår kropp, ja då lär sig barnen det och tar med sig det när de växer upp och flyttar hemifrån. En hälsosam livsstil är faktiskt bland det finast du kan ge dina barn, eller hur?
Ha en fin fredag
Louise
Tidigare publicerad i IForm 16/11
by Louise | Apr 2, 2017 | Träning
Tjohoooo….Den officiella löparsäsongen är nu igång på riktigt och det är vårvärme i luften! Kan man bli annat än lycklig? Helt plötsligt kryllar det av folk som ger sig ut för att lufta skorna och känna på formen. Kanske har just du som läser det här blogginlägget kommit ut i helgen eller åtminstone tänkt tanken. För löpning är ju faktiskt en av de smidigaste träningsformerna man kan hålla på med. Man slipper packa väskor, ta sig iväg till gymmet eller hålla sig till speciella tider när just din aktivitet finna på schemat.
MEN, att bara ge sig ut och springa kan kännas både tufft, hopplöst eller helt enkelt som ett stort steg för många. För en del personer handlar det om att man kört fast i sitt gamla tänk och kanske vill ha en nytändning i sin löpning eller helt enkelt sätta upp ett mål som ett lopp eller distans.
Att jobba som löpcoach är fantastiskt roligt. Jag får träffa så många olika människor med olika bakgrunder, träningserfarenheter och med helt skilda målsättningar. Om du är sugen på att utvecklas eller helt enkelt komma igång med din löpning på allvar så har vi på Vetenskapshälsan en lösning. Vi kombinerar styrketräning anpassad för löpare med individanpassade löparprogram. En tjänst som passar dig som är nybörjare men även dig med erfarenhet som satsar på längre distanser och olika lopp. För samtliga löpare så arbetar vi med teknik för att kunna springa säkert och skadefritt.
Låter det spännande? I så fall kan du läsa vidare nedan där jag berättar mer om tjänsten.
Löpcoachning med Sara:
- Som licensierad personlig löpcoach bygger jag träningsprogram utefter dina förutsättningar och mål
- Du får en långsiktig planering och träningsprogram för varje vecka
- Du får personligt inlogg till ett webbaserat interaktivt träningsprogram där du lätt kan registrera din träning och få feedback av mig som löpcoach
- Analys av kostdagbok
- Individuellt anpassad kostrådgivning
- Videoanalyser som används som underlag för träningsprogrammen
- Funktionsanalyser
- Rörelseanalyser
- Styrketester
- Konditionstest
- Löpstegsanalys
Om du vill veta mer eller boka en plats så tveka inte att skicka ett mejl till mig: [email protected]
Ps. På torsdag den 6 april startar vi igång vårens första löpargrupp för nybörjare här i Kungsbacka. Du har fortfarande chans att boka en plats. Här hittar du mer info!
Kram Sara
by Louise | Mar 21, 2017 | Vetenskapshälsoresan
Vi säger stort grattis till vår andra vinnare och nya “Vetenskapshälsoresenär” som i april kickar igång sin resa med vår löpcoach Sara Brodén. Under 3 månader kommer vi få följa Jennies resa mot en starkare och mer hälsosam livsstil. Vi ser mer spänning fram emot att få följa Jennies tankar och utveckling.
Jennie Jonsson
Här kommer lite kort fakta och personliga tankar från Jennie:
1. Familjestaus /eventuella familjemedlemmar
-Man och två barn
2. Yrke
-Jobbar med konferenser
3. Träning i dagsläget?
-Önskar att jag hade kommit i väg 3 ggr/vecka men det blir oftast 2 ggr. Oftast blir det någon slags konditionsträning.
4. Målsättning med träning/kost?
-Jag vill känna mig starkare! Upplever ofta att jag är fysiskt svag.
5. Största utmaningen för dig
-Definitivt styrketräningen, har egentligen aldrig tränat på det sättet.
6. Drömmer om?
-Det hade varit så roligt om jag kunde överraska dom där hemma med att också kunna häva mig upp i den där stången som hänger i en av dörröppningarna hemma. Sen att kunna springa och kanske kunna jaga lite tid, inte bara “ta sig runt” den där löprundan, vilken känsla det hade varit.
7. Last i livet
-Älskar långa frukostar som nästan går över i lunch. Är riktigt förtjust i en riktigt god kopp kaffe gjord av någon som kan hantverket.
8. Intressen?
-Uppskattar verkligen att både äta och laga god mat! Vara tillsammans med familj och vänner gärna i kombination med havet!
9. Varför skall läsarna följa din resa? Vad kan de förvänta sig?
-Jag är så taggad och glad över att få ta mig an denna utmaningen och hoppas att jag kan inspirera andra längs vägen! Kan jag, kan ni!
…………………………………
Om du vill följa Jennies resa så håll utkik här på bloggen. Är du kanske själv sugen på att få en kickstart i vår och lägga upp en hållbar hälsosam plan gällande kost och träning? Det finns fortfarande ett par tider kvar för dig som vill starta upp din träning i april tillsammans med mig
Sara och utveckla din styrka, löpning och få hjälp med kosten. Man behöver varken vara en erfaren löpare eller ha träningsvana, alla program byggs utefter dina förutsättningar.
Varma hälsningar Sara
