by Louise | Jun 17, 2018 | Hälsa
Jag tränar en hel del per vecka, nästan varje dag. Så utåt sett kan det nog se ut som jag rör mig en hel del. Men alla de timmarna mellan träningspassen, då är jag superlat och mer eller mindre helt stillasittande. Snittar 3000-4000 steg per dag utöver träningen. Det så lite så jag nästan skäms att berätta det. Men nu är det ändring på gång.
I måndags blev jag utmanad av min kompis Johan i en stegtävling. Flest antal steg fram till idag kl 08:00. Så 5 dygn att samla steg på. Sagt och gjort, nu blev det till att börja gå. Varje litet tillfälle som gavs började jag gå på. Alla lediga stunder samlade jag steg. Till saken hör att jag älskar att tävla, få saker som får mig att kika igång så mycket som just en tävling. Dessutom visste jag att Johan skulle ge mig en rejäl match. En helt vanlig dag rör sig Johan över 10.000 steg och jag då ca 3500 steg, så han skulle behöva anstränga sig betydligt mindre än mig.
Idag avgjordes tävlingen och vi hade bägge gått över 100.000 steg. Jag vann med liten marginal, vilket såklart känns kul. Men den största segern är att jag skrämt bort latmasken. Målet framöver ska bli att snitta 50.000 steg per vecka utöver det jag tränar. Det känns som ett bra och rimligt mål. Det är ca dubbelt så mycket mot vad jag snittade innan tävlingen.
Förutom att jag går väldigt lite sitter jag också väldigt mycket. Även detta ska nu bli ändring på. Målet är minst 5 h per dag.
Man kan ju lite undra hur någon som jobbar med träning och vet alla vinster med att vara vardagsaktiv, kan vara så lat. Jag kan inte riktigt svara på det. Men tänker att det är lite samma sak som att man vet att man ska använda tandtråd mer än 14 dagar innan tandläkarbesöket, att man bör göra knipövningar varje dag osv. Väldigt få som gör det, fastän man vet att det är bra för en.
Men som sagt nu är det nya mål satta och förändring på g. Jag kommer starta en FB-grupp där vi kan peppa varandra och man lägger upp sina veckomål och antal steg, allt för att tagga till och se till att man sätter en vana. Vill du vara med så hojta till så lägger jag till dig.
Alla små förändringar är summan av målet, så bara att börja, varje steg räknas!
Kram
Louise
by Louise | May 25, 2018 | Louise
Att som förälder använda mat som belöning, staff, muta eller tröst är ju väldigt behändigt. Räck upp en hand ni som aldrig gjort det. Jag har definitivt gjort det. Skulle jag säga annat så skulle jag ljuga.
“Sköt er nu så blir det glass sen” Hur praktisk är inte den egentligen? När man verkligen måste få någonting gjort.
“Äter upp alla grönsaker, annars blir det ingen efterrätt” Man gör det ju av välvilja för deras hälsa, eller hur?
“Ät upp din mat, annars får du gå till ditt rum” Slänga mat vill man ju inte göra? De måste ju lära sig att det man tagit till sig äter man upp, visst är det så?
Dock vill jag nu att vi alla stannar upp lite, att vi lyfter blicken. Tittar lite framåt i tiden, inte bara just nu i stundens hetta, utan många år framåt. Att använda maten på detta sätt, vad tror du att det skapar för individer? Vad skapar det för beteenden?
Ett barn som lärt sig att mat är belöning, ett barn som lärt sig att mat kan vara ett sätt att straffa sig själv på, ett barn som blir tröstad med mat – vad tror du det barnet kommer använda maten som när hen blir vuxen? Rätt lätt att räkna ut, eller hur?
Det är som gjort för att skapa ett osunt förhållande till maten, i värsta fall någon typ av ätstörning.
Men hur ska jag då få mitt barn att äta grönsaker, sitta stilla vid bordet, sköta sig och äta upp? Jag säger inte att det är lätt, men att respektera barnet, att behandla barnet som en vuxen individ med mindre erfarenhet är mitt tips. Barn har exakt samma känslor som vi vuxna, de upplever förnedring och bestraffning på precis samma sätt som oss vuxna. Det enda som skiljer är mängden erfarenhet. Vår uppgift är att guida dem i livet. Måltiden är ju i många familjer det enda tillfället då alla i familjen hinner talas vid och uppdatera sig om dagen, måltiden i sig är ett sätt att lära sig att vara social och hur man ”uppför” sig. Barn härmar oss vuxna, speglar vårt beteende. Så att uppföra sig mot barnen så som man vill att barnen ska uppföra sig mot andra, är en väldigt bra början. Inte skulle du någonsin använda något av ovanstående hot mot en annan vuxen, eller hur? Så varför gör du det då mot ditt barn?
