Idag tänkte jag tipsa om ett lite annorlunda träningspass som utförs med hjälp av en kortlek och din egen kroppssvikt. En del kallar det fitnesspoker och kan varieras i det oändliga.
Riktigt kul om man är några stycken och peppar varandra.Perfekt att spela på semestern när man inte orkar dra med sig träningsredskap och helst vill umgås med familjen eller vännerna.
Så här går det till.
1. Välj ut fyra stycken övningar som ska motsvara de olika färgerna i din kortlek, förslagsvis:
♠ Burpees
♣ Situps
♥ Djupa benböj
♦ Armhävningar
2. Ställ er i en ring med kortleken placerad i mitten. Första personen drar ett kort och gör det antalet repetitioner av övningen som symbolen motsvarar. Är det t.ex klöver 5 så gör den personen 5 stycken situps. Där efter är det nästa persons tur att ta översta kortet. Fortsätt så här tills kortleken är slut. Ess betyder 14 och inte 1. Vill man ha ganska enkla regler så nöjer man sig med dessa olika momenten och reglerna. Vill man utveckla spelet lite kan man kika vidare på punkt 3 och 4.
3. Joker kan betyda att alla ska stå i plankan så länge de kan. Vinnaren får ge sitt nästa kort till valfri motspelare.
4. Dam kan betyda att alla tjejer ska utföra övningen 12 gånger och Kung att alla killar ska göra övningen 13 gånger.
Låt fantasin sätta ribban för ert spel. Jag tänker utmana familjen och se vad de tycker om leken…
Ha det fint, hälsningar Sara