by Louise | Nov 11, 2019 | Vetenskapshälsoresan
När vi startar upp en ny klient så utbildar vi dem i våra 10 “budord”. Detta är grunden som vi bygger deras nya livsstil på, det är detta som får dem att lyckas, som får dem att hitta en livsstil som är hållbar över tid.
1. Ät 5 gånger per dag. Frukost, mellanmål, lunch, mellanmål och middag.
2. Drick vatten, kaffe/te. Undvik alla sötade drycker och juicer.
3. Det ska gå max 3.5-4 h mellan måltiderna, inte för att det är farligt att bli hungrig utan för att det är när man blir hungrig som man gör osmarta val. Om tiden mellan måltiderna blir för lång är risken att man väljer en chokladbit när man tankar bilen, att man tömmer skafferiet medans man lagar mat, man gör helt enkelt osmarta val och äter sådant man annars inte hade ätit.
4. Varje måltid oavsett om det är frukost, lunch, middagar eller mellanmål ska innehålla proteiner, kolhydrater, fett och något grönt (bär,
frukt eller grönsaker). Kika gärna i inköpslistan för mer info.
5. Tallriksplanering: När du lägger upp maten på ditt tallrik ska du välja att fylla din tallrik till hälften med grova grönsaker (eg. allt förutom tomat, gurka och isbergssallad som innehåller mest vatten och inte så mycket näring), sen tar du 1/4 (ungefär en knytnäve till storlek)
kolhydrater och 1/4 proteiner.
6. Sen tar man inte om, detta är en lagom portion. Man behöver inte äta som om det är ens sista måltid, det dröjer ju inte så många timmar
innan det är dags för nästa måltid, eller hur?
7. Det du väljer att äta ska antingen vara 100% bra för din kropp, dina proteiner och dina celler (vi består av det vi äter) eller 100% njutning (det som är varken eller låter du bli att äta).
8. Se till att börja äta när du är hungrig (innan du är utsvulten) sluta äta när du inte är hungrig längre (du ska inte äta dig mätt, för gränsen mellan mätt och att man överäter ligger väldigt nära). De folkslagen i världen som lever längst äter sig aldrig mer än 80% mätta, då har man ett hälsosamt förhållande till kosten.
9. 90/10-principen. Du kan äta allt min inte jämt. Om du äter 100% bra 90% av tiden så kan du på de resterande 10% av dagarna av året äta precis vad du vill. Det blir ca 37 dagar om året som blir dina “festdagar”.
10. Välj så ren mat som möjligt. Det du äter ska ha växt eller levt i naturen. Välj råvaror istället för produkter. Se till att innehållsförteckningen är så kort som möjligt.
Ha det bäst
Louise
by Louise | Oct 17, 2019 | Hälsa, Louise
Inte förrän nu har jag börjat fatta hur mycket jag begränsats och anpassat mig. Att alltid gå på toa det sista innan man går hemifrån, kissa precis innan man tränar, att väldigt ofta okynneskissa oavsett om det behövs eller inte hade blivit en vana. Att undvika alla typer av hopp, tunga lyft och helst också nysningar var något jag gjorde på ren reflex.
Nu är det cirka 3 månader sedan jag genomgick min TVT-operation, från dag ett efter operationen har jag känt en enorm skillnad. Jag kan numera hoppa hopprep, studsmatta, göra jumping jacks (kissanersighopp :-)), tunga lyft och vara förkyld utan att under dagen behöva byta underkläder. Det tog rätt många veckor innan jag vågade tro att det var sant, innan jag vågade lita på att kroppen hade fått funktionen åter. Skulle säga att min livskvalité ökat något helt enormt. Jag kan numera spontant ta mig an alla olika typer av fysiska aktiviteter utan att behöva känna oro och utan att planera i förväg och anpassa mig.
Går du i tankarna att göra en TVT-operation, så tveka inte. Boka ett besök och se till att bli utredd med en gång. Gå inte och lid i onödan!
Ha det bäst!
Louise
by Louise | Sep 11, 2019 | Företag
Ibland blir det inte som man tänkt sig :-). För sex år sedan sa jag upp mig ifrån universitet och tanken var att jag skulle driva Vetenskapshälsan helt på egen hand. Jag ville vara själv, bestämma själv och ta ansvar för enbart mig själv. För fem år sedan träffade jag Sara och vi insåg snabbat att allt blir roligare om man är två, man delar både glädje och sorg, framgång och motgång. Tillsammans blev vi starkare och kunde bygga företaget större. Nu är det dags för nästa stora steg. Nu tänker vi växa rejält!