Det är bra att stanna upp och fundera lite tycker jag. Många saker gör man på ren rutin utan att ens reflektera varför man väljer att göra det. För även om det är en enkel väg att välja att använda maten som belöning, straff, muta eller tröst så måste det inte vara den enda riktiga vägen. Testa att göra på annat sätt och se om det sker en förändring. Försök att få måltiden till dagens höjdpunkt då man tar sig tid att lyssna, prata och verkligen se varandra och se vad som sker. Om det kan ge ditt barn ett hälsosammare förhållande till maten så kan det ju vara värt det, eller hur? Om man på köpet får en trevligare stund vid middagsbordet skulle jag säga att man inget har att förlora.
Kram
Louise
by Louise | May 16, 2018 | Louise
Jag överdriver inte om jag säger att minst 1/3 av alla nya kunder jag startar upp berättar för mig att de av en eller annan anledning inte trivs med sitt arbete. Att det är för mycket att göra, hög stress eller helt orimliga krav och förväntningar.
Om man jobbar heltid så upptar jobbet minst 9h av ens vakna tid, oftast lite mer om man räknar med resvägen. Är det rimligt att något man lägger så stor del av dagens timmar på är något man inte mår bra av? Att ens arbetssituation påverkar ens välbefinnande, ork och hälsa?
Om du frågar mig är svaret nej.
Stressen gör att man äter sämre, sover mindre och väldigt ofta prioriterar bort sin träning. Det blir en ond spiral när man slarvar med det som annars skull ge en extra energi. Det tär och det bryter ner. Om man vantrivs, om man mår dåligt, om man går runt och är stressad då kommer till slut stresshormonet kortisol slås på.
Som ett brev på posten kommer extra kilon, ökad mängd bukfett och en minskad muskelmassa.
Ungefär här brukar de söka min hjälp. Förhoppningen är att bättre kost och träning ska hjälpa dem, få dem att må bättre. För en del blir det såklart så, men för många måste man ta tag i den själva bakomliggande orsaken. Går inte att behandla enbart symptomen. Även fast du börjar träna och äta bra så kommer din arbetssituation inte att bli bättre om du inte tar tag i just den.
Jag vill som så ofta verkligen slå ett slag för vikten av att våga förändra saker du inte är nöjd med. Vill du ha det så här? Om inte, gör något åt det! Lev här och nu.
Du är skyldig dig själv att göra dit liv så bra du bara kan!
Kram
Louise
by Louise | May 9, 2018 | Träning
Vi strävar alltid efter att bli bättre, att utvecklas och utbilda oss. Vi söker ständigt ny kunskap. Detta för att alltid kunna erbjuda våra kunder den höga kunskapsnivån som vi eftersträvar och som är Vetenskapshälsans signum.
Vi kontaktade därför Marie Ahlsten för en workshop. Hon har Europarekordet i knäböj på 135 kilo. SM- guld i styrkelyft och ett SM-silver i bänkpress. Innehavare av alla svenska rekord i klassen Master 2 —84 kilo. Hon är helt enkelt förbannat bra på att lyfta tungt :-)
Marie är även utbildad coach och lärare, vilket verkligen märks av när hon lär ut. Hon är superpedagogiskt och delade med sig av sin kunskap och gav oss massa matnyttiga tips.
Hennes energi och personlighet smittar av sig, så vi lämnade workshopen både klokare och gladare.
Nu ser vi fram emot att gör våra egna workshops ännu bättre. Till hösten drar vi igång igen så håll ögonen öppna :-).
Den 6 juni tävlar Marie för Sverige i VeteranVM i Calgary Canada- då kommer vi hålla tummar för att det ska bli ytterligare några medaljer på hennes meritlista.
Kram Louise
by Louise | May 7, 2018 | Resor, Workshops
Vi är grymt glada att vi nu kan presentera en egen träningshelg i närområdet (Fjärås). Perfekt “get away” och sätt att kicka igång kropp och knopp efter semestern. Lördagen den 18:e augusti kör vi en powerhelg på Skårs Gård. Ta chansen och koppla av, umgås, träna, äta gott och framförallt ha riktigt skoj!
Vi, Sara och Louise håller i schemat för helgen och vi har även bjudit in en grym massör som erbjuder halv och helkroppsmassage till riktigt förmånliga priser.
Maten lagas av bl.a Cecilia Urbanke som drivit Berit och Elvys tidigare. Brunchen är verkligen något man INTE vill missa…smaker utöver det vanliga.
Vi kommer försöka tillgodose önskemål om ev. rumskamrat i stugorna så långt det bara går. Ju tidigare man bokar desto större chans.
Exakta schemat släpps inom kort!
Varma välkomna Sara och Louise