Vi kommer nu starta upp Vetenskapshälsokontor och coacher runt om i landet. Vi vill att fler ska få ta del av vårt koncept, hjälpa fler att nå sina mål och få en hälsosammare livsstil.
Vi kommer redan nu börja leta efter våra nya Vetenskapshälsocoacher, är du den vi söker?
Hos oss kommer du vara en del av ett starkt varumärke med stort hjärta där man kommer sina kunder väldigt nära och verkligen känner och märker att man gör oerhört stor skillnad i folks liv. Hos oss får du även en tydlig karriär och utbildningsstege och tillgång till allt vårat väl utarbetade material. Vetenskapshälsan står för kvalité och hållbarhet inom området kost, träning och hälsa. Personligt bemötande och trygghet är något vi och våra klienter värdesätter och eftersträvar. Som coach har du därför ett ansvar och förväntan på dig att leverera en femstjärnig tjänst. Som coach hos Vetenskapshälsan måste du ha en licensiering som personlig tränare och kostrådgivare. I enskilda fall kan dessa krav frångås om likvärdig kompetens och arbetslivserfarenhet finns.
Sänd din ansökan till [email protected]
Ha det gott
Louise och Sara
by Louise | Aug 6, 2019 | Träning
Vad som får just dig motiverad är svårt att säga. Vad som får dig att välja en hälsosam livsstil, vet bara du. Jag kan bara ge dig verktygen och en yttre motivation, men den inre den kan du bara plocka fram och ge dig själv.
När jag sitter i samtal med mina klienter, så märks det att det för väldigt många är barnen som är den största motivatorn. Vilket jag kan förstå. För om man väl satt barn till jorden tycker jag att det är ens skyldighet att försöka öka chanserna att leva så länge som möjligt- håller du med?.
Så om inte för din egen skull, så för dina barns skull, gå till gymmet, välj lite mer grönsaker, lyft lite tyngre vikter, tacka nej till saker du vet inte är bra för dig.
Att som förälder prioritera och boka in sin egen träning i familjekalendern skulle jag säga är det mest oegoistiska man kan göra. Att visa för sina barn att det är en naturlig del av livet att man tränar är viktigt och kommer öka chanserna till att även barnen längre fram i sitt liv själva kommer träna.
Det vi investerar i nuläget i bra kost och träning kommer ge oss friska år efter pension, även om det är lång tid kvar tills dess så kommer det göra skillnad. Och vem vill inte vara en pigg mor/farförälder? En som orkar leka med barnbarnen. En som orkar putta gunga, sparka boll och bära barnbarnet på axlarna? Det vill iallafall jag!
Så bort med alla känslor och tankar att det är egoistiskt att prioritera sin egen träning, den är minst lika viktig som barnens alla sporter, aktiviteter och träningar. Så om du inte redan gör det så börja prioritera dig själv och din egen hälsa. Sätt upp en plan och boka in dina träningspass och planera in dina måltider- nu siktar vi på ett långt och hälsosamt liv!
Behöver du hjälp så finns vi här för dig!
Kram Sara och Louise
by Louise | Jul 29, 2019 | Kost, Träning
Tänkte idag ge lite tips om något vi valt att kalla framgångsreglerna. Följer man dessa kommer man aldrig misslyckas :-). Kanske lite överdrivet, men de kommer absolut hjälpa dig att aldrig helt och hållet ramla av banan.
1: Gör aldrig två dåliga matval efter varandra.
– Bara för att man “misslyckats” med en måltid, missat den, ätit för mycket, ätit något man inte borde så är dagen inte förstörd. Inte livet heller :-). En gång är ingen gång, upp på hästen igen. Se till att nästa måltid blir riktigt bra, hämta upp misstaget direkt så är det ingen fara. Dock är det bra att fundera på varför man hamnade i ett dåligt matval så man inte hamnar där igen. Men när man väl analyserat detta så bör man titta framåt och gå vidare och se till att nästa måltid blir riktigt bra.
2: Låt det aldrig gå mer än tre dagar mellan träningspassen.
– Om man bestämmer sig för att det aldrig får gå mer än tre dagar mellan sina träningspass så kommer man aldrig tappa det. Man behöver aldrig få känslan av att man börjar om, vare sig när det gäller träningsvärk eller vikter. Man får ett flyt och det kommer byggas upp en bra vana. Detta gäller ju såklart inte om är sjuk men alltid annars, oavsett om man jobbar eller är ledig.
Kram Louise och Sara
